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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 争取这次坚持住
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楼主: smile198402

争取这次坚持住

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发表于 2018-5-15 09:16:32 |显示全部楼层
保证每天8杯水:
第一杯 一起床6:30 喝一杯温开水,一晚上身体处于缺水状态,喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。还有清肠作用。便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。
第二杯 一到单位8:30,避免因工作忙导致没有时间喝水
第三杯 11:00 午饭前,补充上午缺失的水分
第四杯 13:00 饭后20分钟补充水分,有助于消化
第五杯 15:30 下午工作有精神,可以喝一些花茶/红茶
第六杯 17:00 下班前喝一杯 缓解工作疲劳
第七杯 18:30 新陈代谢旺盛时期,补充水分可以排毒
第八杯21:00 睡前两个小时补充水分。临睡前不要喝太多水,否则易造成水肿。不要喝饮料。
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发表于 2018-5-15 09:27:48 |显示全部楼层
今天是5月15日,从今天开始新的减肥旅程,早上体重63KG,先减到58KG,然后53KG,然后48KG。打算用两年的时间。
5.15-7.15,63-58KG;
7.15-9.15,58-53KG;
9.15-12.15,53-51KG;
12.15-2019.3.15,51-49KG;
2019.3.15-6.15,49-47KG;
剩余时间保持。我知道这将是一个非常艰辛的过程,所以唯有坚持才能成就梦想。成年后体重就没实现过两位数,所以,后期的坚持尤其重要,先突破六,然后再想五的事,加油,控制嘴吧。


补充内容 (2018-8-3 20:09):
今天早上洗澡后秤58.2kg,按照这个速度9月3日达到56kg,10月3日达到55Kg,11月3日54kg,12月3日53kg.
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发表于 2018-5-22 07:04:48 |显示全部楼层
MC结束,今天准备开始运动,早上空腹体重61.2KG.下次突破61的时候再记录。从63到61用了8天,come on.
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发表于 2018-5-23 09:26:05 |显示全部楼层
早上空腹60.7kg,昨天没运动,今天开始,加油加油。
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发表于 2018-5-26 20:34:23 |显示全部楼层
最近几天都是跳绳1500,然后瑜伽十几分钟,饮食正常,体重没减,61-62.3之间徘徊,捉急啊。
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发表于 2018-5-29 07:14:24 |显示全部楼层
昨天瑜伽50分钟,今天早上体重61KG.注意饮食要少油少盐。
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发表于 2018-5-30 03:37:57 |显示全部楼层
早上起来,体重60.8kg,或许和昨天没吃主食有关,最近工作比较忙碌,心情欠佳,或许能瘦。
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发表于 2018-6-3 09:10:41 |显示全部楼层
前两天跳绳,昨天瑜伽,今天早上体重59.95KG
继续运动,继续减少摄入,努力
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发表于 2018-6-6 10:17:51 |显示全部楼层
体重60.6Kg,昨天跳绳1500,瑜伽20分钟,体重就是不降啊,突破6有难度。
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发表于 2018-6-7 06:45:29 |显示全部楼层
昨天吃的比较多,中午两块排骨,三碗汤,晚上一碗粥,一块排骨,体重涨到了61.7KG,今天早上空腹60.2,希望快点破6啊
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发表于 2018-6-11 08:29:47 |显示全部楼层
早上60.8KG,昨天跳绳1600,每组800个,两组,瑜伽20分钟,呼啦圈300个。
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发表于 2018-6-12 09:06:16 |显示全部楼层
早上空腹60.65KG,早餐后61.2KG.昨天运动做的不好,这几天体重始终没能下60,自己的意志力真的是有问题啊,改变,改变,改变。
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小琴琴        

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发表于 2018-6-12 10:34:58 |显示全部楼层
加油吧,运动加少吃一定可以成功。
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发表于 2018-6-23 16:50:56 |显示全部楼层
昨天:
早:蛋糕一块;
午:食堂鸭肉一份,粥一碗;
晚:桃子一个。
运动:跳绳1600,瑜伽20分钟,共50分钟。
今天:
早:炒饭2两,鸡蛋一个;
午:泡面小盒;
晚:酸奶小盒;
运动:慢跑1小时。
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发表于 2018-6-23 19:41:27 |显示全部楼层
晚上吃了一片全麦面包,做keep上的针对性训练了,大概40分钟。没有秤,不能量体重呢。
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发表于 2018-6-26 17:08:36 |显示全部楼层
前天去洗澡称体重60KG。
今天早晨:全麦面包一片;
午餐:干豆腐、凉拌豆腐一份,红薯一个;
晚上:全麦面包一片。
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发表于 2018-6-26 17:10:19 |显示全部楼层
前天洗澡称体重:60KG。
早餐:全麦面包一片
午餐:干豆腐一份,凉拌豆腐一份,红薯一个;
晚餐:全麦面包一片。
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发表于 2018-6-26 17:11:14 |显示全部楼层
谭维维的食谱,据说一周可以瘦6斤,先记下来有机会试试。
周一:
早餐:全麦面包一片、牛奶一杯、煮鸡蛋一个
午餐:拌菜(西兰花+藕+木耳+芦笋+豆腐+胡萝卜+口蘑+生菜等)
晚餐:营养粉一杯、蔬菜饼、酸奶一杯
周二:
早餐:蛋白粉一包、煮鸡蛋一个、全麦面包一片
午餐:煎豆腐一份、杂粮饭一份、蔬菜蒸鸡蛋一份、圣女果、黄瓜、胡萝卜
晚餐:蔬菜沙拉(生菜+紫甘蓝+苦菊+牛油果)、香蕉、蔬菜饼、酸奶

周三:
早餐:糯米薏仁红豆粥、煮鸡蛋一个、黄瓜四条
午餐:拌菜(芦笋+胡萝卜+西兰花+口蘑+藕+鹰嘴豆+木耳+海带)、蛋包饭、草莓、香蕉
晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)、酸奶、香蕉、苹果
周四:
早餐:全麦面包一片、煮鸡蛋一个、燕麦粥一份、拌菠菜一份
午餐:拌菜(芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑)
晚餐:小米粥一份、鸡蛋蔬菜饼一份

周五:
早餐:煮鸡蛋一个、小花卷一个、牛奶一杯、杂粮粉一杯
午餐:白水煮豆腐、蒸红薯+玉米+芋头、拌萝卜丝、橘子、香蕉
晚餐:紫薯一份、水果木瓜、苹果
周六:
早餐:牛奶一杯、煮鸡蛋一个、全麦面包一片
午餐:煎豆腐一份、拌海带丝、糯米饭一份、西瓜、火龙果
晚餐:南瓜粥一份、香蕉、鸡蛋饼一份

周日:
早餐:三明治一份、牛奶一杯、鸡蛋一个、杂粮粉一杯
午餐:拌菜(西兰花+口蘑+胡萝卜+西芹+百合+芦笋+木耳+红豆)
晚餐:蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)、煮玉米
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发表于 2018-6-27 07:22:35 |显示全部楼层
keep 运动40分钟。
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小琴琴        

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发表于 2018-6-28 08:14:24 |显示全部楼层
smile198402 发表于 2018-6-27 07:22 static/image/common/back.gif1


keep 运动40分钟。

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  加油啊,我貌似体重跟你一样,每次都是降一下,再升上去,再降下来,哈哈,我有时候会泄气的,昨天还69.85,第二天结果就70.1了,原来你也是这样的情况,找到知音啦,小妞妞,看好你哦,我们一起加油!
68.8kg64.8kg66.5kg
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