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运动才健康 享受才减肥:不如你来问我来答,你运动我监督

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辣妈        

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发表于 2012-1-16 00:00:00 |显示全部楼层
本帖最后由 gtsweetie 于 2013-8-27 15:48 编辑

《当我谈跑步时,我谈些什么》,这是我最近在看的一本书,村上春树写的,这位著名的日本作家是个跑者,30年来日日奔跑,这大大出乎我的意料。

我是个爱动的人,并且在运动中享受着无限乐趣,但从跃上跳下的球类拼杀回归寂静路上默默地奔跑,并不是件非常容易的事。

身边很少女人真正热爱并投入运动,甚至能够坚持运动到超过30岁的男人也不多见,看着比我年轻的80后,比我年轻得多的85后,比我年轻得多得多的90后,一边宅在电脑旁一边叫嚷着这这那那不舒服,感叹着年纪大了,身体变得多么的糟糕,这个时候,我总是茫然:运动是种多么快乐且于身心有益的生活方式啊,为什么这么多人不知道享受?!

我是一名兼职健身教练,苦逼的网编是我的正职,因为热爱运动,我把工作和生活、健康和快乐经营得很好,如果你愿意,我非常乐于和你分享:运动、减肥、健康、快乐……

————————————————————————

应大家的要求,上图图 哈哈~~~~






http://bbsimg.39.net/2012/3/19/112828959.jpg

____________________________________________________________

最近工作有些忙,不能常来了,请大家谅解,要继续努力减肥哦。我把一些大家最常问的问题整理出来了,新来的朋友可以仔细读一读,希望能帮助大家。加油!

运动会不会让你变成肌肉女——答案在第1页(7楼)+第二页(40楼)
早上运动之前要不要先吃一点东西——第2页(26楼)
运动的好处说不完——第2页(34楼)+第6页(102楼)
月经期运动注意事项——第2页(36楼)+13页(253楼)
饭后多长时间运动最好——第3页(48楼)
运动强度多少才最减肥——第3页(55楼)
跑步的时候出现胸闷气短怎么办——第5页(82楼)
给产后妈妈的减肥建议——第6页(123楼)
晚饭后的运动怎么安排——第7页(127楼)
学生妹减肥常犯的错误——第7页(136楼)
跳绳减肥的方法和注意事项——第8页(153-157楼)
运动减肥会不会反弹——第9页(166楼)+20页(407楼)
健身房锻炼应该如何锻炼才会看到效果——第9页(174楼)
有氧运动与无氧运动的简单判断方法——第9页(181楼)
觉得减肥很难坚持怎么办——第10页(189楼)
健身房锻炼有必要请私教吗——第11页(220楼)
跑步减肥的一些小窍门,这会让运动事半功倍————第12页(225楼)
运动前后的喝水、吃东西等注意事项————第12页(235楼)
1200大卡减重菜单份数小秘诀——19页(372楼)
平台期的一些建议——21页(418楼)
能单独减肚子上的赘肉吗——22页(440楼)
要不要穿专门的运动内衣——23页(471楼)
辣妈的减肥历程(从140到108斤)——24页(477楼)
不要太纠结体重,围度比体重更重要——24页(489楼)

孕期是否应该放任体重暴涨——68页,1388楼
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发表于 2012-1-16 00:00:00 |显示全部楼层

支持运动,健康减肥
44.3kg42.3kg44.3kg
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发表于 2012-1-16 00:00:00 |显示全部楼层
能减点就好,也不要一下减太多,伤身体。
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serina        

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发表于 2012-1-16 00:00:00 |显示全部楼层
恩恩,欲速则不达~~
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辣妈        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
在2012年已经过去的17天中,我奔跑了11天,平均下来每天奔跑35分钟,今年的年度目标是:通过长期坚持运动,年底体重减少5斤,达到105的标准——既凹凸有致又灰常健壮!

come on baby!

http://bbs.39.net/img/emot/a14.gif


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jean101        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
lz~ 跳绳能不能减肥呀,我想跳绳减肥,可是很怕小腿长肌肉,肿么办???
58kg55kg55kg
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辣妈        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
哈哈,一切都是幻象!

刚刚正好发了这个贴,再贴来告诉你我的观点哈:大胆的,尽情的跳绳吧!!!



常听女友说到减肥,通常使用的方式是节食、不吃肉、少吃碳水化合物,甚至一天中少吃某一餐,主动说自己要运动减肥的真是少之又少。更让我觉得哭笑不得的是,很多女生不锻炼的理由是:害怕会长肌肉。。。汗,还鸭肉呢!


作为从小喜欢并一直坚持运动的女人,我觉得有几点是必须让这些懒女人们了解的:


1、生理卫生课没告诉我们骨骼肌对于人体的重要性,体育课也是带着瞎玩一通,没有课本,也没人告诉我们运动到底有什么好处,不运动又会怎样,这是学校教育的错。


2、很多女明星在公开自己减肥瘦身秘诀时,饮食减重总是被大书特书,而运动减重常常一笔带过,因此误导了不少女孩子,认为只要少吃或不吃就可以像她们一样窈窕有致。这是以瘦为美的潮流误导。


3、对健美运动无法产生审美愉悦,甚至有反效果。那些涂着一身油,用各种姿势展示自己练到极致的肌肉线条的健美运动员,别说是女人,就连很多男人都未必觉得可以称之为美。让人奇怪的是,很多女孩担心自己只要稍微运动一下就会长出这样的突兀的肌肉,殊不知要达到这样的境界需一天吃30个鸡蛋和流N公斤的汗水哇。都是健美知识欠缺普及的错。


4、大部分人觉得运动是项苦力活,虽然承认自己需要运动,可一旦真要去实施,诸多搪塞的借口就出来了,其中“没时间”是用得最滥的一个,有时间看肥皂剧、有时间搓麻将、有时间坐着发呆,就是挤不出时间去运动。说白了,一切都是懒的错。
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辣妈        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
我的一个同事mm,为了12月份的婚礼,苦战3个半月——几乎可以算得上绝食,成功减重20斤(当然距离她想要的95斤还有15斤的差距),可现在怎么样?东西不能长期不吃,被压抑算食欲一旦放开,后果非常严重。

她现在最大的痛苦是:减肥不难,难的是如何保持。

没有好的生活习惯,就没有健康的身体,没有健康的身体,就很难拥有想像中的完美身段,虽然你我对完美的解释各不相同,但那种内心平和,收放自如的淡定,想必大家都一样。
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serina        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
我去健身减肥的时候,有个教练跟我说,减的越快,反弹的就越快。基本上,看很多人减肥的例子都是这样的。真要保持有道才行呀~~~
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abby819        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
减肥达人啊~~



现在每天晚上走一小时吧。楼主讲讲快走和慢跑呗。还有想瘦腰仰卧起座行吗?
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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
呼啦圈能减肥吗,硬的呼啦圈和软的呼啦圈有什么区别呀
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Bert1115        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
啊,关于运动减肥,我有一堆问题啊。
  去年一时冲动,办了一张三年的健身卡,每周3-4次,坚持了有多半年吧,瘦了5斤,形体上的改变有一些,但是我最想减的小肚子还是不小,最不想减的脸已经瘦成一小条了。再减下去皱纹都出来了。所以。。目前健身卡处于休眠状态。
  我一般的运动是先跑步机上快走40分钟,然后做三组、共60个仰卧起坐。或者是跟着做瑜伽50分钟,动感单车我坚持不下来,而且骑的时候觉得膝盖很费劲,我膝盖受伤过,去了两次就没坚持了。
  我目前就是想减腰腹,不想瘦脸。。。楼主有什么建议吗?
  
  多谢楼主。
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mavisooo        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
手臂很粗,是真的肌肉型
  怎么把手臂细下来呢
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regina66        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
我有个问题,听说想瘦肚子的话,有氧之后马上做仰卧起坐,可我在跳绳之后再做仰卧起坐,胃那个部位的肌肉马上抽筋,我只能放弃。我166身高,115体重,因为生了小孩,有小肚子,其他没什么明显赘肉。我本人是很爱运动的,但是工作后就几乎没特意运动了。还有什么好方法能锻炼腹肌,皮松松的。
  
  还有,有时我会做剪蹲和俯卧撑,当然标准的俯卧撑我是做不了的,只有找个比地面高的支撑点。我想问问,这些无氧至少做多长时间?神马40分神马1小时的,我好像坚持不住
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辣妈        

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减肥达人啊~~



现在每天晚上走一小时吧。楼主讲讲快走和慢跑呗。还有想瘦腰仰卧起座行吗?



  哈哈,说说我的个人看法吧。

走和跑最大的区别是跑起来双脚离地,而走始终保持其中一只脚着地,快走和慢跑有时候时速是可以等同的,也就是说,相同时间做的功应该是相同的,也就是说,消耗的热量是相同的,也就是说,减肥效果是差不多的。

区别在于,对于上了年纪或有旧疾的人来说,跑比走对膝关节的损伤要大一些,其他的,完全可以根据自己的喜好来定啦。

至于做仰卧起坐瘦腰,如果是在一定时间的有氧运动之后增设的针对性练习,那是可以感觉到颇有成效的,但如果想着只靠每天睡前的几十个仰卧起坐达到目的,嘻嘻,减肥若真是这么简单,就不会有这么多英雄美女竞折腰啦!
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辣妈        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
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手臂很粗,是真的肌肉型
  怎么把手臂细下来呢



  很粗是多粗?

女孩子的粗通常都是很松弛,赘肉很多,尤其有了一点点年纪又缺乏运动的女性。如果真是肌肉型,线条又不错的话,我觉得怎么都不会是一双难看的手臂啊!
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辣妈        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
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啊,关于运动减肥,我有一堆问题啊。
  去年一时冲动,办了一张三年的健身卡,每周3-4次,坚持了有多半年吧,瘦了5斤,形体上的改变有一些,但是我最想减的小肚子还是不小,最不想减的脸已经瘦成一小条了。再减下去皱纹都出来了。所以。。目前健身卡处于休眠状态。
  我一般的运动是先跑步机上快走40分钟,然后做三组、共60个仰卧起坐。或者是跟着做瑜伽50分钟,动感单车我坚持不下来,而且骑的时候觉得膝盖很费劲,我膝盖受伤过,去了两次就没坚持了。
  我目前就是想减腰腹,不想瘦脸。。。楼主有什么建议吗?
  
  多谢楼主。



  一个主要原则,减脂什么时候都是全身性的,局部减肥除非采取非常手段,比如抽脂等。

按理说,脂肪最容易沉积的地方通常也会是最容易减掉的,基本上按腹部、臀部、脸部、腿部这个顺序,不知道你认为脸小成一条而腹部一点都没有瘦有没有客观数据证明,或者只是你的肉眼推测。

我担心因为你的心理因素导致判断出现误差,一个害怕因为脸太瘦导致皱纹出现、以及每天狠狠的盯着肚子上的赘肉的女孩子,无形中会放大自己不需要的效果。我建议:

1、用数据说话,定期测量你的腹围,不要只凭感觉论事;

2、有图有真相,定期定角度拍摄你的面部,让大家帮忙评价哈!
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cs暖冬        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
支持~~ 我觉得我也该多一点运动了
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辣妈        

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呼啦圈能减肥吗,硬的呼啦圈和软的呼啦圈有什么区别呀



  任何运动都能减肥,只要达到足够的运动时间,呼啦圈消耗小,需要的时间通常比较长,优点在于需要场地小,也不需要搭档,还可以边看自己喜欢的泡沫剧边玩。

同理,呼啦圈硬的软的,区别在于容易驾驭的程度不太一样,转起来后其运动效果也都是大同小异的,
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wendylxy        

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发表于 2012-1-17 00:00:00 |显示全部楼层
lz 好专业啊~~学习了 谢谢分享
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