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跪式俯卧撑 可以丰胸 减手臂~有没有人想一起练

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发表于 2013-5-14 13:48:44 |显示全部楼层
本帖最后由 wudichounv 于 2013-5-14 14:06 编辑

跪式俯卧撑

这和平时说的俯卧撑略有不同,它用膝关节作支撑点,其他动作则相同。这个动作做到什么程度才算到位呢?首先,两臂分开的宽度应是两肩宽度的1.5倍,在向下屈肘时,大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次,胸部应落到离地面一拳高为宜,此时身体要平行于地面。做这个动作时,一定要收紧腹部,以稳定腰椎。需要注意的是,跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

  做俯卧撑,主要锻炼的是臂肌和胸肌,而乳房的大小主要取决于脂肪含量,所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大,但是会使胸肌紧实,一定程度上可以改善胸型,基本上可以这么说:俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼,关键是坚持。

对于减肥的女生来说 在坚持有氧运动的同时增加力量训练——做俯卧撑。减肥的同时不会让胸部缩水

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发表于 2013-5-14 13:53:39 |显示全部楼层
直接上图图说明:

跪式俯卧撑的准备姿势

跪式俯卧撑准备姿势.jpg
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发表于 2013-5-14 13:54:44 |显示全部楼层
本帖最后由 wudichounv 于 2013-5-14 14:04 编辑

宽距跪式俯卧撑.jpg

宽距跪式俯卧撑

双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地比肩膀肩宽,落下时大小手臂成90度为佳。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面。保持1秒钟在慢慢向上恢复

侧面

宽距跪式俯卧撑侧面.jpg
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发表于 2013-5-14 13:56:57 |显示全部楼层
为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节。如图

宽距跪式俯卧撑2.jpg
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发表于 2013-5-14 13:59:01 |显示全部楼层
如果觉得做标准的宽距跪式俯卧撑太累,可以做窄距的。顾明思意,就是双手的距离窄一些。其他的动作要点不变。

窄距跪式俯卧撑.jpg
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发表于 2013-5-14 14:01:53 |显示全部楼层
本帖最后由 wudichounv 于 2013-5-14 14:05 编辑

做俯卧撑,主要锻炼的是臂肌和胸肌,而乳房的大小主要取决于脂肪含量,所以做俯卧撑不会直接导致乳房变大,但是会使胸肌紧实,一定程度上可以改善胸型,基本上可以这么说:俯卧撑可以美胸但不能丰胸。前提是要坚持锻炼,关键是坚持。

不要求快,慢慢做,动作要足够标准,要记得在低位(手肘成90度)的时候保持1秒钟,一般每组8-12个,每天做3-6组就可以了,每组中间休息大约30秒钟。量力而行。贵在坚持。

可以让你的胸型变挺拔,还有手臂变细,线条更紧致哦。
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发表于 2013-5-14 14:09:05 |显示全部楼层
    谢谢分享!
我要丰胸,我要练手臂后背线条,一起努力加油!
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发表于 2013-5-14 14:21:52 |显示全部楼层
玉米阿沁 发表于 2013-5-14 14:09 static/image/common/back.gif1


谢谢分享!我要丰胸,我要练手臂后背线条,一起努力加油!

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加油 贵在坚持
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柚柚        

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发表于 2013-5-15 09:31:35 |显示全部楼层
这个好有难度啊,俯卧撑我是做不来的,就连瑜伽里的抬腿平板式我都坚持不了,一会摘了面膜试试,要是能做,就坚持
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发表于 2013-5-15 09:55:45 |显示全部楼层
今晚就回去练一下 哈哈
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hahamimi        

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发表于 2013-5-28 18:04:58 |显示全部楼层
这个可以收
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柚柚        

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发表于 2013-5-30 12:24:43 |显示全部楼层
胳膊的力量有限,上次还做错了,这次记住动作了,下午做做看
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发表于 2013-5-30 13:46:31 |显示全部楼层
这个不错哦
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hanlun        

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发表于 2013-5-31 10:26:31 |显示全部楼层
试行中,我在早晨10个,晚上10个,适应了慢慢加,想美胸
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柚柚        

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发表于 2013-5-31 12:23:23 |显示全部楼层
hanlun 发表于 2013-5-31 10:26 static/image/common/back.gif1


试行中,我在早晨10个,晚上10个,适应了慢慢加,想美胸

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你厉害,我做2个就趴了,今天试试窄距的
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柚柚        

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发表于 2013-5-31 12:30:05 |显示全部楼层
发现窄距的更不好做,宽距的坚持不到3秒,做了10个,坚持
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hanlun        

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发表于 2013-5-31 15:52:44 |显示全部楼层
hanlun 发表于 2013-5-31 10:26 static/image/common/back.gif1

试行中,我在早晨10个,晚上10个,适应了慢慢加,想美胸

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柚柚 发表于 2013-5-31 12:23 static/image/common/back.gif2


你厉害,我做2个就趴了,今天试试窄距的

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慢慢来,不行的话可以5个一组,歇一下,做俩组。我男人婆,平时动劳力的。
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柚柚        

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发表于 2013-6-1 13:02:16 |显示全部楼层
hanlun 发表于 2013-5-31 10:26 static/image/common/back.gif1

试行中,我在早晨10个,晚上10个,适应了慢慢加,想美胸

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柚柚 发表于 2013-5-31 12:23 static/image/common/back.gif2

你厉害,我做2个就趴了,今天试试窄距的

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hanlun 发表于 2013-5-31 15:52 static/image/common/back.gif3


慢慢来,不行的话可以5个一组,歇一下,做俩组。我男人婆,平时动劳力的。

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我发现我的胳膊没劲,拎东西还行,撑自己的身体,呵呵,太沉了,撑不住
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发表于 2013-7-1 16:25:35 |显示全部楼层
好贴!
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meach        

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发表于 2013-7-5 09:26:01 |显示全部楼层
看到丰胸就滚进来了……我一定会坚持的~蟹蟹分享~
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