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减肚子最有效的运动排行榜

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lazywoman        

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发表于 2013-2-6 11:51:55 |显示全部楼层
NO.1 仰卧起坐
  减肚子指数:★★★★★
  为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
  正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
  NO.2 肚皮舞
  减肚子指数:★★★★★
  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
  肚皮舞基础动作:胯部画8字
  这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
  NO.3 空中脚踩单车运动
  减肚子指数:★★★★
  空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
  空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
  NO.4 摇呼啦圈
  减肚子指数:★★★★
  呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。
  NO.5 水平腹肌运动
  减肚子指数:★★★
  这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
  1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
  2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
        3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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lazywoman        

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发表于 2013-2-6 12:07:04 |显示全部楼层
有办法也没用,,自己总是坚持不了。。恨死我自己了。。。
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lazywoman        

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发表于 2013-2-6 16:19:34 |显示全部楼层
下午上班好困,坐了一整天。
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lazywoman        

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发表于 2013-2-7 08:35:49 |显示全部楼层
早上起来,喝上一杯豆奶粉。好享受哦。
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发表于 2013-2-17 13:55:01 |显示全部楼层
lazywoman 发表于 2013-2-6 12:07 static/image/common/back.gif1


有办法也没用,,自己总是坚持不了。。恨死我自己了。。。

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偶也是。。。我在试着坚持。。。
63kg61kg61kg
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lazywoman        

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发表于 2013-2-18 12:54:38 |显示全部楼层
昨晚称了一下体重,,,,,140了。。。太可怕的数字了,
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hysound2        

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发表于 2013-2-21 15:33:56 |显示全部楼层
我也要减肚子啊,都肥在肚子上
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lazywoman        

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发表于 2013-2-22 13:03:01 |显示全部楼层
hysound2 发表于 2013-2-21 15:33 static/image/common/back.gif1


我也要减肚子啊,都肥在肚子上

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我现在每晚都坚持做骑自行车的动作。不过才做了3晚。嘻嘻....
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lazywoman        

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发表于 2013-2-22 13:03:56 |显示全部楼层
每天吃完饭,不要马上坐哦。条件允许的要站立半小时哦,这样才不要囤积脂肪。
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lazywoman        

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发表于 2013-2-23 09:20:46 |显示全部楼层
每天坐车上班的时间,能站立就站立。不要一见到位子就冲上去哦。记着,我们是要减肥的人。
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lazywoman        

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发表于 2013-2-24 13:22:14 |显示全部楼层
不准自己再跷二郎腿。。。。
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lazywoman        

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发表于 2013-2-28 13:04:34 |显示全部楼层
貌似,裤子越来越紧了。肿么办啊
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lazywoman        

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发表于 2013-3-2 13:47:30 |显示全部楼层
夏天快要到了。。。。要点减肥哦
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赵弘哲        

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发表于 2013-3-3 17:26:34 |显示全部楼层
仰卧起坐太累了
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lazywoman        

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发表于 2013-3-6 08:46:25 |显示全部楼层
减肥减肥减肥。。。。。PP越来越多肉。。。
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mahahapds        

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发表于 2013-3-7 15:18:52 |显示全部楼层
减肥进行中。仰卧起坐坚持不了。
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hanjia221        

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发表于 2013-3-27 16:56:53 |显示全部楼层
我也好烦哦,想减肥就是坚持不了,怎么办哦
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蝶影        

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发表于 2013-4-11 15:36:09 |显示全部楼层
一下午一边发帖一边做了75个端腹,还有1000毫升普洱茶。加油
55kg52kg53.9kg
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发表于 2013-4-12 14:17:02 |显示全部楼层
亲~现在夏天是减肥的最佳时机哦~本人3月份称重160斤。。身高165cm,吓到我了于是我就开始减肥大运动啦
今天我去称重我才有145斤啦~哈哈前段时间买了几百的减肥药来吃效果不咋滴,所以就开始在网上关注减肥的途经
,再说我家隔壁有个小伙子减肥太成功了,所以我就问了一哈他的经验,他说每天控制食量做到比以前吃的最起码要少吃
三分之一,他的减肥经验就是控制食量,我吸取了他的经验然后我晚上不吃晚饭只吃两个苹果一杯水,每天下午3点以后
跳绳1000次。。。实在是跳不动。。。300个一组休息一分钟,游泳30分钟以上~我正式减肥的天数只有10多天吧。。。
就已经减去10多斤啦~
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hzsnl        

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发表于 2013-4-16 16:46:48 |显示全部楼层
路过,
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