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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 争取这次坚持住
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楼主: smile198402

争取这次坚持住

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小琴琴        

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发表于 2018-6-28 08:14:24 |显示全部楼层
smile198402 发表于 2018-6-27 07:22 static/image/common/back.gif1


keep 运动40分钟。

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  加油啊,我貌似体重跟你一样,每次都是降一下,再升上去,再降下来,哈哈,我有时候会泄气的,昨天还69.85,第二天结果就70.1了,原来你也是这样的情况,找到知音啦,小妞妞,看好你哦,我们一起加油!
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发表于 2018-6-28 14:22:54 |显示全部楼层
smile198402 发表于 2018-6-27 07:22 static/image/common/back.gif1

keep 运动40分钟。

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小琴琴 发表于 2018-6-28 08:14 static/image/common/back.gif2


加油啊,我貌似体重跟你一样,每次都是降一下,再升上去,再降下来,哈哈,我有时候会泄气的,昨天还69.85,第二天结果就70.1了,原来你也是这样的情况,找到知音啦,小妞妞,看好你哦,我们一起加油!

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这都正常,还是饮食和运动有问题,如果坚持运动,饮食上再注意一下碳水、蛋白质和膳食纤维的搭配和比例,那应该是持续下降的。我13年的时候坚持的好,现在不行呢,。一起加油,互相监督吧
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发表于 2018-6-28 14:25:32 |显示全部楼层
早餐:全麦面包一片,蜂蜜水一杯;
午餐:苦瓜鸡蛋,油麦菜,红薯;
晚餐:
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小琴琴        

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发表于 2018-6-28 15:02:09 |显示全部楼层
smile198402 发表于 2018-6-27 07:22 static/image/common/back.gif1

keep 运动40分钟。

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小琴琴 发表于 2018-6-28 08:14 static/image/common/back.gif2

加油啊,我貌似体重跟你一样,每次都是降一下,再升上去,再降下来,哈哈,我有时候会泄气的,昨天还69.85,第二天结果就70.1了,原来你也是这样的情况,找到知音啦,小妞妞,看好你哦,我们一起加油!

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smile198402 发表于 2018-6-28 14:22 static/image/common/back.gif3


{:1_101:}这都正常,还是饮食和运动有问题,如果坚持运动,饮食上再注意一下碳水、蛋白质和膳食纤维的搭配和比例,那应该是持续下降的。我13年的时候坚持的好,现在不行呢,{:1_123:}。一起加油,互相监督吧{:1_103:}

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  嗯,减下来一定要保持好,你也要加油,一起监督。
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发表于 2018-7-2 09:13:05 |显示全部楼层
最近两天脚出现水肿现象,不知道是水喝多了,还是经常坐着的问题,最近调整一下,坚持去食堂吃饭,坚持运动,努力完成当下的任务。最近饮食比较规律,体重没变化呢。
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发表于 2018-7-4 21:15:11 |显示全部楼层
早餐:鸡蛋,粥,豆芽
午餐:豆腐,木耳笋片,葱花饼
晚餐:黄瓜金针菇凉菜,小蛋糕
中间加餐西红柿一个,晚上酸奶一杯,榛子、巴旦木和蔓越莓各一粒。
运动:跳绳2000,每组1000,两组,瑜伽10分钟。
木有秤,不知道体重,希望能瘦。
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发表于 2018-7-4 21:54:32 |显示全部楼层
转来的,以后自己试着做
新手排运动计划要注意两点:循循渐进和保证休息。不要刚开始就一周训练5天,那样很难坚持,也很容易受伤。你可以这样,刚开始运动的第一周保证运动3次,第二周保证运动4次,第三周5次,然后就不再加了。一周保证两天的休息时间,具体怎么休息自己安排。从第四周开始,你的运动强度才算真正上去了。

  如果没有氧训练,你可以再加几个动作,组成8-10个动作的循环训练,做两个循环,效果也很好。

1、深蹲30次→2、相扑式深蹲30次→3、jumping jacks1分钟→4、箭步蹲15次(两腿完成是一次)→5、高抬腿30秒→6、跪式或高位俯卧撑,做到力竭→7、卷腹20次→8、仰卧抬腿15次→9平板式坚持到力竭。

在家里无器械就可以这么练,强度很大。动作与动作之间的休息时间控制在30秒-1分钟内,做2-3个循环。
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发表于 2018-7-5 08:32:06 |显示全部楼层
smile198402 发表于 2018-7-4 21:15 static/image/common/back.gif1


早餐:鸡蛋,粥,豆芽午餐:豆腐,木耳笋片,葱花饼晚餐:黄瓜金针菇凉菜,小蛋糕中间加餐西红柿一个,晚上酸奶一杯,榛子、巴旦木和蔓越莓各一粒。运动:跳绳2000,每组1000,两组,瑜伽10分钟。木有秤,不知道体重,希望能瘦。

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   哈哈,用那个电子秤啊,我家有两个,很便宜的,一个是买跑步机送的。很精准的呢。
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发表于 2018-7-8 07:40:02 |显示全部楼层
smile198402 发表于 2018-7-4 21:15 static/image/common/back.gif1

早餐:鸡蛋,粥,豆芽午餐:豆腐,木耳笋片,葱花饼晚餐:黄瓜金针菇凉菜,小蛋糕中间加餐西红柿一个,晚上酸奶一杯,榛子、巴旦木和蔓越莓各一粒。运动:跳绳2000,每组1000,两组,瑜伽10分钟。木有秤,不知道体重,希望能瘦。

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小琴琴 发表于 2018-7-5 08:32 static/image/common/back.gif2


哈哈,用那个电子秤啊,我家有两个,很便宜的,一个是买跑步机送的。很精准的呢。

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我家里也有两个秤,一个体脂称,最近一段时间在外面学习,所以没办法称体重呢,不过期待一下子上秤就能瘦好几斤,哈哈。
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发表于 2018-7-8 07:48:31 |显示全部楼层
早餐:一碗小米粥,一个鸡蛋,一个土豆丝饼
前几天都在坚持每天一小时左右的运动,跳绳,快走,瘦腿操交替着进行,也不知道这样行不行,感觉大腿前侧肉肉有点疼,希望能够锻炼到肌肉,减掉些脂肪吧。
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发表于 2018-7-9 15:36:51 |显示全部楼层
昨天没运动,今天晚上补上。
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发表于 2018-7-11 19:23:33 |显示全部楼层
早上面包一个,
中午鱼,米饭一辆,
晚上凉皮一份,玉米饼一个
下午一个桃子。
昨天来了大姨妈,最近几天不运动了,等着恢复后继续。这个夏天就在这里写论文了。
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发表于 2018-7-17 21:51:58 |显示全部楼层
前天洗澡时体重:60KG.没有效果,可能是因为锻炼中断了的原因,继续坚持,希望可以有好效果。最近饮食都正常,少肉,每餐都吃,晚上会少一些。
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小琴琴        

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发表于 2018-7-18 11:27:16 |显示全部楼层
      哇哇哇,你这么轻啦,120斤啦,厉害呀,继续加油哦。
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发表于 2018-7-28 22:12:06 |显示全部楼层
今天洗澡秤体重59KG,没有在7月15日完成58KG的目标,前几天去了青岛,吃和运动都没有好好坚持,昨天还吃了烤肉,从今天开始继续吧,目标8月5日到58KG,8月30日56KG。
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发表于 2018-7-30 19:42:23 |显示全部楼层
最近几天吃的比较好,还没运动,不知道是不是会长秤。
早餐:燕麦片一杯,奥利奥两个,蛋黄派一个
中午:凉菜,口水鸡,一两米饭
晚上:凉菜,菠菜粉条,土豆丝饼
苹果一个、桃子一个
最近忙论文,而且天气特别热,没时间运动,过几天凉快再运动吧。
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发表于 2018-7-31 08:37:02 |显示全部楼层
给你加油来了
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发表于 2018-8-3 20:22:10 |显示全部楼层
今天早上去南门洗澡了,体重58.2kg(带着拖鞋和湿湿的头发,虽然占不了几两),感觉一下子好开心,虽然没觉得身体上有啥变化,可是体重毕竟是减少了,所以晚上一高兴,在34度的操场上跳了1500左右的绳,回来渴的不行,吃了好几块西瓜,又喝了大量的水,不知道体重会不会长。
这两天由于比较忙,中午都没吃饭,吃的饼干对付的,不知道体重下降和这个有没有关系。另外,最近一直在食堂吃饭,都是以素材为主,主食较少,不知道是不是体重下降的原因。
总之,还是要继续少吃多运动,天气渐渐凉快了,努力写论文、努力运动,加油!!!
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发表于 2018-8-4 19:07:20 |显示全部楼层
早:燕麦牛奶一杯,薯片几片
午:牛肉干一块,饼干四块,西红柿一个,黄瓜一根,葡萄几粒
晚:米饭一两,凉菜、鳕鱼各一份
低脂酸奶一杯,210克
运动跳绳1000左右,瑜伽20分钟
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发表于 2018-8-10 22:10:49 |显示全部楼层
昨天晚上来了大姨妈,最近几天不运动了,好了以后去称体重。
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