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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 争取这次坚持住
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楼主: smile198402

争取这次坚持住

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发表于 2013-2-16 09:31:49 |显示全部楼层
不是读数的体重计,看不出有什么变化啊,还是61kg。
昨天早上:一碗粥,几块皮冻
    中午:排骨一块,黄瓜半根
    晚上:黄瓜半根,芹菜两大段,苹果一个
    中间吃过几个杏仁、开心果。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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sims8427        

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发表于 2013-2-16 11:47:39 |显示全部楼层
sims8427 发表于 2013-2-13 16:23 static/image/common/back.gif1

楼主,鸡翅和猪蹄都很增肥的哦~~    可以试着记录6围  所不定体重没变,但是围度变小了呢~~

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smile198402 发表于 2013-2-15 11:08 static/image/common/back.gif2


是吗,鸡翅和猪蹄不是高蛋白的吗,不是可以丰胸的嘛,我虽然胖,可是胸又不大的,我以为可以丰胸呢,就吃了的。补充内容 (2013-2-15 11:09):围度的测量,我搞不太准的。

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猪蹄鸡翅很肥很肥的~!!   

俗话减肥和丰胸不可兼得也,减肥不减胸已是万幸~~~

不过也有例外,因为罩杯是上胸围减下胸围。如果你下胸围减得更多,罩杯会变大的哦!~~~

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发表于 2013-2-18 17:41:35 |显示全部楼层
这两天体重没有变化啊,不过自己照镜子感觉腿好像瘦了呢,瑜伽已经坚持快一个月了,还增加了其他的小运动,最近晚上只吃蔬菜了,主食统统不吃,期待。。。
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发表于 2013-2-19 10:10:53 |显示全部楼层
今天早上吃了5个蒸饺,体重没有变化的,平台期快一周了,期待快快过去。体重虽然没变化,可是自己感觉身体轻巧了,胳膊腿也舒展了,身体柔软度增强,期待体重继续下降。
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发表于 2013-2-20 12:42:08 |显示全部楼层
今早称体重似乎下降了一点点,但是还没有的60KG,我要继续努力呢,已经7天体重没变化了,昨天又增加了跳绳运动,昨天跳了500下,第一天,没什么感觉,跳绳以后做的瑜伽。我先改变运动量吧,逐渐的增加一点,饮食上只是量少了,吃的东西没有太注意,如果再坚持几天还是不减的话,就控制饮食了。
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发表于 2013-2-20 12:42:46 |显示全部楼层
没人支持我呢,不过我也要坚持下去,希望在三四月份就能看到希望,加油加油。
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发表于 2013-2-20 13:10:12 |显示全部楼层
刚刚看到有个姐妹的帖子计划做的很详细,她12周瘦了7.3KG,每周大概瘦0.6KG左右,我觉得这样定个计划不错,可以检验下自己的减肥成绩呢,所以我来粗略定下自己的计划哦。
从2月5日到今天2月20日已经15天了,体重从64KG降到61KG,从今天开始减肥计划如下:
2.20-3.20,59KG
3.20-4.20,57kg
4.20-5.20,55KG
5.20-6.20,53kg
6.20-7.20,51kg
六七月份穿裙子的时候就可以漂亮了呢,想到就好兴奋,不过在这期间要注意每周做个小节,每周减重应该在0.5KG左右。
按着这个计划坚持下去吧,,加油。

补充内容 (2013-3-17 13:52):
回过头来看看自己的计划,貌似提前完成了3月20日的计划呢,现在基本维持在58KG了,高兴呀,希望快点进入57KG.

补充内容 (2013-3-22 08:42):
体重已经在57KG附近两、三天了,如果不爆基本就稳定了,提前完成计划,高兴啊,嘿嘿。下一个目标55KG,争取4月20日前完成。

补充内容 (2013-4-21 14:53):
4月20日已经达到55KG,基本维持住了,接下来54KG,争取在5.1的时候达到,增加运动,加油吧。

补充内容 (2013-5-27 06:06):
5月27日,今天空腹体重53KG,可是一吃饭就回来了,月底肯定不能实现52KG了,争取6月底达到51KG.

补充内容 (2013-6-10 16:54):
本来提前实现的目标,可是由于反弹又不得不重新开始,希望6月20日可以实现53KG,7月10日可以实现52KG,7月30日可以实现51空格,8月底实现50

补充内容 (2013-8-23 10:24):
因为大学期间最瘦的时候就是53KG左右,所以现在往下减很难呢,已经维持在52-53KG有两个月了,最近几天做瑜伽可能还是有效果的,今天早上空腹51KG.....
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发表于 2013-2-23 10:04:01 |显示全部楼层
这两天体重一直没有变化,平台期要到什么时候啊?坚持运动,不松懈,,加油。
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发表于 2013-2-23 10:30:55 |显示全部楼层
从别人的帖子上看到的,想贴过来,提醒自己每天都做一做
【七大公认最耗脂肪的减肥运动】

1、12分钟的自由泳,可消耗836KJ的热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好。
4、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲。
5、吃饭时每口咀嚼20下。
6、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲。
7、慢跑20分钟以上就能出效果!



【久坐屁股易变大】
坐久了屁股变大其实不算什么,重要的是气血不通。杂质沉积到骨盆里,容易引发生殖和泌尿系统的炎症和痛经。每天回家做一下这个动作,如图,双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要停止,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟,对女性健康有好处。



【腿越细寿命越短,梨形身材更健康】
哥本哈根大学的研究发现,在其他身体条件相似情况下,一个人“腿越细,命越短”。人体上最应该减肥的部位是腹部,如果男人腰围超过101cm,女人超过89cm,他们患心脏病和糖尿病的风险将大大增加。所以腰围正常而有所谓“大象腿”的姑娘不必过度烦恼了。

【真人示范大腿操 轻松拥有纤长玉腿】
大腿粗穿什么衣服都不好看,要怎么瘦大腿呢?其实,只要平时花一点时间做瘦大腿运动,就能轻松拥有紧致大腿线条!

【经常摸臀部,可以让臀线更漂亮】
想让臀部苗条一点?按摩不但能消除臀部多余脂肪,还能起到增强臀部肌肉力量的作用。教你简单的“美臀”妙招:俯卧后将手放在臀部外侧,用力向内侧推挤,同时收缩臀肌,反复15次,每天练习,就会拥有饱满挺翘的臀部!

【天3分钟大扁臀速变小翘臀】
1.爬楼梯式 爬楼梯时夹紧臀部,前脚掌蹬地爬行20阶为1组,每天3组,早、中、晚进行。
2.摆尾式 单腿跪地,双手自然前置压地,抬任一一只腿,压腰提臀,保持姿势30秒后,换腿继续,每天睡前3分钟

【六组小动作帮你快速减肥】
6.t字形:减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。简单有效减肥产品,吃兰蔻狂瘦30斤!

【怎样散步最减肥】
纽约科研人员发现:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟(约每秒1~1.5米),热量消耗得较快,此时散步最有利于减肥。如能在饭后2~3小时再散步一次,减肥效果会更明显。注意:晚饭后体力活动减少,也很少锻炼,不利于减肥,难消化的食物只应在早饭或午饭时吃


【跳绳减肥法】每小时燃烧脂肪1300卡。如果让你每天坚持3个小时的慢跑,根本无法实现。而如果过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量,相当于慢跑三个小时,跳健身舞2个小时,瘦身力超强。姐妹们还不快点行动起来!

【跳绳减肥法】
每小时燃烧脂肪1300卡。如果让你每天坚持3个小时的慢跑,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量,相当于慢跑三个小时,跳健身舞2个小时,瘦身力超强。姐妹们还不快点行动起来!
①双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面
。②后背向上躬起保持10秒。
③左腿向前方躬起,脚部不要接触地面。保持5秒。
④左腿向后上方伸直抬起。保持5秒。
⑤身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。 换腿交替进行10-15次




这些简单的小动作,每天交替做,坚持半小时以上,可以帮助消减腹部,手臂,以及大腿的赘肉哦.


  
【10大公认最有效的减脂运动】
①12分钟的自由泳
②每日1万步的行走
③坚持7秒的拉伸运动
④慢跑20分钟以上
⑤20分钟的半身浴
⑥5秒钟按压耳部穴位5下
⑦30分钟足底按摩
⑧1个小时脚尖提起站立
⑨跳1小时的舞
⑩吃饭时每口嚼20次~

【减肥瘦身10种最省钱有效方法】
一:上楼梯每周3―4次;
二:步行:每周最低限度3次;
三:瑜伽每周3―4次;
四:跟着劲歌跳舞;
五:骑自行车每周3―4次;
六:早晨体操做约20分钟;
七:坚持跳绳;
八:办公室体操;
九:利用公园设施;
十:做家务如洗刷地板

【散步的最佳时间】
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

【轻松告别大象腿的密诀】------
1.勤做高抬腿运动;
2.饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;
3.洗澡时按摩一会,活络经脉;
4.骑脚踏车去郊游;
5.睡前压压腿,做腿部运动;
6.多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;
7.少乘电梯多走楼梯;
8.均衡饮食,荤素搭配;
9.坚持就是胜利。

【效果最佳的运动】:
1、最好减肥运动:游泳,消耗能量大,消除赘肉;
2、最好健脑运动:弹跳,加强血液循环,供给氧气;
3、最好防近视运动:乒乓球,使眼睛疲劳消除,改善视力;
4、最好抗衰老运动:跑步,促进新陈代谢;
5、最好健美运动:体操,加强平衡协调;
6、最好抗高血压运动:散步

有些人为了加快减肥速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。为了成功地减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下,只要第二天感觉不疲劳就比较合适。

【八个黄金养生时刻 】
1、上午8时至10时和下午4时至7时晒太阳最佳时间。
2、睡前使用护肤品效果好。
3、饭后3分钟是漱口最佳时间。
4、饮茶最佳时间是餐1小时。
5、睡前饮牛奶保护骨骼。
6、饭前1小时吃水果最佳。
7、饭后45分钟至60分钟散步最好;
8、午睡宜从13时开始,晚上22时至23时上床为佳。

12把健康金钥匙:
晨起一杯水,身体水平衡。右侧卧、睡如弓,睡眠品质好。只吃七分饱,身体自然好。生命在运动中蓬勃。音乐舒畅身心,读书增加智慧。吃豆,可长寿。跟烟、酒说再见。爱与性完美和谐。摆脱孤独寂寞就健康。勤用脑,防衰老。多喝茶,可减肥、防癌、保青春。

【电脑操】
每次两分钟,电脑病痛去无踪!很实用的哦,“脖子痛”必收藏.

【6个瘦腰好习惯】
1.吃饱了多走动 吃完饭后,走动30分钟。
2.无聊多转转呼啦圈,帮助消化和排便。
3.有事没事常收腹。
4.早晚各30个仰卧起坐,最好结合跑步或者游泳等有氧运动。
5. 没事喝点功夫茶,如:荷叶茶,普洱茶,乌龙茶。6.保持常逛街的习惯。

【减肥小方法】
晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

【九种简易健康减肥瘦身法】
①原地跑,紧实大腿肌肉;②上楼梯,瘦小腿、大腿、臀;③步行,瘦腿、腰;④瑜珈,瘦全身;⑤跳舞,瘦全身;⑥跳绳,瘦大腿、小腿;⑦晨操,瘦全身、呼吸畅通;⑧喝水,瘦全身;⑨盐疗,瘦全身~

【二十一天减肥法】
1、前3天:断食法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可用蜂蜜水)2、中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 3、后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡前5小时不进食)JMs要是想再快....就伤身了~~~

【瘦腿攻略】
1)、做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。 这招很有效果哦。
2)、每天泡脚,然后从下到上按摩,揉搓。(建议配合浴盐使用),促进血液循环,还可美腿。
3)、每天早上拍大腿2侧各100下。

【韩国超有效的减肥法,每天只需10分钟】按图示的动作,每天坚持重复20次,一星期减2公斤,不用控制食欲,立马给你漂亮身材。一开始的时候身上有点酸痛,坚持一段时间后,很快就适应了,大家一起加油吧!



【原地跑步减肥法】
1分钟加速热身, 2分钟上下抬头2分钟,左右抬头瘦脸。5+5加速跑前后左右甩臂,10分钟身体后倾瘦肚子和臀部,10分钟交叉双腿瘦小腹,5分钟左右摆瘦大腿,5分钟前后踢腿瘦小腿,10分钟双手上举左右摆瘦下身。

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发表于 2013-2-25 13:49:29 |显示全部楼层
今天上秤60KG了,不知道是真的减了,还是暂时的,反正很高兴,希望可以包吃住,接下来一周目标59KG,一点别让我失望啊。
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发表于 2013-2-26 22:03:01 |显示全部楼层
今天妈妈过生日,晚上我炒了排骨,炖了鸡肉,还有鱼什么的,不过就吃了比较多的西兰花,豆皮,鱼肉,蘑菇和一块排骨。
不知道明天体重会不会变化,希望不会增加吧。
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发表于 2013-2-27 10:47:21 |显示全部楼层
我还不是个足够细致的人,没有耐心记录自己每天吃的东西,不过基本上都在可控的范围内,主食很少,晚餐蔬菜加水果,运动方面增加了跳绳,从最初的500到现在的800,打算继续增加到1500,但是需要逐渐增加。最初跳的那几天可能姿势不对,右脚小腿疼,但是现在好多了。体重还是60KG,希望逐渐能够看到效果。瑜伽坚持的很好,把时间调整到了晚上8点,下周就要上班了,希望能够保持继续运动的习惯。另外,想办个健身卡,等开学的时候去看看吧。
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发表于 2013-2-28 08:52:08 |显示全部楼层
今早空腹体重59.5KG,早上吃了半碗小米粥,一块鸡腿肉,芹菜。排便不通畅呢,之后体重又恢复为60KG了。现在在喝普洱荷叶茶,期待效果。
昨天下午跳了郑多燕的操,晚上没有做瑜伽,可能是运动量不够,导致体重没有下降呢。今天 要坚持。
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发表于 2013-2-28 17:43:18 |显示全部楼层
中午:红薯三小个,鲤鱼几口,芹菜生吃一小根
晚:橙子半个
如果一会饿了就喝酸奶,不饿就不喝了。
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发表于 2013-2-28 21:15:24 |显示全部楼层
刚刚原地跑20分钟,瑜伽40分钟,泡脚20分钟,期待明天的成绩,吼吼。。。
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发表于 2013-3-1 08:15:23 |显示全部楼层
今天早上麦片加蜂蜜一碗,鱼肉四口,豆腐三块,米饭三口,鸡蛋糕三小勺。
空腹体重:59kg
感觉这个体重不稳定的,一吃就会升上来,坚持运动。
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发表于 2013-3-1 21:11:04 |显示全部楼层
中午半个玉米,豆皮十几口,芹菜一根,油菜两棵。
晚上大半碗紫菜蛋花汤,后来又喝了一个酸奶。
八点做瑜伽40分钟,之后泡脚20分钟。
做瑜伽的时候感觉腿、胳膊、腰都比原来瘦了,毕竟掉了10斤呢,可是之后再减可能会比较困难,不过还是继续坚持,期待三月底的效果。
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发表于 2013-3-2 08:13:54 |显示全部楼层
早上起来59kg,早饭:三个蒸饺,半碗面条。
在喝普洱荷叶茶。刚刚做了胳膊的伸展运动。
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发表于 2013-3-2 13:23:06 |显示全部楼层
午餐:红薯一个,芹菜土豆丝小半盘,生芹菜一根。
上午吃了一块白萝卜,喝了两杯普洱。
饭后靠墙站立15分钟。
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发表于 2013-3-3 07:08:34 |显示全部楼层
59kg,应该基本维持住了吧,昨天是吃点就60,吃后运动运动就59,今早空腹59,一会要吃肉肉,不知道会不会涨哦。
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