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亲身试验过午不食减肥法 有毅力的姐妹跟,没毅力的请绕道

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cs暖冬        

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发表于 2011-12-30 00:00:00 |显示全部楼层
我是一个超级没有恒心和毅力的女人。不喜欢做运动,喜欢海吃海喝。三天两头说要减肥,但是总是很快放弃。


  这一次真的要减肥了,我比去年冬天胖了10公斤了。  自己真的从来没有想过会胖到这个程度。以前买的裤子和裙子已经全部都穿不下了。 以前的腰围是27,现在已经是30。 我是真的自己把自己吓着了。
  
  可能是因为结婚了,每天晚餐都吃得很好的原因吧。看着以前的照片,还是瓜子脸现在堆满肥肉,我欲哭无泪。
  
  
  我选用的减肥方法是过午不食。
  就是过了5点以后什么都不吃。
  希望这次能成功。
  我的胃实在是被撑大了。
  今天晚上上来汇报今天一天吃的东西。
  
  各位姐妹有什么好的减肥方法请大力向我推荐,还有运动的方法。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2011-12-30 00:00:00 |显示全部楼层
什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法 对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的。不 过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的,主要你能坚持下去奇 迹就会发生你在身上的。

  过午不食减肥法的减肥原理:

  目前最新的研究 显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然 蛋白质会开始耗损。

  过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减 重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。

  过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则

  (1)减肥前准备工作:

  1.买一个简单的记步器 .

  2.买一个有刻度的半透明水壶.

  3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳.

  4.买一瓶综合维他命及高效B群.

  (2)简单原则:

  1、早餐加1~2份水果。

  2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

  3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。

  若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。

  4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

  5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不 要超过300cc 。


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cs暖冬        

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发表于 2011-12-30 00:00:00 |显示全部楼层
原本是下午两点后不吃,不过我怕胃受不了,所以改良了一下,改为5点。如果晚上实在很饿,就只能吃半个苹果。说到做到
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发表于 2011-12-30 00:00:00 |显示全部楼层
我不想让肥肉,打破了我的幻想,暗淡了我的人生。所以,我想赶在明年春天之前,能美美的,穿我想穿衣服。
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发表于 2011-12-30 00:00:00 |显示全部楼层
哎!都叫了N久说减肥的,结果是越减越肥
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发表于 2011-12-31 00:00:00 |显示全部楼层
都忘记汇报自己的身高和体重了。
  我现在164身高,体重67.5公斤。

今天天气好冷,冷空气来了,我不停地在喝水,热水。因为刚才忽然有想吃饼干的冲动,控制住了。但是肚子饿,所以我要喝好多好多的水,把饥饿虫赶跑。


昨天的饮食

早餐:一杯牛奶 3块苏打饼
  午餐:半碗面 几块大白菜 几块西芹 几块牛肉 一个煎蛋
  下午吃了一个橘子
  晚餐:一个苹果  
  总的来说,昨天吃的东西比往常少了很多。
  加油
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发表于 2011-12-31 00:00:00 |显示全部楼层
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哎!都叫了N久说减肥的,结果是越减越肥



嗯嗯 我也是。我们一起加油
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发表于 2012-1-10 00:00:00 |显示全部楼层
前几天出差了。没有来汇报,今天补上,



没人跟,全当自己的记录贴,心情贴,我会一直坚持,坚持到瘦到我理想的体重为止。

我老公经常开玩笑说,你看你这一身的肥肉,说了不算,还用手一捏捏,其实,我很桑心滴,但是,谁叫我真的就这么胖呢?

早上一杯脱脂,一个水煮蛋!
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发表于 2012-1-11 00:00:00 |显示全部楼层
我和你的身高体重差不多,就连没有毅力也是一样的,..

但是我们为了春天的时候穿上漂亮的衣服,一去监督,

今天来再给你打气...坚持,就是靓女,,没毅力就是胖女!

让我们为了健康,美丽,一起努力,加油,互相监督吧!

我们比赛看谁会能坚持到最后,怎么样?


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陈影        

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发表于 2012-1-11 00:00:00 |显示全部楼层
毅力,毅力,加油,支持你,一起减,~~~~~~~~~~~~~
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
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我和你的身高体重差不多,就连没有毅力也是一样的,..

但是我们为了春天的时候穿上漂亮的衣服,一去监督,

今天来再给你打气...坚持,就是靓女,,没毅力就是胖女!

让我们为了健康,美丽,一起努力,加油,互相监督吧!

我们比赛看谁会能坚持到最后,怎么样?



好的 我们一起加油 为了美丽
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
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毅力,毅力,加油,支持你,一起减,~~~~~~~~~~~~~


谢谢,祝大家都减肥成功
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
昨天一天都在开年度总结会,年底了,压力大~~~~

今天补上减肥日记,昨天的饮食

早餐:一杯热豆浆 三块消化饼
  午餐:十个饺子(知道吃多了,以后不会了,面食应该很容易发胖吧)
  晚餐:一个香蕉 



向各位姐妹汇报一下,经过昨天的饮食,我掉了0.5公斤。
  虽然不是很多,但对我来说是个小小的鼓励。
  
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
  以我的经验 如果晚上就吃一点水果,睡前喝牛奶
  早上吃饱
  中午吃个七分饱
  每天喝很多水
  然后尽量吃三种以上的水果

一个月能瘦10斤左右。
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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
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  以我的经验 如果晚上就吃一点水果,睡前喝牛奶
  早上吃饱
  中午吃个七分饱
  每天喝很多水
  然后尽量吃三种以上的水果

一个月能瘦10斤左右。



过午不食减肥法真的能瘦吗
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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
昨天早餐:一杯热豆浆 三块消化饼
  午餐:十个饺子(知道吃多了,以后不会了,面食应该很容易发胖吧)
  晚餐:少量酸辣大白菜 少量蒸鱼
  体重还没有明显变化,坚持

  今天晚上要和老公在外面吃,希望能控制住。。。

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陈影        

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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
我也开始过午不食
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发表于 2012-1-15 00:00:00 |显示全部楼层
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我也开始过午不食



我们一起加油吧
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发表于 2012-1-15 00:00:00 |显示全部楼层
昨天的记录

早上麦片 玉米饼 08:00

上午酸奶对绿茶粉 11:30
  中午四季豆+豆腐+一两饭(豆腐太咸,中午的粮食基本上被我倒掉了) 12:30


  下午喝茶中渡过,绿茶粉冲的,喝得偶快吐了!感觉总也冲不淡,就一直冲一直冲 17:30

晚上和朋友聊qq时,突然觉得好饿好饿啊,就喝了半杯牛奶 22:30
  
  所以我的食谱大概是这么样子的
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cs暖冬        

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发表于 2012-1-15 00:00:00 |显示全部楼层
今天早上起来称重,发现体重已经到64公斤了,好开心,希望一直以这样的进度保持下去。。。

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