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床上三步操 瘦腿又瘦腹

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发表于 2013-5-7 09:28:07 |显示全部楼层
想要简单的瘦腿瘦腰?学习以下简单的床上三步操,即可轻松达到瘦腿瘦腰的 目的!

水平躺在床上,双腿并在一起,双手放在身体两侧


1.jpg
56kg53kg56kg
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发表于 2013-5-7 09:28:43 |显示全部楼层
吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。

2.jpg
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发表于 2013-5-7 09:29:01 |显示全部楼层
再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。
3.jpg
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发表于 2013-5-7 09:29:17 |显示全部楼层
注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!
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Jessie        

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发表于 2013-5-7 10:02:39 |显示全部楼层
从今天晚上试一下,我的小肚子实在是太大了!
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发表于 2013-5-7 11:04:58 |显示全部楼层
嗯嗯额额 发表于 2013-5-7 09:29 static/image/common/back.gif1


注意:这个操看着很简单,其实抬到90度时确实很难,要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧!

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哇哈哈…………谢谢分享,今晚做做…………
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羽仙歌        

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发表于 2013-5-7 14:57:01 |显示全部楼层
今天晚上就试试 我主要就是瘦腿 腿好难减哦
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发表于 2013-5-7 21:19:37 |显示全部楼层
很好,今晚就试试,为了不做一个胖子
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laugh27        

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发表于 2013-5-8 04:49:30 |显示全部楼层
收藏起来试试
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秋林        

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发表于 2013-5-21 10:24:42 |显示全部楼层
谢谢分享,真的管用呢,我常用
66kg63kg64.5kg
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fit-92012        

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发表于 2013-5-21 15:38:50 |显示全部楼层
我主要是瘦腿 还有就是我胃估计撑大了 每天都是吃到撑才为之 我以后要改改了
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ask198PFL        

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发表于 2017-2-1 15:56:42 |显示全部楼层
累死了,我的大肚子啊,我才12啊
59kg57kg59kg
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T15090795        

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新手上路

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发表于 2017-2-1 16:41:38 |显示全部楼层
嗯嗯额额 发表于 2013-5-7 09:28 static/image/common/back.gif1


吸气双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,这样帮助拉伸小腿肌肉,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程。

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这个好,我要试试
130kg128kg130kg
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发表于 2017-2-2 15:37:44 |显示全部楼层
腿壮 有力气
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