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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 2012年3月9日开始健康减瘦
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2012年3月9日开始健康减瘦

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发表于 2012-3-9 00:00:00 |显示全部楼层
身高168,吃了一个冬天,已经162.5,大受打击,今天开始减瘦,加油!

早:豆浆一杯,苹果一个。豆浆用黄豆、10多粒花生,一点大米,一小把山药、薏米、山药做成。

上午猛喝水,4杯。

10:17分,跑了有10分钟。没感觉到饿。上午坚持得挺好,表扬一下自己。

中午:火龙果、草莓一小份。干果5颗,吃了一点木耳炒肉,只吃木耳。比昨天少很多,控制自己不看零食。

下午4:10一小把瓜子,三杯普洱茶。

5:10  一根黄瓜,一小碗燕麦。

6点到8点踢键子,回来绷住自己没往零食盯。

晚体重:162

终极目标132,需要掉30斤啊,加油!

经过一天,觉得身体非常轻松,很舒服!明早称体重!
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发表于 2012-3-9 00:00:00 |显示全部楼层

加油喔
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jianfei40        

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发表于 2012-3-9 00:00:00 |显示全部楼层
坚持就是胜利
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发表于 2012-3-10 00:00:00 |显示全部楼层
我也得修改一下身高:167,开帖子一小心把7打成8了。终极目标现在要改成120斤。
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发表于 2012-3-10 00:00:00 |显示全部楼层
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熙落        

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发表于 2012-3-10 00:00:00 |显示全部楼层

楼主真棒。。
要坚持下去哦,加油
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发表于 2012-3-11 00:00:00 |显示全部楼层
3月10日下午坚持记

中午:几口米饭,泡上了开水;酸菜鱼吃了有6块鱼吧,里边的酸菜也是我喜欢吃的;炒蘑菇一点;土豆炖牛肉好香,我只吃了里边的两块土豆。饭后喝了两杯罗汉果茶。感觉很饱了。

下午1:50到2:40骑车50分钟。春天真的来了,一路看到那么多的骑友,沿途的绿色,心情很好呢。

下午:两大杯罗汉果茶。几粒瓜子。感觉饿的时候就喝水,肚子就会感觉到很饱。

晚:炒黑白菜一点;火腿炒大白菜我吃了菜,儿子吃的肠,分工合理。没吃主食。

今天坚持得也怪好。

19:35称重159斤。

晚上人的体重会高,明早再称。
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发表于 2012-3-11 00:00:00 |显示全部楼层
昨晚11点睡,坚持没吃任何东东,肚子确实空得难受,不过还是克制住了。不让自己坐在电视边,收拾衣服啊,拖拖地啊,把家里的抽屉倒腾了一下,该扔扔,该归位归位,清理了一下,也算清理了一下心情。让自己动着,能不坐时不坐就是抓住了减肥的中心,如果一切都能围绕这个,动力真的好大的。

早6:40醒了,跟老公聊会天,喝了一杯温开水。

7:10分重77kg,154斤。坚持得不错。

8:20早饭 玉米糁半小碗;凉拌黄瓜海带丝一点;蒸铁杆山药一小根;蒸蒜3瓣;一个水煮鸡蛋,我只吃了蛋黄,老公帮忙吃掉蛋清。营养够了,都是不会变胖的东东,看似有点多,早晨多点应该没事吧。

中午准备:吃青菜半小碗,鱿鱼炒韭菜一点,一个苹果。

晚上准备:蒸红薯一小块,青菜一点,一个橙子。多喝水!
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发表于 2012-3-11 00:00:00 |显示全部楼层
都放到这一个帖子里吧,方便寻找脚印。
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发表于 2012-3-11 00:00:00 |显示全部楼层
今天运动得太少了,晚饭前在室内慢跑半小时,微微出汗即可。按摩经络。顺便记一下:我年前体检血脂有点偏高,心脏早博,心悸,睡前心跳得厉害。此次减肥更大的动力是找回健康,找回自信!
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jianfei40        

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发表于 2012-3-11 00:00:00 |显示全部楼层
不错不错,继续加油哦
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发表于 2012-3-12 00:00:00 |显示全部楼层
3月12日

昨晚边看电视边慢跑25分钟,刚好微微出汗,感觉挺舒服的。没像往常坐在沙发上东一口西一口的乱吃了,也是进步,表扬一下自己!

早:燕麦半小碗,两小块蒸红薯,一口鸭蛋

9:00一杯水

计划中午:饭前一个苹果,一杯罗汉果茶。这两天嗓子还是不舒服,不知道罗汉果茶会不会让人变胖,甜甜的;青菜一点;米饭几口。中午保证不加肉就算成功啦!

晚饭6:00前吃完。一根黄瓜,一个核桃,睡前一个梨。

最难过的是:三天没db啦,不过没感觉身体不舒服。

少吃就等于减肥!
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发表于 2012-3-12 00:00:00 |显示全部楼层
谢谢,一起坚持吧!只要有毅力,一定会成功!
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发表于 2012-3-12 00:00:00 |显示全部楼层
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不错不错,继续加油哦



谢谢,一起坚持吧!只要有毅力,一定会成功!
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发表于 2012-3-12 00:00:00 |显示全部楼层
对了,早晨走路上班的,25分钟左右。
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发表于 2012-3-12 00:00:00 |显示全部楼层
上午跳绳500下,挺累的。刚开始不能量太大,也没有连续跳,不过500个的目标实现了。
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发表于 2012-3-13 00:00:00 |显示全部楼层
2012年3月13日 坚持得不错

先记录一下昨天下午的情况:第二节下课跳绳500下。饭后在家里慢跑2了5分钟,然后压腿,敲胆经,按摩腹部,一边看着《夫妻那些事》一边进行。

昨天给老公和儿子准备的晚饭:鸭肝、酸辣元白菜,主食:菠菜粉条豆腐汤;馒头。

如果平时我一定又会开始放开肚子啦,但想想自己的目标,还是只喝了小半碗豆腐汤,慢慢喝,最后也感觉饱饱的。

饭后一个核桃,三大杯普洱茶。

10:00要睡时肚肚叫了,又喝了一大杯白水。

今早起来称:76KG。

早饭:一大碗豆浆,里面放了黄豆、花生、大米、小米、核桃,各一小把。一个水煮蛋。






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发表于 2012-3-13 00:00:00 |显示全部楼层
午饭:1、饭前一个苹果、几粒瓜子、五个巴达木、一杯白水

2、素炒胡萝卜、清炒黑白菜、香酥鸭、牛肉炖土豆,吃了里边的胡萝卜、黑白菜和土豆。

3、饭后三颗草莓、一杯水

中午步行25分钟上班

春天真的来了,太阳真好,心情好得很!

晚饭准备:煮梨子一大碗


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发表于 2012-3-16 00:00:00 |显示全部楼层
这两天外出不在家吃,今早恢复正常,排便后还是76kg。

早:一个苹果,两杯水。

10:38分,有点饿,几个瓜子。

中午准备:青菜一点,水果一个。
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发表于 2012-3-16 00:00:00 |显示全部楼层
这两天外出不在家吃,今早恢复正常,排便后还是76kg。

早:一个苹果,两杯水。

10:38分,有点饿,几个瓜子。

中午准备:青菜一点,水果一个。
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