减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 【我是减肥达人张长青】告诉你如何100天减肥100斤 ...
返回列表 发新帖
查看: 311141|回复: 195

【我是减肥达人张长青】告诉你如何100天减肥100斤

  [复制链接]
张长青        

主题

好友

55

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
本帖最后由 gtsweetie 于 2013-9-22 11:40 编辑

恭喜我们论坛的减肥达人张长青出书啦~~~~
书名是《100天的蜕变》
感兴趣的朋友可以到网上去购买哦~~
当当购买地址>>>
京东购买地址>>>
卓越购买地址>>>

张长青的39减肥达人专题地址: http://fitness.39.net/special/jfzrx/08/

_________________________________

减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤,并成功保持体重2年不反弹。
  张长青吸引大众眼球的不仅仅是在4个月减肥100斤,更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子,变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
  中国有千千万万的胖子,和张长青一样减肥的人更是不计其数,但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人,恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面,能够健康减肥成功的人更加少,这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。

下面,看看他自述减肥心得吧。

减肥探索阶段:
1. 曾经的我体重250斤,曾经的我腰围4尺2而买不到裤带,曾经的我由于肥胖而备受嘲笑,曾经的我也有过美好的瘦身梦想,于是我变从大学时就要努力减肥,在我漫长的前20来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。我也尝试过针灸减肥,也尝试过节食减肥,也曾经天天不惧疲惫的运动,甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选,但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外,别无收获。大学时南京潮热的天气又让我体重激增,最终我胖到了250斤。但我挺过来了,正所谓办法总比困难多,我的坚韧终于在2008年取得了实际进展。2008年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。
        我们不要做懦夫,我们不要做肥胖的懦夫!所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心,如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备,那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。谢谢。
  因为就算您看了我的方法,如果您没有恒心的话,如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话,那我现在就可以告诉您减肥结果:就是肯定会以失败告终的。
  经过我反复的拿自己身体进行的摸索,我终于总结出了下面这套减肥法,从开始用这套方法减肥到减肥成功,只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。


2.我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小时左右脚离地的跑,就这么简单,你就胜利了。
(减肥前)

具体减肥方法
1.       减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多,所以我尝试了原地跑步的方法,原地跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥,那么一定是三天打渔两天晒网,事倍功半,当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目,感觉自己也一定行,于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当,外加上没有热身好。最后的结果就是,刚刚跑了10分钟,我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉,然后两眼冒金星,脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了,但当时我特别倔强,觉得我一定要攻克跑步这座大山,于是强弩着自己接着跑,又跑了10分钟,我瘫倒在地上,眼泪止不住地流了下来。这泪水中,掺杂着对自己的极度失望,掺杂着痛苦。所以,总结经验教训,我得出了一个心得,就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后,就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧,我把它叫做关键,是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功,这是考验你恒心毅力的关键之战,是自己与自己的斗争,我觉得各位胖友们,为了我们以后的美丽,我们拼了,要紧牙关去坚持每天55分钟!
其实我的55分钟是这样过来的,先找个自己喜欢的电视或者各类视频,不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。

同时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走,转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲,要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后,我们的双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你减胸和上半身,就这么简单,就这样只要坚持一小时的双脚跑步,那么你就是胜利者。
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.
跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.
跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。

同时,你可以每天坚持10分钟的瘦身操,这样可以快速瘦身且对日后保持身材有很好的作用
10分钟瘦身操分为3步

1. 每天3分钟的腿部运动(可快速瘦腿)双脚站直,腿向前屈起在想侧后方蹬腿,全程脚不挨地即可

2. 每天3分钟转腰运动,(可快速瘦腰)胯骨需要甩出那样,一定要用力,前后左右全需要

3. 每天3到4分钟手臂运动(快速瘦手臂),站直双手举高,一手放到脑后,一手放到胸前,循环往复即可


2.控制饮食
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了,但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节,早饭,以清淡为主,最好吃个鸡蛋,多喝些玉米燕麦这些刷脂肪的东西,我不建议喝牛奶,因为牛奶是肥胖的,脱脂奶一般人又喝不进去,中午一定要注意营养吃蔬菜,因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便,要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的,在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜,而且炒菜的油一定要控制,动物油不建议,植物油也要少放,平常的一切零食都要拒绝,包括夏天的雪糕和糖果,碳水化合物一定要吃,不吃是不对的,不吃会反弹的,因为碳水化合物是人必须的能量,你能保证你一辈子不吃主食吗,所以主食可以适量的吃,油和糖一定要控制,晚餐,喝点粥就行,能不喝建议不喝,我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭,健康且给力!
下边我具体说一下我的食谱周一:早晨:一个花卷,一个鸡蛋,一杯玉米中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗水煮白菜和少许萝卜下午:一个苹果周二:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗小米中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗白菜豆腐和芹菜腐竹下午:一个橘子周三:早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜下午:一根黄瓜周四:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干土豆下午:一根黄瓜周五:早晨:一碗混沌,一些麦片中午:西红柿炒蛋,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食周六:早晨:一碗八宝粥,一片[url=http://fitness.39.net/food/1364.html]玉米饼[/url],一个鸡蛋中午:红烧豆腐,香菇肉片下午:一个苹果周日:早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片下午:吃一些柚子总的来说,中午炒菜注意少放油,水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多,晚上能不吃就不吃,油和糖是肥胖的元凶,要控制各种油和糖的摄入,绝对会效果惊人的

3只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食,是减肥的关键,你如果没有合理的控制饮食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键,没有毅力去每天坚持减肥,那么你还不如不减肥,因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来,你可能也跑步了,也三天或者一周跑那么60分钟,但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来,我们要想减肥有明显的效果,必须每天连续跑步60分钟,然后合理的控制自己的饮食,要给自己制定一个菜谱,既要吃好,又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了,再配合上有毅力去每天坚持,心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心,加以时日,你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子,仰卧起坐每天50个一组,2组。外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐,小肚子越做越大,不信可以试试看。
体质差,可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且,只要坚持下来。还是可以减肥的。
最关键的,你慢慢的就会体质越来越好的,慢慢的坚持,坚持的越跑越多。
而且,跑步最大的好处:增强自己的体质。


希望各位胖友减肥成功减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法,所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友,请离开这里。
成功减肥3大法宝:毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情,并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么?决不可怕。我们不要一谈到减肥,脑海里就立刻浮现累、苦,饿这些字。
  减肥很累么?减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的,所以要减下去这一身的体重,当然会很累。
  减肥很苦么?减肥肯定也会很苦,但是为了自己从新塑造一个完美的身材,为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天,受的这点苦,又算得了什么呢?
  减肥等于挨饿么?减肥绝对不等同于饥饿,反正抱着节食减肥的人,结果只有一个,那就是失败。节食一天两天的,我们的体重肯定会下降,但下降的这部分,更多的不是脂肪,而是我们身体内的水分,所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了,你又开始重新吃东西时,那么你的体重就肯定会反弹,而且反弹的速度惊人。
  减肥可怕么?减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验,肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的方法每天坚持跑步60分钟,另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎,但是只要您有毅力,肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
  所以大家在决定减肥之前,应该先明确一点:“我行,我只要努力,我就一定行!”
  其实减肥很多时候是心态上的减肥,就是挑战自己的思想,我们胖,我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒,而且很多时候,是一种思想上面的自暴自弃。
我原来很胖,也和大家一样经历过肥胖的痛苦,更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦,那种看着别人苗条的模特身材,摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉,只有咱们胖友们,才会有同感吧。而且越减不下来越着急,越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样,我们不怕减肥的累和苦,我们不是为此而苦恼,我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼。
 那么胖友们,现在我减肥成功了,不到4个月的时间,成功地减去了100斤的体重,我在减肥的过程中,经过无数次的摸索,拿自己身体摸索,得出了一套成功的减肥的方法,这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方,我只想说,我是一个普通人,跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑,而且身体各部分的零件据我20多年的观察,没有与众不同的地方,所以,只要大家按照我的减肥方法做,我相信你们几个月后也可以成功地减肥,也可以成为你周围人注视的焦点。

恭喜张长青上了我们的减肥达人秀,大家来给他撒花吧: http://fitness.39.net/special/jfzrx/08/


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
http://bbs.39.net/img/emot/a25.gif 方法很好,上个图图吧 lz
44.3kg42.3kg44.3kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

10

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
这么厉害?
回复

使用道具 举报

主题

好友

10

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
从什么时候开始发胖的?发胖的主要原因是什么啊?说来听听
回复

使用道具 举报

张长青        

主题

好友

55

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
我从小就胖,85年出生,08年减肥成功,到现在不反弹
回复

使用道具 举报

yoyo        

主题

好友

3467

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
减肥过程中最痛苦的回忆是什么啊?
回复

使用道具 举报

sandyqin        

主题

好友

41

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
快快上图
lz,你很棒
回复

使用道具 举报

主题

好友

37

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
我就是会反弹http://bbs.39.net/img/emot/a33.gif
怎么办怎么办
回复

使用道具 举报

张长青        

主题

好友

55

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
最痛苦的回忆就是女友离我而去
回复

使用道具 举报

张长青        

主题

好友

55

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
回复

使用道具 举报

主题

好友

10

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
肥的想变瘦。而瘦的却想增肥。。人真是难以满足
回复

使用道具 举报

主题

好友

399

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
瘦了好多,羡慕嫉妒恨
63kg60kg63kg
回复

使用道具 举报

angeliaBB        

主题

好友

40

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
楼主,是不是跟着你吃就能瘦啊
我决定明天开始跟着你的食谱吃
回复

使用道具 举报

Ailiyuer        

主题

好友

808

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
很厉害的哦,非常赞同你的减肥方法,挺你一个,向你学习,我也是现在一直在需找好的减肥方法,节食真的是反弹的恐怖。
回复

使用道具 举报

主题

好友

291

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2012-2-17 00:00:00 |显示全部楼层
54kg51kg53.8kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

490

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2012-2-18 00:00:00 |显示全部楼层
楼主,我是女生,现在的我体重200斤,现在的我腰围4尺买不到裤子,现在的我由于肥胖而备受嘲笑一事无成!!!!我要按着你的方法减掉100斤!!!帮帮我吧!!!我是晓洁8383!!!!
回复

使用道具 举报

主题

好友

10

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2012-2-18 00:00:00 |显示全部楼层
我怎么就做不到呢,减肥都成我的终身事业了,屡战屡败啊,好好向你学习一下。
回复

使用道具 举报

kong留        

主题

好友

74

积分

游客

等级:

当前离线

发表于 2012-2-18 00:00:00 |显示全部楼层
早就听说了这种方法 自己也试过 但是不能坚持 唉 贵在坚持呀 以后我要努力 另外LZ是在那一个时间段原地跑步呢 我每天早上起来跑步 但是下午的时候会没精神 解答一下http://bbs.39.net/img/emot/a26.gif
回复

使用道具 举报

主题

好友

122

积分

游客

等级:

当前离线

发表于 2012-2-18 00:00:00 |显示全部楼层
唉,因人而异啊,我运动量比LZ还大,吃的可能稍微比LZ多一点,但是之前两个多月也是晚饭完全不吃的,坚持了3个月也只减了20斤左右。
回复

使用道具 举报

kong留        

主题

好友

74

积分

游客

等级:

当前离线

发表于 2012-2-18 00:00:00 |显示全部楼层
哇塞 20斤可多了
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2018 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表