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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 麻团减肥16斤的瘦身经验
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麻团减肥16斤的瘦身经验

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麻团        

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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
本帖最后由 raezyt 于 2013-11-21 12:05 编辑

也许还是减肥路上的新兵,却在这里大谈减肥经验,但是真的有胖MM咨询我了,我就不客气的装一装,说说我的减肥方法。
         稀里糊涂地混了三十多年,体重一路飙升到160斤(身高162cm),从未体验过瘦美人的滋味,趁着我还年轻,我要抓住青春的瘦尾巴,减肥开始。
         开始的二十几天属于摸索期,不太系统,也没什么效果,暂不赘诉。2008年末,比较成型的减肥程序:

         ★        戒掉宵夜、戒掉垃圾食品(特别是方便面和油炸食品)、戒掉零食(特别是甜品)、戒掉酒,这是前提。
         ★        早晨一杯温水中加一匙蜂蜜、加一匙白醋调匀,喝下。偶尔吃几枚红枣,服一勺黑芝麻。
         ★        早晨正常吃早餐,吃到饱,我偶尔是在喝完一袋牛奶,吃完一个白煮蛋后再吃其他东西。饭后半小时之后再坐着。
         ★        上午只喝饮料,包括,水、苦丁茶、普洱茶、山楂橘皮水、柠檬水等,不限量,我一般在单位不停喝水,因为晚上在家基本就什么也不喝了。
         ★        中午在食堂吃,吃到饱。因为不是自己做,无法选择低油低盐的,只能尽量选择油少一点的菜,主食尽量吃粗粮,无粗粮就吃馒头,我一般是吃一碗饭或者一个馒头,如果有清淡的汤就先喝一碗汤再吃饭,这样就会少吃东西。油大的菜可以在汤里涮一下再吃。如果午饭出去吃的,超标了,就加服一杯蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。
         ★        下午继续喝上午的饮料,直至晚饭。
         ★        晚饭以菜为主,尽量不吃主食,吃到饱(不是撑)。如果感觉晚餐较油,饭后就加服蜜醋水。饭后半小时之后再坐着。
         ★        晚饭后四个小时不进食,连水都少喝,直至睡觉。
         ★        饭后两小时适量运动,我也是偶尔为之,内容多是听音乐蹦迪,或是一边看电视一边伸伸胳膊、踢踢腿。
         ★        洗澡后拍打大腿外侧数十下,从下至上波浪式推打肚子数十下,直到皮肤变红。
         ★        睡前揉肚子二百下,空蹬自行车三百下,这两项运动的顺序不要颠倒,不然刚形成的肌肉就揉开了。(最近偷懒,没做此项)
         ★        搞定了,睡觉吧,睡前默念“我要瘦,我要瘦”,据说心理暗示也很重要,宁可信其有。

          按照这个程序,我大概用了80天,减了16斤,目前143-144
斤。
          我们都是凡人,难免偷懒、贪馋,不用太在意了,只要不是太离谱就好了。另外只要是基数大的胖子瘦的速度都是比较快的,要有信心,加油吧!


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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麻团        

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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
自己顶一下
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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
麻团继续努力..
我的胖就是喝酒喝出来的..痛苦~!
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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
麻团,顶你哦!
真是不错!
继续努力哈!
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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
麻团你厉害啊!!精华啊精华啊!
强烈要求版主们来加个精华!
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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
谢谢麻团的经验分享。
我早上随便吃,还经常吃泡面哎,以后戒了。
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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
加油!!!

我晚上只慢跑了最多一个小时。。。。。
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麻团        

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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
谢谢朋友们的鼓励,我会继续努力,争取瘦到120斤或者更低,到那个时候再发片片,我觉得现在还不漂亮,很不自信。
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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
呵呵,效果不错
健康还能持久
继续加油哦~~
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音符2        

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发表于 2009-2-27 00:00:00 |显示全部楼层
麻团  这几天有怎么效果 坚持的怎么?
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麻团        

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发表于 2009-3-2 00:00:00 |显示全部楼层
周末称的体重,早晨141,晚上143,好像没怎么变化,都是这几天偷懒的结果。
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发表于 2009-3-2 00:00:00 |显示全部楼层
麻团我来看你了,最近坚持得咋样?
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发表于 2009-3-2 00:00:00 |显示全部楼层
麻团加油,向你学习。
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lanhanyan        

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发表于 2009-3-2 00:00:00 |显示全部楼层
哈哈~~好好好!!!
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音符2        

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发表于 2009-3-2 00:00:00 |显示全部楼层
麻团 加油 你坚持的很好呀 我向你学习
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胡巧云        

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发表于 2009-3-3 00:00:00 |显示全部楼层
麻团,总结的很详细啊,来给你加油了,我们一起变瘦吧,嘿.
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发表于 2009-3-3 00:00:00 |显示全部楼层
支持,加油
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麻团        

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发表于 2009-3-4 00:00:00 |显示全部楼层
大家好,昨天趁着办事的机会逛了商场,又给自己添了几件衣服,“哥弟”的外套已经能穿5码了了,就是买靴子强买到,腿还是粗。
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麻团        

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发表于 2009-3-4 00:00:00 |显示全部楼层
如何能瘦小腿呀,达人们帮帮忙吧。
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发表于 2009-3-4 00:00:00 |显示全部楼层
再来看看,值得学习嘛~~

麻团这才叫做真正的健康减肥!!!!!!!!!
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