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我是一名健身教练,在健身增肌方面,大家有问题可以问我

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李耿辉        

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发表于 2012-12-12 13:58:31 |显示全部楼层
现在,男人Man不Man很大一部分是看男人有没有一身健美的肌肉,特别是有没有完美的8块大腹肌。很多男士开始叫苦连天了,要练腹肌可不是这么容易的,运动也做了,营养也补充了,可是就是练不出腹肌,壮不起来,怎么办?男士到底该怎样练腹肌呢?
我给大家推荐下面的一套详细的健身增肌方案,大家可以试试。
http://fitness.39.net/special/nrljr/
1.准备一根TRX悬挂式训练带。
2.将TRX训练带挂在天花板上,一定要稳固。
3.将训练带钩住双脚,俯身,弯曲手臂,上臂与地面垂直,下臂与肩同宽,支撑身体。保持大腿、臀部、背部、肩、头在同一水平线上,且与地面平行。
4.腰腹发力,曲膝,双膝向胸部方向拉回双脚,臀部上升。
5.伸直双腿,放回双脚。重复拉伸动作。
注意:这组动作一定要用腰腹发力,动作要缓慢,不可用爆发力。
同时要合理地搭配饮食
早餐:吃好。鸡蛋+牛奶+燕麦粥+1个猕猴桃。好是蛋白质要补充好,经过一晚上的消化,人体急需补充蛋白质。水果可以选择苹果、猕猴桃、橙子等。千万不要太单一,有些人早晨就是吃一碗炒粉,这个是非常不好的。有些人早餐吃面包,可以在面包上面加一点炼奶,或者是喝一杯牛奶。
午餐:吃饱,8成饱。主食+主菜。这个饱是指碳水化合物一定要足,主食要够,如米饭等,一定要吃主食。加上菜系的搭配,菜系一定要丰富,如今天吃这种菜系隔天可以换一种吃,如果早餐没有吃蔬菜的话,午餐一定要多补充新鲜的应季蔬菜。主菜可多补充牛肉、羊肉、鸡、虾、黄豆等
晚餐:吃少。一碗粥+1个水果+1份蔬菜。晚上补充蔬菜和水果等纤维素,喝一碗粥。烹饪的时候要少油,清淡。晚餐热量不要太高,特别是减肥,晚餐尽量少吃高热量高脂肪的食物,最好是晚上8点以后就不要进食了。 如果晚餐进食过早,晚上确实很饿的话,可以喝一杯牛奶。
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推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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白雪飘        

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发表于 2012-12-12 14:08:03 |显示全部楼层
女生练能减肥吗?
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ilvz        

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发表于 2012-12-12 14:09:19 |显示全部楼层
练肌肉必须每天坚持练习吗,觉得好难啊
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tianhouwf        

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发表于 2012-12-12 14:13:44 |显示全部楼层
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李耿辉        

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发表于 2012-12-12 14:15:30 |显示全部楼层
白雪飘 发表于 2012-12-12 14:08 static/image/common/back.gif1


女生练能减肥吗?

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可以的,基础不同,锻炼时间和次数不同!
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李耿辉        

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发表于 2012-12-12 14:16:06 |显示全部楼层
ilvz 发表于 2012-12-12 14:09 static/image/common/back.gif1


练肌肉必须每天坚持练习吗,觉得好难啊

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可以隔天训练可以。注意饮食
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李耿辉        

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发表于 2012-12-12 14:22:13 |显示全部楼层

欢迎留言,一一解答!
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白雪飘        

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发表于 2012-12-12 14:45:59 |显示全部楼层

这是体重曲线,去me减重工具做一次肥胖体质测试就有啦。
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海洋        

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发表于 2012-12-13 09:27:12 |显示全部楼层
我瘦了一些,皮肤松弛了好多,通过做什么运动可以增加皮肤收紧呢?
74kg72kg73kg
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李耿辉        

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发表于 2012-12-13 12:49:33 |显示全部楼层
海洋 发表于 2012-12-13 09:27 static/image/common/back.gif1


我瘦了一些,皮肤松弛了好多,通过做什么运动可以增加皮肤收紧呢?

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可以通过抗阻力训练收紧皮肤,比如通过硬拉可以收紧大腿和后背。
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海洋        

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发表于 2012-12-13 19:51:41 |显示全部楼层
海洋 发表于 2012-12-13 09:27 static/image/common/back.gif1


我瘦了一些,皮肤松弛了好多,通过做什么运动可以增加皮肤收紧呢?

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李耿辉 发表于 2012-12-13 12:49 static/image/common/back.gif2


可以通过抗阻力训练收紧皮肤,比如通过硬拉可以收紧大腿和后背。

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我不太懂术语,能讲简单点吗。
74kg72kg73kg
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李耿辉        

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发表于 2012-12-14 17:00:55 |显示全部楼层
抗阻力训练主要是器械的无氧训练,比如哑铃弯举、我照片的器械夹胸等等
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ilvz        

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发表于 2013-1-21 16:38:52 |显示全部楼层
老师你好,我是一名女生,我的小腿上有很多肌肉,不知道怎么办?老师可以帮帮我吗?
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ilvz        

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发表于 2013-1-21 16:40:08 |显示全部楼层
就是我一走路,小腿就会出现肌肉缩成一团的感觉,小腿处会出现一个缩进的痕迹,很不好看,痛苦,怎么办?求老师帮忙?
有什么方法可以解决吗?
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李耿辉        

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发表于 2013-1-21 17:14:31 |显示全部楼层
ilvz 发表于 2013-1-21 16:38 static/image/common/back.gif1


老师你好,我是一名女生,我的小腿上有很多肌肉,不知道怎么办?老师可以帮帮我吗?

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介绍三个小方法给您:一是压小腿肚子,弓字步,压后面的小腿。二是:每天用精油腿小腿肚子,从上往下推。三是多散步
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zhouaihe        

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发表于 2013-1-21 17:14:42 |显示全部楼层
嗯嗯,是啊,我也是这样的,可能跟小时候运动太多也有关系吧,我从小时学体育的,所以小腿特别粗大,我现在好后悔,希望大家不要过早地让自己的孩子做过多的运动。不然腿型会很难看的。
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zhouaihe        

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发表于 2013-1-21 17:15:18 |显示全部楼层
我不知道我说得对不起,还希望李老师给我们帮助
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李耿辉        

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发表于 2013-1-21 17:16:56 |显示全部楼层
ilvz 发表于 2013-1-21 16:40 static/image/common/back.gif1


就是我一走路,小腿就会出现肌肉缩成一团的感觉,小腿处会出现一个缩进的痕迹,很不好看,痛苦,怎么办?求老师帮忙?
有什么方法可以解决吗?

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有照片吗?是不是小腿抽筋?小腿抽筋可能是缺钙哦
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李耿辉        

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发表于 2013-1-26 14:49:24 |显示全部楼层
zhouaihe 发表于 2013-1-21 17:14 static/image/common/back.gif1


嗯嗯,是啊,我也是这样的,可能跟小时候运动太多也有关系吧,我从小时学体育的,所以小腿特别粗大,我现在好后悔,希望大家不要过早地让自己的孩子做过多的运动。不然腿型会很难看的。

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过早的负重训练的确会是小孩的腿变粗,建议小孩运动的话以徒手锻炼为主,而且是全身锻炼,比如游泳就很适合小孩锻炼!
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励志哥        

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发表于 2013-2-27 11:28:22 |显示全部楼层
教练 腹肌需要天天练吗
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