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下半身难减体质,一个半月从104到88,大腿已瘦6厘米

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发表于 2011-11-24 00:00:00 |显示全部楼层
6月份我是114,大概一个半月这样减到104。

  后来8月底开始新一轮减肥,现在吃完晚饭称88。
  
  先上数据 身高不足160 =。=
  
  104斤时期 大腿 52 小腿 35 腰围 70 臀围 94
  
  88斤时期 46 31 57 84
  
  进入正题前先说明,想单纯靠节食(例如21天,蜂蜜酸奶什么的)又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。
  
  如果是想问关于运动的心得,我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~
  
  照片,应该不会上,在39论坛,还是有熟人的,被认出了难免尴尬,关键还不是美女~=。=
  
  但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了,不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法,在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。
  
  入正题了~

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2011-11-24 00:00:00 |显示全部楼层
错误示范:
  
  88j是我小学毕业以后最低的体重了。高中之后好几年,一直处在100斤到110斤之间,大三的寒假更是飙升到114。很大原因是我用了很多不正确的方法,例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。21天什么的我都有试过,没有瘦,却学会了暴食。
  
  暴食的时候好像被鬼附身,坐在电脑面前一直塞东西进嘴,吃到最后完全不知道滋味,只是知道不停的重复拆包装,塞进嘴,拆包装,塞进嘴,拆包装,再塞进嘴。吃的时候有种释放的快感,但是吃完之后那种挫败感,是过来人的应该都清楚明白。
  
  这是一种心理病,一种因为减肥而引发的心理病,不减肥的人没办法理解,尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。
  
  其实想靠不合理节食是一种什么心态?就是一种想不劳而获的心态,想不通过运动,少吃再少吃来减肥。
  
  想有收获,就要付出,不劳而获得到的不义之财都不会长久。(就是靠单纯不合理节食,看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重
  很快就会双倍回赠给你)
  
  过度的节食必然招来暴食,暴食是减肥的第一大忌。如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。的确,但是看看概率,一百个都不知道有没有一个是成功的,还不算反弹的在内。你真得那么有毅力成为
  那百分之一?如果真得有那么好毅力玩21天,那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢?不用那种毅力运动呢?而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多!
  
  不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能,就好像你累了想睡觉,但是不让自己睡觉,可以坚持多久,最后身体还是会连本带利要你补偿的。
  
  节食,是必需的,但是一定要合理,要营养均衡,要正确科学。减肥,就是坚持,但是要坚持一个正确的方法!
  
  重点:节食,需要的,但是坚决摒弃不合理节食。
  
  怎么吃?
  
  吃主食照样瘦,不要把主食当作减肥大敌,减肥的敌人是暴食,零食,高热量高糖食品,想减得快就不要吃。我以前也很喜欢吃
  巧克力,花生,甜食这类,但是减肥之后,坚果类会偶尔吃,巧克力这类的没碰过,后来就没有瘾了。
  
  减肥不单单是要好身材,还是培养良好生活习惯的过程。就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品,它们就是一堆糖 一堆油 一堆淀粉 一堆添加剂。如果能戒掉吃零食的习惯(尤其上网看电视的时候),你想反弹都难。
  
  重点:想暴这种甜食的时候怎么办?我有一个小方法,吃完正餐后,在嘴上涂一些凡士林,你想吃东西的欲望会大大降低,大家不妨试试。
  
  主食用粗粮代替 减肥效果很好,玉米这类的还能通肠胃。一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡,但是很饱肚子,又有营养,或者吃粥。
  
  我减得最快的时候,早餐 一个或者两个玉米,500毫升豆浆
  
   午餐 一碗400克的八宝粥,一个玉米
  
   晚餐 运动前一个小时 两三个大番茄,补水效果比白开水好。
  
   运动后两个半小时 一碗粥配一些蔬菜
  
  或者
   早餐 一碗皮蛋瘦肉粥,200毫升豆浆
  
   午餐 2两饭 蔬菜 一些鱼肉
  
   晚餐 运动前 一个玉米 酸奶
  
   运动后 一碗粥或者一点水果
  
  每天卡路里1000~大卡,因为没有零食,热量看起来很少,其实节食也可以吃得很丰富有营养,就不会暴。
  减肥最重要是新陈代谢高,新陈代谢提高了,平时的一切活动都能消耗更多热量,不吃主食新陈代谢就会降低,身体就减少消耗,就会难减肥。
  
  我减了很多年,越来越难减,就是以前用的方法不对,新陈代谢降低了,吃很少也没有用。
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发表于 2011-11-24 00:00:00 |显示全部楼层
关于饮食说完,重点来了,就是运动。
  
  运动是减少围度最好最好的方法。想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动,不要看慢跑一个小时好像才消耗400卡这样的卡路里很少,吃个蛋糕就什么都回来了。
  
  其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%,打个比方,不运动我们的新陈代谢消耗1500大卡,
  
  如果经过一个小时的有氧运动,一整天就会提高到2000多大卡,每天多消耗原本的50%热量,日积月累,就很可观。不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。抽个空做10多分钟踢腿,转手转脚对提高新陈代谢都有好处。不过如果你想减得快,最好就是做50分钟以上的有氧运动,
  
  最好一天做两次。听起来满疯狂的,的确,我减得这么快,还是因为我付出了很多汗水,我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。
  
  而且有所获。但是持续了一段时间,要我不运动我还真的不习惯,不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。
  
  重点:一定要多多多多做运动,运动前一个小时可以吃一点水果或者粥补充水分和能量(不能多吃),为了瘦身效果,运动后两个小时不要吃东西。
  
   做完50分钟以上的有氧运动后,一定要做局部训练,不一定在健身房做那种。有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。事半功倍!
  
   全身都瘦的运动:慢跑,非常好,我跑一个小时,5公里这样,难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。有一个礼拜早上晚上都跑,那时候每天都能看见自己的变化!
  
  
   健身操,上半身很有效,背部和手臂现在被人说很纤细很有线条。推荐!优酷上很多资源,等待大家给我介绍更好的健身操。
  
   大腿: 坐在椅子上,腿夹一张纸,往上抬,放下,往上抬,放下,做到你觉得做不下去为止,很减大腿。6厘米的大腿有它和慢跑的 很多功劳。
  
   慢跑完还可以去公园里的健身器材那里玩,不用钱大效果,就是那个坐着推大腿的动作,一流!
  
   小腿:竖腿,之前已经有个JM发贴说了,是真得很有效,我虽然体重减了很多,但是小腿几乎不怎么变过,竖腿半个月后就小了2厘米,
  我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。有效有效!!每天两次,每次一直到小腿很麻很麻才放下来,然后等它血液循环一下,就按摩,
  重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉,贴在骨头下,掐会很痛就是它了,掐掐掐,捏捏捏!!
  
   快走一个小时 竖腿,事半功倍~
  
   腰腹:仰卧起坐,做完有氧运动衣小时候做,效果很好,最好腰能低于下半身地做。
  
   运动最好多几个种类,重复一种运动身体会适应它,消耗的能量就降低了,最好多几种。我推荐慢跑,健身操轮流来~~
  
  总而言之,要减得快,就是要想办法提高自己的新陈代谢,提高一整天消耗,做运动,想瘦得快就一天两次50分钟有氧,不建议一次一个小时以上,分开时间段做。遇到平台千万不要放弃,那是身体在纪录你的新体重,在适应你的新体重,说明你之前的努力有效果!
  
  遇到平台就是要坚持以往做的,少称体重,只要不暴食,保持运动。过段时间体重肯定会掉。
  
  吃主食,合理节食,不吃零食不长肉,做完有氧做局部,效果会快很多。
  
  想我那么难减的体制都能瘦大腿,大家也一定可以的,减肥就是坚持,还要坚持对的!!
  大家加油吧!
  
  而且一定要加油!
  
  瘦了你会发现的:
  
  1 你知道瘦了之后将会有很多目光注视你,但是绝对想不到是那么多的目光。
  
  2 是你挑衣服,不是衣服挑你了。
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alina514        

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发表于 2011-11-24 00:00:00 |显示全部楼层
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发表于 2011-11-24 00:00:00 |显示全部楼层
楼主的方法很好 值得大家学习~

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漫漫鱼        

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发表于 2011-11-25 00:00:00 |显示全部楼层
受用的方法!要学习!
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发表于 2011-12-1 00:00:00 |显示全部楼层
亲,八宝粥加糖吗?还有,运动后不吃东西会不会减得更快点呢
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漫漫鱼        

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发表于 2011-12-4 00:00:00 |显示全部楼层
我现在都是慢跑1小时8千米左右,跑了就放松了!这样子减有效果么?是不是应该再做些什么运动会瘦得容易些啊!
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王雅君        

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发表于 2011-12-5 00:00:00 |显示全部楼层

开始实验,我最大的爱好就是试验新方法。
现在先从竖腿开始,因为最近较忙,如果有时间的话争取运动,我还有一周的健身卡用完他,就在室外联系了。
15号我就解放了,可以全心全意减肥了。


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馨连儿        

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发表于 2012-3-22 00:00:00 |显示全部楼层
http://bbs.39.net/img/emot/a8.gif这个也很好 支持
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麻团        

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发表于 2012-3-22 00:00:00 |显示全部楼层
好羡慕啊,楼主运动完了还吃东西,而且还有主食,居然也能瘦,要不我也试试
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