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跳绳减肥渐进计划 适合平时很少运动的人

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发表于 2012-12-18 17:15:51 |显示全部楼层
制定跳绳减肥渐进计划

跳绳减肥斩进计划适合初次使用跳绳减肥的MM们,

第1天可以仅在原地连续跳1分钟/每次,休息一分钟后再跳, 跳20-30次

三天后可以把跳绳的时间增加到3分钟/次,休息一分钟后再跳,一共10-20次

3个月后增加到连续跳10分钟/次。 休息1-2分钟后再跳,一共3-6次


半年后,就可以实行系列跳减肥计划,一次连续跳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,对于减肥健身来讲已完全超标准完成。
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发表于 2012-12-18 17:19:12 |显示全部楼层
跳绳减肥一直是运动减肥中最好的一项运动,跳绳的花样比较多,有时简单有时困难,当然比较困难的就是消耗热量最大的一种,特别是单脚练习跳绳,而且跳绳减肥比较简单易学,随时承时都可以练习,练习的最佳时间是在20-40分钟,建议每周练习3-5次是最佳的。

跳绳能减肥的原理
跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。

一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。

跳绳减肥具备众多优点:

1、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

2、是对多种脏器具有保健功能的运动
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
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发表于 2012-12-18 17:19:40 |显示全部楼层
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
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无瑕        

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发表于 2012-12-18 18:52:18 |显示全部楼层
学习了,看来我要试一试跳绳。
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诗诗妈        

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发表于 2013-3-4 23:32:07 |显示全部楼层
我试过,跳绳确实是减肥的一个好选择,坚持一个月能瘦10斤左右呢
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淡然        

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发表于 2013-3-5 12:41:31 |显示全部楼层
我昨天开始跳了,跳了20分钟,好累。今天小腿好酸啊。
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发表于 2013-3-5 12:44:00 |显示全部楼层
曾经我也坚持每天跳30分钟,只是最近年一过人变得懒散了,看样子还是要坚持!但是话说连续跳30分钟是有点辛苦的呢!不是一般人都能坚持下来的!!
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发表于 2013-3-6 08:38:08 |显示全部楼层
曾经我也坚持每天跳30分钟,只是最近年一过人变得懒散了,看样子还是要坚持!但是话说连续跳30分钟是有点辛苦的呢!不是一般人都能坚持下来的!!
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wglone        

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发表于 2013-4-8 17:10:23 |显示全部楼层
我也在坚持跳绳。早晚都跳,期待体重下降。
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ask3K9XM        

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发表于 2013-4-15 11:20:53 |显示全部楼层
我最近也想跳绳减肥呢,不知道有没有效果哦
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hzsnl        

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发表于 2013-4-16 16:45:49 |显示全部楼层
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fit-ddb19        

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发表于 2013-4-24 20:36:44 |显示全部楼层
学习了
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发表于 2013-4-28 16:29:44 |显示全部楼层
我也开始跳绳减肥了,加油!
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kk020609        

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发表于 2013-5-3 10:59:52 |显示全部楼层
有谁知道体重基数超过多少就不适宜跳绳了呀,保护膝关节是关键呀。
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青翔        

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论坛元老

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发表于 2013-6-7 10:38:58 |显示全部楼层
我也在跳绳,就是之前那1000个,很懒,之后就是数量问题了,跳了很舒服!
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发表于 2013-6-7 12:24:28 |显示全部楼层
kk020609 发表于 2013-5-3 10:59 static/image/common/back.gif1


有谁知道体重基数超过多少就不适宜跳绳了呀,保护膝关节是关键呀。

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70kg以上的,不适合跳绳
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kuxiumt        

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发表于 2013-6-7 15:24:55 |显示全部楼层
学习了,我要试一试跳绳
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发表于 2013-6-7 15:34:11 |显示全部楼层
我一次最多跳100个跳10次,运动量是不是太小啊
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xcw-gg        

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发表于 2013-6-8 09:12:32 |显示全部楼层
我已经连跳两天了,每天坚持半小时,虽然有点累,但是跳完很舒服,很明显的就是,第二天早晨排便量比之前多了~我一般都是晚上九点之后跳~
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kelly-bb        

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发表于 2013-6-8 17:52:11 |显示全部楼层
坚持了总会有效果的
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