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【我是减肥达人】130斤已减到96斤一辈子做美美的瘦子

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发表于 2012-10-5 15:46:52 |显示全部楼层
本帖最后由 yoyo 于 2012-10-18 18:14 编辑

昵称:叶新蕾
性别:女
年龄:24
身高:161CM
减肥前体重:130斤

减肥后体重:96斤
城市:福建
职业:还没工作
爱好:音乐,购物,上网,旅游,玩
减重宣言:一辈子做个美美的瘦子
 
 
整个减肥过程的描述:


如果可以,你可以看完,我的初期,和现在的方法有些不同,一定对你的减肥有所帮助  在这之前我也是个减肥狂,因为从小妈妈都给吃好,而且自己也是个大胃王,几乎没什么不喜欢吃的,可是之前在去年之前最重120斤,因为以前很爱运动,所以我的体重重在肌肉,因为觉得自己太胖,大学时候就开始减肥,尝试过很多方法,几乎都尝试过,除了减肥药等有危险性的一些减肥方法我不敢尝试。  我试过最严重的减肥方法是催吐,这个真的很可怕,仗着自己可以吐掉,所以经常出去大吃特吃,什么都吃,吃完吐掉又后悔,有几次吐出一点血,每天这样反反复复,导致心情抑郁,那段时间是我最阴暗的时候。体重减到100斤,终于在家人劝导下,不再催吐,体重反弹很快,又是120斤。去年,我开始工作,可能是以前不断减肥,导致现在是易胖体质,加上上班压力,我的食欲终于大爆发,不仅三餐正常吃,还会吃一些零食,像麦当劳,街边小吃,等等,最严重的是那时候回家路上,特别喜欢在街边吃夜宵,通常是炒面,烧烤,关东煮之类,终于一次和朋友一起称体重,残念的130斤在那时出现了,我被自己吓呆了,那时候是2012年1月份,那时候开始学会了化妆,虽然开始有人说自己变漂亮了,可是一看到自己有种的身材,我一刻都高兴不起来。  终于,我下定了决心我要减掉我一身肥肉,要变美女,拥有S号身材,我坚信这次会瘦下来是因为我的一个动力,鹿晗(EXO),许多人都应该知道他吧,当我第一次看到他,就有一股力量,想要瘦的力量,他太完美了,让我觉得想要把自己变得更好,还明白了一个对我减肥很重要的词----羞耻心,如果你有羞耻心,你还会大吃吗?到现在我还觉得,他是上天赐的一个礼物,而且这次的减肥不止是为一时,我的信念是一辈子做个瘦子,我要美美的一辈子。  
我归纳了一些肥胖及反弹的原因:
1 宵夜,它是减肥头号天敌,吃咸了第二天会水肿,想必美眉都知道夜宵会胖的原因了,就不多说了
2 吃的食物量过多,天生食量大,大胃王,并且不节制,什么都吃,完全不挑食,摄入热量过多还有食物的重量过重,营养过剩。
3 情绪性进食,容易被心情,压力影响,寻求食物发泄,容易吃入额外热量。
4 减肥没有坚持,毅力不够,抵挡不住美食诱惑,或心理出现反作用力,开始大量用食物弥补,导致反弹。
5 没动力,如果找到自己的动力,效果会更好,更有热情。
6 自暴自弃,抑郁颓废消极思想和生活,容易产生不良情绪,导致减肥失败。
7 目标不够明确,减肥前必须定下一个总目标,并且在减肥期间常出现。
8 环境因素,有3点,首先是生活环境太脏乱,导致食欲也会特别好(从一本书中看到的),然后是各种聚餐,朋友请客,约会等,因为难以拒绝,又有丰盛的美食,难以抗拒,导致一时摄入热量过多,最后是你的一些朋友,亲人,看你瘦了一点,就夸张说你够瘦了,别瘦了,如果你认真,你就只能半途而废了。
9 水喝太多,水肿,这大家应该都知道的,不仅仅是晚上,白天也应该适量。
10 吃太快,会导致吃更多,不易消化。
11生理期,大家都会在生理期放纵,这样对身体和减肥都是不好的,营养要吃,但不是过量,生理期后再控制一下,会瘦很多。到现在为止我的减肥暂时经历了3个阶段:初期减肥法,停滞期,和现阶段的减肥(这个是我会一直坚持下去,已经成为习惯)。

初期减肥法:很普遍的方法,不吃晚餐,这种方法在减肥初期特别有效,第一个月,就瘦了10斤左右,当然还有一些辅助的习惯:
1 早晨起来空腹喝一杯水,最好是温水,这也是很普遍的一种习惯
2 一天一次以上嗯嗯
3 每天11点前睡觉
4 早餐吃得均衡,多一点,因为代谢率早上6~9点最高,晚上最低,所以晚上吃多了容易胖
5 蛋白质一定要充足。
6 中午,也要均衡,淀粉蔬菜都要,但不过量。不要以为菜就可以多吃,告诉你一个事实,无论吃什么,你吃的多了都是会胖的。
7 晚上如果饿,那是因为你正在瘦,这时候要想降得更多,千万别太贪吃,吃几个红枣就够了,学会享受饥饿的感觉。
8 细嚼慢咽,这是我觉得在减肥中最应该做的,是很好的习惯,不是一直嚼,差不多就行了,夹东西别太大快,慢慢吃,一定是有帮助的。
9 拿一个本子,记录你平时减肥经验,和看到的减肥知识,还有你的目标和下一步想要怎么做,而不是记录每天的饮食,这样只会给你压力,不要刻意给自己制定每天只吃什么,那样会形成压力和反作用心理,容易觉得愧对自己。
10 很重要的一点,一定要买一个数字体重计,就算每天掉0.几都是一种进步,来激励自己停滞期:差不多一个月后,终于来到了最难熬的停滞期,我的有点长,4,5个月,我也难以想象会这么久,其实这段时期,我并没有想放弃,这次我也觉得意外,我只是觉得当时因为鹿晗想瘦的想法一直在,没有断过,这次的感觉真的对了,直到现在这种感觉很坚定,停滞期的几个月,体重没有丝毫变化,有时候会心情低落,只是有个声音在告诉我,冲破停滞,你就会瘦了,我相信了这个声音,于是我坚持了下来,那时候,晚上仍然是吃很少。最重要的是管住自己的嘴,和心,不要一天到晚想着吃,试着做别的有趣的事。

现阶段的减肥:很简单,什么都能吃,还有选你喜欢吃的,看到这个你有没有吓一跳,听我讲完,现在的我真的什么都有吃,我有吃炸鸡,甜食,肉类,淀粉,油炸,但是为什么后一阶段体重掉的很快,那是因为我吃的时候,有减少量。比如我中午想吃炸肉,我只吃大约一小盘,说多不多,但也够吃,剩下的分到下次吃。还有例如咖啡店的小蛋糕,我吃到一半多一点,我就不吃了,让给朋友吃,,因为自己吃的是有热量的食物,相对于那种低热量觉得无所谓但会吃很多的食物,我会自动想少吃,但是自己又会觉得很开心,可以吃到自己喜欢的食物,不会觉得愧对自己,想想如果每天都能吃到喜欢的食物多令人高兴,这样可以更好支持下去,但要提醒不能一天三餐都吃这些热量食物,健康食物也要吃,而且要多一点,同样这些食物也要减少他的量,我已经养成了,吃什么都能剩下,留到下次,分成几次吃或减少量,或者给你的身边人吃,你每餐为了不浪费多赐的啦机构,很可能是你日后花费大量时间,金钱要减掉的脂肪,但要记得什么都要吃一点,人才会真的健康。  同样,如果真有必要聚餐之类,选喜欢吃的,少量满足一下嘴馋,而不是要填饱肚子。如果是晚上吃大餐,一定不要吃淀粉,和水分之类的东西。当你真的瘦下来,你会发现你变得自信多了,周围的人也会称赞你,你的人生会变得不一样,带着这样美好的想法,可以穿喜欢的衣服,做一辈子有羞耻心美美的瘦子。


我的减肥激励语:
1决不能为自己的贪吃找借口
2多吃一口多一斤,少吃一口少一斤
3想减肥就要有羞耻心
4如果你是易胖体质,要随时提醒自己易胖
5一辈子都不要再胖了
6瘦才是王道
7坚决抵制“瘦了再吃不容易胖”的想法
8肥肉减掉了,烦恼就剪掉了
9人在胖,天在看
10是你掌握体重,不是体重控制你
11看着别人吃,想一下那些食物会变成他们的肥肉,而你会变瘦
12肥胖不是一天两天吃成的
13你每餐为了不浪费多吃的那几口,很可能是你日后花大量时间,金钱要减掉的脂肪
14嘴上享受一时,身上肥肉一世
15美食当前,不要冲动
16没有垃圾食品,只有垃圾吃法



恭喜叶新蕾上了我们的减肥达人秀,大家来给她撒花吧:http://fitness.39.net/special/jfzrx/32/

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海洋        

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发表于 2012-10-5 17:57:07 |显示全部楼层
看过很有用。
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qtzdw        

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发表于 2012-10-5 19:02:57 |显示全部楼层
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何飞        

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发表于 2012-10-5 20:47:18 |显示全部楼层
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发表于 2012-10-5 23:18:12 |显示全部楼层
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yoyo        

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yoyo        

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发表于 2012-10-9 16:44:15 |显示全部楼层
从什么时候开始发胖的?发胖的主要原因是什么?
是什么原因促使你下决心减肥?
都尝试过哪些减肥方法?
减肥过程中最痛苦的回忆是什么?
最后用了什么方法减下来?
每天的食谱和运动情况具体是怎么样的?
现在减肥成功了,怎么保持身材,预防反弹?
最想和减肥朋友们说的一句话是什么?
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发表于 2012-10-9 18:32:53 |显示全部楼层
我小时候就蛮胖的,发胖原因是小时候妈妈给吃的太多,去年,因为工作的压力,情绪没控制好,吃的比以前多很多,还喜欢吃夜宵,发胖到130斤。
下决心减肥,希望能穿更多喜欢的衣服,变漂亮,我的目标是一辈子做一个美美的瘦子。
尝试过催吐,运动(没兴趣,坚持不了),流质饮食,各种减肥法(除了减肥药,抽脂等一些伤害过大的,没敢尝试)
最痛苦的回忆,被自己喜欢的男生拒绝
我的方法;什么都可以吃,控制食量,分量,控制自己的情绪,避免情绪化进食
保持身材,就是保持自己的饮食习惯,和作息,
最想说的一句话:这个世上没有什么不可能,除非你放弃,想要瘦,就是坚持坚持再坚持
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mylovex        

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发表于 2012-10-10 11:01:43 |显示全部楼层
你太棒了!减肥就是要有这样一些信念才瘦得下来并且保持!我也正是这次减肥感觉对了~
就是想请问一个你是怎么每天嗯嗯一次以上的?我经常BM,不管吃多少蔬菜和能通便的食物。。。
我给你发了信息,加个好友吧
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发表于 2012-10-10 12:32:17 |显示全部楼层
早上我喜欢喝益菌生,有益肠道,一定要吃些油,润肠。当然你食量减少了,便便也会少,不要太紧张,如果你每天给自己心理压力说“每天一定要嗯嗯”,反而会有反效果,放松心情,快乐减肥。
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百天。        

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发表于 2012-10-18 12:36:17 |显示全部楼层
楼主很棒 谢谢分享 无论吃什么 过量都会胖 喝水过多会浮肿
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发表于 2012-10-18 12:52:11 |显示全部楼层
verano 发表于 2012-10-18 12:36 static/image/common/back.gif1


楼主很棒 谢谢分享 无论吃什么 过量都会胖 喝水过多会浮肿
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是的,
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发表于 2012-10-18 13:54:26 |显示全部楼层
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玲玲        

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发表于 2012-10-18 15:34:06 |显示全部楼层
真的很不错哦,向你学习
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发表于 2012-10-18 15:48:10 |显示全部楼层
期待对比照 哈
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发表于 2012-10-18 15:49:57 |显示全部楼层
......................................
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发表于 2012-10-18 15:57:54 |显示全部楼层
受教了,楼主写得真棒,很有作用!!
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发表于 2012-10-18 16:47:20 |显示全部楼层
woaiwojiayy520 发表于 2012-10-18 13:54 static/image/common/back.gif1


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