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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 关于过午不食减肥法 我还是有点心得的
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关于过午不食减肥法 我还是有点心得的

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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
本帖最后由 gtsweetie 于 2014-12-28 19:13 编辑




       偶坚持了2个月,晚上不吃任何东西,到后来,效果就出来了
  
  10月多开始的挖,到元旦假期的时候,偶已经比一开始瘦10斤
  
  过午不食不能很极端,吃过中饭基本上到下班的时候都会饿的,或者谗......
             过午不食减肥法需要注意的细节:


那时候基本上就是过了5点不吃东西,下午多少会有点零食吃(主要是水果或者一片面包),我认为晚饭少吃,只能控制住不让你胖,想要瘦下来,只有不吃,减肥要坚持,而且不能执者于 数字,偶有很长段时间一斤没减,自己明显觉得腰和肚子尺寸小的,用皮尺量也小的,但是体重就是这么重,然后有一次,不当心吃太多了,去厕所2次,回来一称……4斤,再接下来,日子就好过了,因为有了信心,而且没有强迫压抑感~~是自发的要少吃,现在给偶一堆零食也吃不多了,我的体重都是莫名其妙的一下子会轻2,3斤,
  
  偶27岁,167,以前有140,现在早上起来已经不足130了,吃过饭会超过130这样,
  
  体重这东西很奇怪,有时候明明没吃多少,会一下子重很多,有时候吃了好多,也米见得会重超过2斤
  
  关键还是心态要好,照我的进度我觉得到夏天可能也降不到120,因为会有很长时间的停滞期。做好长期奋战的准备。
  
  我是想吃就吃,要吃好东西,让自己不会谗,不会整天想着要吃要吃的, 才能控制的住,零食吃了饭就表吃,饭吃了零食就表吃,2样选一样,不会特意回避热量高的,甜的,油炸的东西,只是单单的在量上控制。



现在我每天的饮食

晚上就吃一点水果
  睡前喝牛奶
  早上吃很多,吃饱
  中午吃个七分饱
  每天喝很多柠檬水
  然后尽量吃三种以上的水果


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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
  有些人为了减肥只吃蔬菜水果,那是最好的,肯定效果明显,8过....天天吃那个真的对意志和味觉是极大考验,我真的坚持不下来,而且靠少吃这个方法,我在开始的差不多一个月里,只有变重,没有轻下来,为了长远的打算,能让自己适应下来,还是多少吃一点喜欢吃的东西,习惯了以后再慢慢戒比较好


希望对要减肥的姐妹们有点启发.....
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
还有几点,是我以前总结的,也一起分享给大家,

  1、能站着就不坐着,能坐着就不躺着,能走路就不坐车,能走楼梯就不乘电梯!有些外国学校开始出现不设置椅子的教室,学生全部站着上课,这样可以塑造体形,并能减肥。你知道为什么在办公室工作的女子腰腹和大腿特别容易堆积脂肪吧,就是因为坐得太多了。坐着和躺着不动是非常危险的。
  
  2、爬楼梯是简便、不花钱又有效的瘦身方法。一般我提倡上楼的时候尽量爬楼梯不坐电梯。
  
  3、控制自己的嘴巴。不吃零食、不吃油炸食品、不吃洋快餐。多吃粗纤维食物,多吃水果和蔬菜。水果里面含的天然糖分不算在含糖饮料里面,所以不要吃外面卖的综合果汁,那些里面都肯定另外添加有砂糖。
  
  4、绝对不喝碳酸饮料(可乐等)和含糖饮料。每天用枸杞子泡白水,能清热解毒生津名目,不仅保健而且绝对能够减掉油脂。
  
  5、多运动。但没有足够的试剂盒强度就不能燃烧皮下脂肪。通常,开始运动的前30分钟主要是燃烧身体的糖原和血脂,30分钟之后才开始燃烧皮下脂肪。人的细胞一旦生成,数量就不会减少。我们一般所说的燃脂,是指压缩脂肪细胞。所以要靠运动减肥,时间太短、脂肪燃烧不够的话有可能造成视觉上的反效果。
6、BMI方程:
  计算公式是体重除以身高的平方(千克/(m*m))。世界卫生组织现在已确定亚太地区包括中国在内BMI标准为大于25为肥胖,大于23则为超重。假设你的身高为1.66m,体重65kg,用65/(1.66*1.66),得出的数字是23.5883。你已超重,该减肥了。
  
  这个步骤所测量出来的数据可能会让胖胖的女孩子比较沮丧,而且看到它慢慢减少需要你花费相当的时间和毅力,可是我们起码有了一个目标和一个贴身的“数据跟踪”,拿出信心来,你的身体一定会乖乖的听话,变得更苗条,更健康!
  
  7、根据你的身高,标准体重为:身高cm-112,所以为108斤。如果真要严格一点,比这个比例计算出来的体重,再减少5%以内,应该更好。所以你最好只有103斤(而我160的身高是91斤,我还差9斤哪!)
  标准三围是:
  胸:身高*0.515
  腰:身高*0.37(腰围在肚脐上方一点测量。)
  臀:身高*0.542
  由于你处于生长发育期,所以目前对胸围不做硬性规定。但请将腰围减至61.42cm。我知道这很难!加油!
  
  8、摇呼啦圈是一种塑腰的绝佳方法!两年前,我也是没有腰围的(所以我刚刚要说腰围在肚脐上方一点测量。因为没有腰围,腰部到腹部整个看起是直的或者凸出去的,所以没办法目测腰部最细的所在)。去年夏天,我利用六月、七月,转了整整两个月的呼啦圈(避开生理期),才将腰围从74左右减到65。绝对有效!
  
  我的具体做法:先在腰部涂抹贝罗红辣椒燃脂按摩霜,然后缠保鲜膜,转呼啦圈。每次转45分钟!刚刚提过了,30分钟以后的运动才是燃脂。所以如果你能撑到比45分钟更久,你就赢了!
  
  几点说明:
  1.贝罗红辣椒燃脂按摩霜是一种剧辣的按摩霜,涂上去有火烧的感觉,所以我只能撑到45分钟。当开始运动出汗,汗水裹在保鲜膜里面与按摩霜混和,像火烧掉一层皮一样的痛啊!!非超强意志力的人请勿尝试,可换成其它按摩霜或者按摩精油)
  2.保鲜膜被认为是一种对减肥人群有一定危险的工具,如缠绕过紧、时间过长,会导致汗腺出问题或者血液循环不善或者造成死血。所以绝对不能用类似方法缠着过夜。
  3.我用的是小时候那种最细最轻的呼啦圈。现在有一种组装式的呼啦圈,除腰部以外还可以自己组合用于全身运动,推荐!市面上另有一种很重的呼啦圈,我不知道效果怎样,不过压力过大恐对内脏器官造成压迫和伤害,所以慎重选择。事实证明我用的那种古老的没什么重量的呼啦圈一样有效。
  坚持吧!坚持就是胜利!
  
  9、生姜红茶三日减肥法
  第一天,准备阶段:早上,和平时一样吃饭;中午,和平时一样吃饭;晚上,和平时一样吃东西
  第二天:早上,胡萝卜汁+生姜红茶;中午,胡萝卜汁+生姜红茶;晚上,不油腻的东西(比如日本料理或者粥)
  第三天:早上,生姜红茶两杯;中午,和平时一样;晚上,和平时一样。中午和晚上吃清淡一些。
  胡萝卜汁的做法:两根胡萝卜和一个苹果榨汁。
  生姜红茶的做法:温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁,另外再加入适量的红糖或者蜂蜜。
  
  这个方法我没试过,因为我觉得短期减肥减的大多是水份而非脂肪,而且味道也不怎么美妙。不过我连生吃苦瓜也试过了,传说中的中药方子也吃过了,这个应该也没什么难度。另外生姜红茶我是喝过的,适宜经常手脚冰冷的人御寒。
  说明一点:在减肥过程中,任何减肥药(包括号称无害的中药)都别轻易尝试。因为女性独特的生理特点,寒性减肥产品带来的后遗症无法估量。最好不要用减肥药,以免破坏内分泌系统。
  生姜红茶被认为是可行的。如果做不到断食,只是平常喝喝,也可以调理寒性身体。
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
希望大家都能健康地瘦下来
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
有点道理。谢谢分享
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
没毅力的人就是不能成功啊。我不爱吃水果。不爱喝水。  这就是减肥慢的主要原因了。还吃的多。不运动。。。  什么减肥,,越减越肥啊。饮食减肥
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
说得很好 减肥的关键还是心态要好,不能盯着体重斤斤计较。会容易沮丧,放弃的
44.3kg42.3kg44.3kg
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发表于 2012-1-12 00:00:00 |显示全部楼层
我也试过 过了下午四点就不吃。饿了就喝水。一个星期我就瘦了六斤。
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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
有很多姐妹为了减肥完全不吃,我是不建议的,不吃不好的,反弹很严重的。最好是节食加运动~

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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
我的经验1)减肥没有星期天,再也不要想着我减下来怎样怎样
  2)减肥不要追求速度,只要减,只要在掉秤就行
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猪-猪        

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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
俺周围几个MM成天嚷着减肥,说什么“过午不食”。但又控制不住,每次节食都失败。我讽刺她们:你们这是过『午夜』不食吧?!
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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
真的这么有效吗,我看了几个经验贴都是过午不食。
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liyuebei        

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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
谢谢楼主分享,收藏~~~
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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
说起来容易做起来难啊
64kg61kg61.9kg
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forbaby        

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发表于 2012-1-13 00:00:00 |显示全部楼层
小离,你太厉害了

我老想减肥,从来没成功过!
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发表于 2013-2-26 12:25:33 |显示全部楼层
可以喝黑咖啡,蜂蜜么,具体说下每天的饮食被
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发表于 2013-4-7 08:55:48 |显示全部楼层
小离姑娘 发表于 2012-1-13 00:00 static/image/common/back.gif1


有很多姐妹为了减肥完全不吃,我是不建议的,不吃不好的,反弹很严重的。最好是节食加运动~

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很有道理!
55kg52kg55kg
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发表于 2013-4-8 10:47:32 |显示全部楼层
过午不食,晚上饿过了就好了
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luneria        

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发表于 2013-5-21 08:47:17 |显示全部楼层
已经下定决心从今天过午不食了。。。不管能否成功都要这么做
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luneria        

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发表于 2013-5-29 17:01:52 |显示全部楼层
我才坚持了九天,成效挺大的,继续继续
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