我志愿加入减肥的队伍
坚决遵守减肥的章程,执行减肥的决议
履行减肥者的义务,严守减肥的纪律
勤奋运动,积极减肥,吃苦在前,享瘦在后
为减肥事业而奋斗!
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  • 保守型

    30天掉4斤肉
    健康减肥,贵在坚持!

  • 平衡型

    30天掉6斤肉
    合理速度,努力实现!

  • 激进型

    30天掉8斤肉
    我信我能,毅力战胜一切!

我选择保守型方案

30天掉4斤肉健康减肥,贵在坚持!

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  • 体重:身高:
  • 目前活动情况:
  • 想怎么减肥:

基本情况

您的BMI值为82.0

  • 偏 瘦
  • 健康体重
  • 偏 重
  • 轻度肥胖
  • 中度肥胖

你的BMI(体重指数)为,属于健康体重
虽然仍有减肥的潜质,但切勿过度!

注: BMI = 体重(kg)/身高(m)2。通常用来评估一个人的肥胖情况。

你选择节食和运动各一半半的方式减肥,想要在30天之内减掉6斤肉。我们建议:

每天从食物中摄取
1271大卡

以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1200大卡健康食谱:
早餐
全麦面包2片
牛奶1盒
午餐
米饭2碗
油菜2把
橙子1个
虾10只
晚餐
苹果1个
酸奶1盒
加餐
白粥2碗
西红柿2个
鸡肉1块

每日摄取蛋白质类食物约140大卡,一份蛋白质类食物热量约70大卡,每日最多摄取2份,每周至少吃2次海鱼,各种蛋白类食物轮流吃。

每天通过运动消耗
1271大卡

针对你的自身情况,你需要每天进行中等强度运动一共1200分钟。
我们给你推荐以下几款运动:
  • 1跳绳跳绳跳绳

    210卡路里/小时

  • 2跑步

    210卡路里/小时

  • 3仰卧起坐

    210卡路里/小时

每天需要摄入水分
2000毫升

考虑食物中的水分和代谢产生的水分,你大概还需要额外饮用8杯水(250ml/杯)。
喝水有助于稀释和排解身体中的毒素,滋润肌肤,并抑制食欲。