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不想潜水了~跟大家分享我的瘦腿心得~很有效哦

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发表于 2013-4-2 10:57:47 |显示全部楼层
  先讲一下我自己的情况,我164,体重在98斤到104斤徘徊,照理来说应该不是特别胖。但是~我身材是一个大梨!泪奔。。。。
  我小的时候身材很匀称,但因为学了舞蹈,,,,,有些jms可能知道,学舞蹈的时候身材还不错得,但一停下来就像吹气球一样,尤其是腿部会变成五花肉,因为肌肉很发达脂肪又多了好几层。最难过的是我上高中的时候,才90斤,胳膊细的柴火一样,但腿~~~~所以我从来都不敢让胳膊和腿同时露在外面,真的是很怪异唉~我同学都说我瘦,因为他们没看见我的大象腿。。。。


  所以我知道运动减肥不是特别好的方法,除非你很能坚持,只要一停下来就会胖的。后来我发现(也是中医的理论),像这种梨型身材不是吃出来的,是天生体质的问题,要不为什么肉全都长腿上呢。我们这种体质属于阴寒,手脚容易冰凉,怕冷不怕热,血液循环不好,很多人还会有黑眼圈,皮肤没有血色,腿部皮肤粗糙干裂容易静脉曲张等等。。。。

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发表于 2013-4-2 10:58:32 |显示全部楼层
  减腿必做的几个运动,说是运动但其实真的很简单
  1, 每天倒挂腿30分钟。这个很多mm都知道,小s书上也有介绍的,但每天都要坚持做。其实更好的方法是打倒立,就是整个人倒立在墙上,很消耗体力的,但基本很难做到,所以只要把腿立在墙上就可以了。
  2, 每天洗澡的时候要用粗糙的毛巾或者刷子用力搓腿部的脂肪。。一定要用力,水也要比较热才型。
  
  如果做到这两点,两个星期下来腿已经有变化了,尤其是小腿,我当时两个星期小腿已经瘦了2公分。

  倒挂腿的时候不需要一直在上面挂半小时,因为腿会麻的。到15分钟的时候平放一下,这时你会感觉到血液回流了,过一会再倒上去。 搓澡也是为了加强血液循环,我们这种体质只要一直保持血液循环通畅,就会跟正常人一样了。
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发表于 2013-4-2 11:00:22 |显示全部楼层
 搓多久- -|||
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发表于 2013-4-2 11:00:47 |显示全部楼层
  举手,我也是梨形身材的。
    楼主我有一个问题:用毛巾搓的时候是就着水一起,还是把腿浸湿即可啊?
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发表于 2013-4-2 11:00:57 |显示全部楼层
  我当时减肥的时候是每天都用尺子量大腿和三围的,腰以上变化不太大,但腿和pp都是一天比一天细一点。还有就是小腿,如果你一天下来觉得小腿走的很酸,就要用热水泡脚并且按摩一会,否则小腿第二天会肿,又会变粗的。
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发表于 2013-4-2 11:01:09 |显示全部楼层
Dwight1201 发表于 2013-4-2 11:00 static/image/common/back.gif1


 搓多久- -|||

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  搓15分钟就可以了,但每天都要坚持哦
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发表于 2013-4-2 11:01:19 |显示全部楼层
kaka很高 发表于 2013-4-2 11:00 static/image/common/back.gif1


  举手,我也是梨形身材的。    楼主我有一个问题:用毛巾搓的时候是就着水一起,还是把腿浸湿即可啊?

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  其实用毛巾效果不好,毛巾还是太滑了,最好用那种专门搓澡类似丝瓜那种,我用的是搓澡手套,跟丝瓜那个差不多,就是使劲的搓
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发表于 2013-4-2 11:01:29 |显示全部楼层
  搓之前要确保腿已经是热的,可以先用热水冲几分钟,等腿的温度升高后就可以搓了,这样效果好
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发表于 2013-4-2 11:02:05 |显示全部楼层
  我当时搓的我胳膊都酸了,都长肌肉了。。。。不过这样反而还平衡一点,否则太不协调哈哈~
  
  说说饮食方面。其实3日减肥餐瘦腿效果很明显,主要是因为它里面有西柚,葡萄和咖啡,这几种东西都是比较能促进血液循环。吃三日减肥餐的同时配合喝一点红酒,这样效果也很好,整体体重下降腿也会瘦很多。
  
  如果觉得太麻烦不能吃这个减肥餐,就多吃西柚和葡萄,饭还是正常吃,但淀粉和蛋白质不能在同一天吃。比如说你吃了肉就不要吃饭。饭后喝一杯浓咖啡不加糖。如果晚上不想喝咖啡就用普洱茶代替。

  阴寒体质的人不要用那种节食吃很少的方法,不合适。喝水尽量喝热水不要喝冰水。还有就是敲胆经的方法也适合我们。
  
  总之,每天挂腿搓腿,配合敲一下胆经,如果能每天喝咖啡吃西柚就更好了~坚持一定会有效果哦~
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发表于 2013-4-2 11:02:12 |显示全部楼层
  我在国外读书比较自由,想怎么整就怎么整,一天到晚试试这个方法试试那个方法,所以就摸到一些门路了。这次过年回家的时候其实我都很胖了,长到110斤,但小腿还是明显瘦了很多的,连我妈整天说我胖这回都没说我。去买靴子也容易了很多哇,以前根本就买不到靴子的。
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发表于 2013-4-2 11:03:00 |显示全部楼层
  我想问一下LZMM,倒立那个是大小腿一起减的?那我只想减小腿也适用么?还有,我感觉我小腿上那不是脂肪堆积啊,像是肌肉。。。那搓腿部脂肪那招,可以用么??
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白雪飘        

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发表于 2013-4-2 11:03:32 |显示全部楼层
  寒性体质有办法改善吗
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发表于 2013-4-2 11:04:27 |显示全部楼层
白雪飘 发表于 2013-4-2 11:03 static/image/common/back.gif1


  寒性体质有办法改善吗

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可以改善的,基本上吃温性的食物避免寒性但具体我不是很懂
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发表于 2013-4-2 11:04:33 |显示全部楼层
我怎么觉得不胖 发表于 2013-4-2 11:03 static/image/common/back.gif1


  我想问一下LZMM,倒立那个是大小腿一起减的?那我只想减小腿也适用么?还有,我感觉我小腿上那不是脂肪堆积啊,像是肌肉。。。那搓腿部脂肪那招,可以用么??

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  倒立那个也是减小腿的,主要是加速血液回流。像你这种情况可以做一个运动,就是躺在床上膝盖弯曲,用一边的膝盖支撑另一条小腿,来回揉就可以放松肌肉。时间长了肌肉变松就好减了。
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发表于 2013-4-2 11:05:06 |显示全部楼层
   用的手法是:
    小腿从下向上搓,用手握着腿搓。脚后跟上面踝骨下面这里捏捏,好象有个穴位的,我乱捏的。
    脚趾缝全搓一遍,也是听说有穴位(听起来好恶心哈)。小腿肚用大劲,有时候拳头打几下,我恨它嘛!哈哈
    肝经这里按大腿根到膝盖的方向刮。
    膝盖上面特别肉多,就扭麻花一样扭,扭到红。
    其它地方乱搓一通。反正搓完整条腿都红的。
    用的工具有手,毛巾,按摩手套,梳子背,抓到什么是什么。
    有时候会倒挂一会儿,挂到睡着了,腿掉下来,吓自己一跳。
    大多数时候懒得挂,我真是太懒了,倒挂有什么麻烦的,还好意思说懒得挂,难怪我要腿粗。
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发表于 2013-4-2 11:07:38 |显示全部楼层
  贴一下图,手套,丝瓜刷和按摩刷

555.jpg

  丝瓜刷

666.jpg


  按摩刷,针对大的脂肪团


777.jpg
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发表于 2013-4-2 11:09:43 |显示全部楼层
搓的很痛怎么办,不在洗澡的时候搓行不行?
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发表于 2013-4-2 11:10:57 |显示全部楼层
  再说说挂腿和搓腿顺序问题,这个我觉得关系不大,基本上挂腿应该在晚上,因为走了一天路水分都集中在腿部了,这时候倒过来可以缓解水肿。挂腿放在睡前也比较好。而且挂腿一次不想挂时间太长可以分成15分钟一次,。
  
  挂腿的姿势是从大腿根到脚跟都贴在墙上最好。(90度
  。挂的时候稍微活动一下脚腕,同时也可以敲胆经和刮肝经

  平时我们会看到很多文章讲如果瘦腿,多半都是运动的方法,垫脚尖,下蹲啊之类的。梨型身材的mm一定要看清楚哦,踮脚和下蹲的方法适合的不是我们这种体质,这两种方法适合身材匀称的粗腿,只要练紧实了就会很漂亮的腿。因为他们那种身材属于缺乏肌肉,把肌肉练紧之后腿看上去就更细更直。我们即使把肌肉练紧绷了也不能解决血液循环不畅的问题,肥肉依然在。

  虽然我们现在挂腿搓腿都能促进血液循环,但如果摄取的热量还是太大,顶多是防止脂肪过度集中在腿上腿变更粗,消耗脂肪的效果不会很明显。所以我建议mm们还是要在饮食上控制,一旦脂肪开始消耗,腿部血液循环又畅通了,脂肪会很快的被赶走。
  
  我还是比较推荐3日减肥餐,如果不方便严格的按照要求吃,减肥餐里的菜花,西兰花和香蕉一定要吃。这几种食物含钾很丰富,而钾就是能跟盐中和,消除我们体内的水分,对我们这种体质很有帮助的。
  水果方面,西柚和葡萄一定要吃,而且西柚跟肉同时吃的时候,能帮助肉的消化并且产生一种酸,能消耗脂肪。咖啡要喝,如果一天不能喝3杯,就在中午喝一杯可以促进排便。如果实在不能喝咖啡就用普洱茶代替,午后喝一杯浓的。
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发表于 2013-4-2 11:12:06 |显示全部楼层
说说我的瘦身餐

   第一天:早餐——西柚(或橙子)半个,花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯
      午餐——金枪鱼半罐,烤面包两片,咖啡一杯
       晚餐——菜花半棵,肉两片,扁豆十棵(扁豆角,豆角),红葡萄十粒,苹果一个,咖啡一杯。
      第二天:早餐——香蕉半根,煮鸡蛋两个,烤面包一两片,咖啡一杯。
       午餐——酸奶一杯,苏打饼干四片,咖啡一杯。
       晚餐——热狗肠两根,西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半个,咖啡一杯。
      第三天:早餐——苹果一个,奶酪一片,(光明牌),烤面包两片,
      咖啡一杯,苏打饼干四片。
       午餐——煮鸡蛋两个,烤面包两片,咖啡一杯。
       晚餐——金枪鱼半罐,白菜花半棵,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。
    
     注意事项:
      1、 每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之间各一杯),不可喝其他饮料。
      2、 生吃食物只能用水煮,只能用少量食盐和调味品。
      3、 必须按次序连续食用,不可颠倒次序或用其他代替品。
      4、 饮用咖啡不加奶和糖。
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发表于 2013-4-2 11:36:35 |显示全部楼层
沙发,
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