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39减肥社区» 减肥论坛 减肥咨询 减肥必修课5:仰卧起坐真能减肚子吗
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[红袖好帖] 减肥必修课5:仰卧起坐真能减肚子吗

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发表于 2012-11-8 15:54:11 |显示全部楼层
本帖最后由 gtsweetie 于 2015-10-13 10:02 编辑

很多人然后问我,“为什么我经常做仰卧起坐,肚子一点都没有变瘦”。她们说的经常做的概念就是“每天晚上做50个”或者“100个”。

做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉,但是其实减脂的功能很弱,因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡(以一个60kg的体重为参考),前提是,你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗?NO!做50个或者100个,最多花不了5分钟。也就是消耗了40大卡。对于减脂来说,40大卡真的很少了。吃一个苹果就有一百多大卡了哦。

那么做仰卧起坐一点好处都没有吗?

当然不是了。大家会感觉到做完仰卧起坐,肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼,如果经常做,肚子上的肌肉组织变多,配合了其他运动,小腹就会变得更美更平坦哦。
而且,腰椎会更灵活,之前还有一个报导说能预防盆腔疾病(对女同胞哈)。
仰卧起坐不是做得越多越好。一般来说,每周做3-4次,每次50-100下。就差不多了。可以多选几组不同的仰卧起坐变式(卷腹)


注意是慢慢的起,慢慢的落,靠的是腹肌的力量,而不是惯性的力量
44.3kg42.3kg44.3kg
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wwwcat        

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发表于 2012-11-8 16:07:59 |显示全部楼层
听说仰卧起坐容易拉伤脊椎还是啥的,现在健身教练都不建议大家做
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发表于 2012-11-9 13:46:49 |显示全部楼层
做不来呀,所以没做
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发表于 2012-11-9 14:16:40 |显示全部楼层
wwwcat 发表于 2012-11-8 16:07 static/image/common/back.gif1


听说仰卧起坐容易拉伤脊椎还是啥的,现在健身教练都不建议大家做

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适当做是有好处的 不能过量
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发表于 2012-11-9 14:17:02 |显示全部楼层
菲儿乖乖 发表于 2012-11-9 13:46 static/image/common/back.gif1


做不来呀,所以没做

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做不来也没有关系了 可以换别的运动哈
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cuiyaoyao        

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发表于 2012-11-26 15:47:25 |显示全部楼层
一个都做不来,哎
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发表于 2012-11-26 16:20:59 |显示全部楼层
cuiyaoyao 发表于 2012-11-26 15:47 static/image/common/back.gif1


一个都做不来,哎

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换别的运动也一样的 别灰心哈
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发表于 2012-12-10 17:44:17 |显示全部楼层
还是各种卷腹来的实在。。
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发表于 2012-12-15 10:13:14 |显示全部楼层
菲儿乖乖 发表于 2012-11-9 13:46 static/image/common/back.gif1


做不来呀,所以没做

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红袖甜香 发表于 2012-11-9 14:17 static/image/common/back.gif2


做不来也没有关系了 可以换别的运动哈

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我之前一分钟做仰卧起坐61次,破了学校女子仰卧起坐的记录,我觉得仰卧起坐做起来很不错,呵呵
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发表于 2013-1-10 11:52:41 |显示全部楼层
完了...那我现在天天做..一天做160个.....都坚持一个星期了........不能有事情吧.....
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发表于 2013-1-21 14:03:18 |显示全部楼层
呼啦圈呢
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发表于 2013-1-21 15:37:38 |显示全部楼层
姬莉 安 发表于 2013-1-10 11:52 static/image/common/back.gif1


完了...那我现在天天做..一天做160个.....都坚持一个星期了........不能有事情吧.....

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别太担心哈哈 每个人身体承受不一样 你自己感觉最舒适的运动量就可以了
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发表于 2013-1-21 15:38:06 |显示全部楼层
Angely-Zhou 发表于 2013-1-21 14:03 static/image/common/back.gif1


呼啦圈呢

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呼啦圈还是对减肥有好处的 每次摇30分钟以上 不要太重的呼啦圈
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发表于 2013-4-22 08:05:42 |显示全部楼层
Angely-Zhou 发表于 2013-1-21 14:03 static/image/common/back.gif1

呼啦圈呢

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红袖甜香 发表于 2013-1-21 15:38 static/image/common/back.gif2


呼啦圈还是对减肥有好处的 每次摇30分钟以上 不要太重的呼啦圈

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太重的呼啦圈不好吗 我只有重,7,8斤得呼啦圈
53kg50kg53kg
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发表于 2013-5-9 22:43:14 |显示全部楼层
那我现在还每天做50多个呢·1
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发表于 2013-10-23 15:44:35 |显示全部楼层
原来仰卧起坐消耗热量那么少,难怪难怪没多少效果。那做瑜珈呢?
73.2kg71.2kg73.2kg
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发表于 2013-10-23 15:48:34 |显示全部楼层
适量做还是可以的
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vikesgao        

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发表于 2013-10-24 10:18:41 |显示全部楼层
减肚子是有点用,不过有一天不做了,肚子一下子就回来了…………亲身经历
82kg80kg82kg
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wokeaini1        

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发表于 2013-10-27 15:51:08 |显示全部楼层
哎,红袖版主,我是个男生,我就是苦恼我的肚子,从13年6月底每天坚持50分钟原地跑步到现在,腰的确变细了,脸也的确小了些,看见我的人都说我瘦了,裤子也换了尺码,原来穿36,现在穿32-34的,但是我的肚子感觉没有变,我正在考虑要不要做仰卧起坐,但是我搜索百度,有的说可以辅助减肚子,有的说做了仰卧起坐肚子的肥肉下面会增加肌肉,肚子会硬硬的,会更加难减,好像都很有道理,让我很是为难,我都不知道哪个是对的,哪个是错的
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发表于 2013-11-11 10:55:09 |显示全部楼层
wokeaini1 发表于 2013-10-27 15:51 static/image/common/back.gif1


哎,红袖版主,我是个男生,我就是苦恼我的肚子,从13年6月底每天坚持50分钟原地跑步到现在,腰的确变细了,脸也的确小了些,看见我的人都说我瘦了,裤子也换了尺码,原来穿36,现在穿32-34的,但是我的肚子感觉没有变,我正在考虑要不要做仰卧起坐,但是我搜索百度,有的说可以辅助减肚子,有的说做了仰卧起坐肚子的肥肉下面会增加肌肉,肚子会硬硬的,会更加难减,好像都很有道理,让我很是为难,我都不知道哪个是对的,哪个是错的

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你这种情况 仰卧起坐就是很好的选择 不要犹豫。
还有一种运动叫平板支撑 你可以去搜一下。
一般减肥的运动就是 有氧运动+肌肉训练+放松拉伸 相结合 才是最完美的
44.3kg42.3kg44.3kg
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