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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 低脂酸奶减肥法 三天瘦六斤
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低脂酸奶减肥法 三天瘦六斤

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发表于 2011-11-19 00:00:00 |显示全部楼层
●适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较 牛奶 高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。


酸奶减肥的最佳食用量

●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:

清晨:酸奶减肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。


喝酸奶清肠又排毒

网友体验:

·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升,再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥,这样既清肠又排毒,而且胃会变小,想减肥最重要就是晚餐。

·试过了三天酸奶减肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反弹……

·我正在用酸奶苹果面包减肥呢,效果明显,五月的时候成功的减了10斤,一天一斤的掉肉,但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态,瘦下来后就不再复胖了。

编辑tips:酸奶减肥餐低热量,不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。

所以,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2011-11-19 00:00:00 |显示全部楼层
喝酸奶不发胖,通过喝酸奶3天快速瘦6斤
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发表于 2011-11-19 00:00:00 |显示全部楼层
那么真相到底是怎样的呢
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发表于 2011-11-19 00:00:00 |显示全部楼层
有的人说喝酸奶能减肥,也有的人说喝酸奶易发胖
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发表于 2011-11-20 00:00:00 |显示全部楼层
我喜欢和酸奶,而且减肥不减胸~~
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fit-3c69e        

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发表于 2013-11-19 21:22:41 |显示全部楼层
很好啊 方法i
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发表于 2014-3-22 16:44:41 |显示全部楼层
准备尝试中
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发表于 2014-3-24 00:07:39 |显示全部楼层
是不是真行啊,我平时也喝酸奶,没这体会,留心下
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onicola        

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发表于 2014-3-24 01:24:40 |显示全部楼层
看什么酸奶了。最好选择fat free 或者 low fat 的酸奶~
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lyx214        

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发表于 2014-5-9 14:34:03 |显示全部楼层
逍遥于心 发表于 2011-11-19 00:00 static/image/common/back.gif1


喝酸奶不发胖,通过喝酸奶3天快速瘦6斤

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你喝酸奶3天真的减6斤?有做运动吗?
57kg53kg57kg
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发表于 2014-5-10 14:31:51 |显示全部楼层
说的很好,如果想减的更快些可以选择其他方法配合效果会更好的。
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发表于 2014-6-11 23:08:57 |显示全部楼层
没感觉,连续几天中午晚上酸奶苹果丁,一天大概五六百毫升的酸奶,也不算多,苹果是一次一个,结果体重依然下降很慢,这个办法只适合初期减肥的人吧。(每天还做半小时郑多燕,晚上还散步两个小时)
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susu2014        

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发表于 2014-7-3 16:45:24 |显示全部楼层
我不喜欢喝酸奶 可是很喜欢喝茶  能用茶代替吗?
62kg58kg62kg
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吴婷婷        

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发表于 2014-9-21 19:04:45 |显示全部楼层
这可以吗?
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何飞        

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发表于 2014-10-22 09:40:04 |显示全部楼层
我是自己用牛奶做的酸奶不加糖的  不知道热量是多少
58.5kg55.5kg58.5kg
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sgmenger        

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发表于 2014-11-12 17:52:33 |显示全部楼层
我为什么买不到低脂酸奶?伊利的益消算是低脂的吗?
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P5451530        

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发表于 2014-11-20 22:53:14 |显示全部楼层
即将苗条的昕昕 发表于 2014-6-11 23:08 static/image/common/back.gif1


没感觉,连续几天中午晚上酸奶苹果丁,一天大概五六百毫升的酸奶,也不算多,苹果是一次一个,结果体重依然下降很慢,这个办法只适合初期减肥的人吧。(每天还做半小时郑多燕,晚上还散步两个小时)

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这周我也试了三天没感觉啊,都没瘦,一天三杯,结果还便秘了,哎,今天才拉了一点,纠结
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E5758513        

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发表于 2014-12-30 15:22:52 |显示全部楼层
我也想试试
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发表于 2015-3-25 14:38:38 |显示全部楼层
学习了,准备平台期试下
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发表于 2015-3-27 17:06:32 |显示全部楼层
不管吃什么,进的比出的少你就成功了~~
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