减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 我是减肥达人,150-110大变身!
返回列表 发新帖
查看: 317604|回复: 356

我是减肥达人,150-110大变身!

  [复制链接]
周丹        

主题

好友

1280

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-1 20:06:12 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: -
身高: 157 cm
最高体重记录: 75 kg
目前体重: 55 kg
用了多久减下来: 5 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 走路 其他 
职业: 上班族
爱好: 唱歌,看电影,吃饭,打球等等
性别: 女纸
年龄: 23 岁
城市: 杭州
减肥宣言: -
本帖最后由 xunjizi 于 2013-8-12 14:05 编辑

先上传几张我的照片 对比一下吧
未标题-1.jpg
QQ图片20130805125211.jpg 这两张都是150的时候

这两张是今天中午拍的
22.jpg
11.jpg

恭喜周丹童鞋上了我们的减肥达人秀!!!大家快来围观→http://fitness.39.net/special/jfzrx/49跟她来个近距离接触呗(很多美图哦)
    我是从初三开始胖,每天晚上晚自习回来,妈妈做夜宵,就有点胖了!到高中自己有生活费了,就都买零食,唉,吃着就成小胖子了!那时候就有120斤了。
上大学期间就是好吃懒做,唉也一直慢慢上升着!到后来出来工作了,每天坐着,也不运动了,突然有一天称称自己尽量快150了,当时整个人是。。。不过自己好像还是有点执迷不悟,依然如此。
后来有一次去做全身SPA的时候,那个师傅跟我说,你真的需要减一下了,说你现在对肾 内脏的压力都比较大,当时我才狠狠的下定决心要减肥了!
在今年的5月18号开始,正式减肥,首先给自己买了称,买了2双运动鞋和运动套装!
从那时候就开始经常在网上找减肥方法了,最终采用了少吃多运动
我是从150斤瘦下来的。jm可以想想,一个157的小姑娘150斤是什么样子的情况,看照片就知道了!
现在110的时候,还在继续努力
其实确实瘦下来40斤,感觉整个人都变了,所以希望我的对比照能够给大家信心哦!
那接下来我会总结一下我是怎么减肥的,还有一些细节,希望能够对姐妹有用哦!大家一起加油
我是从去年春天5月份开始减肥的,但是唯一的缺陷就是没有持续减肥,我每次都是瘦个十,二十斤,就会调整一段时间,然后又继续减肥!
首先我觉得减肥就是:在对的时间吃对的东西+适合的运动+细节+坚持=瘦美
我感觉有些姐妹减肥就是在一段时间内就特别激动要减肥,可能用比较极端的方式去减了,确实也瘦了,但是可能每年到夏天都会听到她在说减肥。所以我觉得最重要的是要养成良好的饮食习惯和生活习惯,只要这样子才会持续瘦美!
饮食方面:
早上吃的好,中午吃得饱,晚上吃的少,是亘古不变的!
1:早上是可以想吃什么就吃什么!但是还是建议可以吃高水分粗纤维的水果蔬菜或者杂粮类的比较好。
并且早上最好可以吃鸡蛋和牛奶
我在减肥期间早上吃的最多的就是:两片全麦吐司+一个鸡蛋+一杯酸奶(脱脂纯奶)
高水分粗纤维的蔬果类的   大家可以去看看,比如瓜类的,蔬菜类的,都ok。或者早上吃杂粮,我觉得都挺好
还有早上为什么要吃鸡蛋和牛奶,我自己认为,首先我们减肥期间需要去补充蛋白质,鸡蛋里面有,在减肥期间钙是最容易流失的,那牛奶可以补钙。并且我们早上最容易吸收,所以早上吃好比较好!
2:中饭,如果有条件可以在家做。我刚开始减肥的时候把中午的米饭换成了稀饭(能量少一半),然后吃的比较清淡,但是同样会荤素搭配。
所以建议大家中午的时候可以荤素搭配,但是比例是3:7,有条件的话也可以选择吃什么肉,尽量吃白肉,比如鸡鸭肉,鱼肉,海鲜类的会比较好。蔬菜的话 ,也是高水分粗纤维的比较好(姐妹没可以去查一下是哪些)
因为像我自己早上都吃的比较早。6-7点就吃了,所以到10点多的时候就会饿,所以我一般会准备一份水果在那边,补充,这样子就不会中午吃很多了!
3:晚上:我刚开始晚上的时候会少量吃点,比如说吃点水果啊,喝点粥啊,之类的,尽量清淡,低能量的,而且主要是我中午吃 7,8分饱,所以到下午4-5点之间会吃一份水果,所以晚上就还好,也不是很饿。到后面就晚上几乎不怎么吃了
建议亲们可以自己煮杂粮粥,用来早上和晚上喝!我减肥期间还是煮过很多次的,我是用:红豆(去水肿),绿豆,糙米(好东西,婴儿吃都很好的),薏米,枸杞,红枣,山楂之类的来煮,反正杂粮类的,豆豆煮起来吃还是不错的,排毒养颜,特别像有些亲减肥会便秘,提倡多吃哦!

好饮食说完说运动
首先我建议,运动要结合自身的情况,所以叫适合的运动
因为我刚开始基数大,150斤,所以我选择了快走。每天傍晚6-7点走一个小时,然后按摩十分钟。
我记得我刚开始减肥的时候就是饮食像我上面一样,然后每天晚上坚持走,偶尔周末多走会,难得早上会起来爬爬楼梯,那时候一个大半月我就瘦了20斤哦。所以大家坚持就有效果了!

那减肥的话,有几种运动可以推荐:快走,慢跑加快走,打球,骑自行车,游泳等等都是非常不错的
很多亲会问到强度,我是觉得这样子你在运动过程当中让自己有点微微喘气,但是不要一句话连不起来。(有氧运动),最好可以选择在户外。时间上可以循序渐进。但是最好在40分钟以上。也切记不要让自己太累哦,如果运动的使自己太疲劳的话反而会胖哦!
还有我们在生活中的一些小运动!比如短程的上下楼梯,在家做做家务,吃完洗洗碗,拖拖地,坐公交车站着等等,姐妹们懂得。不要小看哦。积累的效果也是很惊人的,而且有事情做,还能转移你的目标不会让你一天到晚想着吃的。

细节:
1:老话题了,吃饭一定细嚼慢咽,刚开始养不成这个习惯,你就夹一口放筷子,嚼完了在拿,养成这个习惯
2:吃饱了就停,绝不拿筷子,我觉得这点很重要!胖子的习惯就是没有肚子饱,只有嘴巴饱,但是希望亲从今天开始,咱们慢慢吃,吃饱了咱们就停,不吃了哦!要学会浪费,如果实在控制不住的亲,你可以定量来吃!
3:早睡早起,我在减肥期间,一般都是10点半之前睡觉6-7点起床,把握住身体的两个排毒时间,我一般都是早上起来吃完早饭,7点之前都会很正常的排便的,而且是很健康的那种哦,所以只要身体能每天正常排毒,就会瘦的。而且瘦的健康!

最后姐妹们大家一起加油!
56.4kg54.4kg56.4kg
回复

使用道具 举报

小会        

主题

好友

3330

积分

论坛元老

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2013-8-1 21:35:43 |显示全部楼层
第一个做沙发 支持
73kg69kg73kg
回复

使用道具 举报

周丹        

主题

好友

1280

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-1 23:00:13 |显示全部楼层
小会 发表于 2013-8-1 21:35 static/image/common/back.gif1


第一个做沙发 支持

回复 原贴地址

谢谢亲爱的,我们还要继续加油,对了上面两张150的照片能看得到吗  我是空间里转过来的,看不到我重新上传
56.4kg54.4kg56.4kg
回复

使用道具 举报

anna110        

主题

好友

2370

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 03:55:23 |显示全部楼层
小会 发表于 2013-8-1 21:35 static/image/common/back.gif1

第一个做沙发 支持

回复 原贴地址
周丹 发表于 2013-8-1 23:00 static/image/common/back.gif2


谢谢亲爱的,我们还要继续加油,对了上面两张150的照片能看得到吗  我是空间里转过来的,看不到我重新上传

回复 原贴地址

看不到你150斤的,只看见瘦下来的美女奥
71.3kg68.3kg71.1kg
回复

使用道具 举报

anna110        

主题

好友

2370

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 03:55:47 |显示全部楼层
仔细的阅读了你的减肥经验,真的很好,学习了
71.3kg68.3kg71.1kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

6695

积分

版主

等级:Rank: 7Rank: 7Rank: 7

当前离线

发表于 2013-8-2 04:55:28 |显示全部楼层
丹,空间里转的照片看不到呢,重新传一下哦!
丹,看到你的总结,真心的不错!支持
回复

使用道具 举报

周丹        

主题

好友

1280

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 08:34:49 |显示全部楼层
嗯,空间里的照片看不到
我重新传一下

150

150

150

150
55.png 那时候胖吧

56.4kg54.4kg56.4kg
回复

使用道具 举报

周丹        

主题

好友

1280

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 08:37:38 |显示全部楼层
其实这一路减肥过来,真的经历很多事情,也经历很多阶段,但都过来了
不过我觉得这一次减肥,让我养成了良好的生活饮食习惯,这才是最重要的
也学习了很多的减肥知识
我真心的希望这次能够入选减肥达人,能够帮助更多的人减肥变美
56.4kg54.4kg56.4kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

8799

积分

论坛元老

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2013-8-2 08:45:52 |显示全部楼层
对比下真的差很远,现在很漂亮,我要向你学习!
65.9kg62.9kg63.2kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

98

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2013-8-2 08:48:19 |显示全部楼层
我和你原来的体重一样,四天才掉了三斤,看你的效果这么好,我也有信心了。
回复

使用道具 举报

主题

好友

1211

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 09:00:40 |显示全部楼层
好厉害啊,看到你成功了,对自己也有信心了,我现在就是每天快走1小时左右,但是不是在户外是在家里
饮食也差不多,不过我是晚上喝牛奶,据说有助于睡眠不知道会不会影响减肥速度。总之,我会坚持到底的

补充内容 (2013-8-2 09:04):
另外,对比发现瘦下来漂亮好多啊!弱弱的问一句:你是全身都瘦了吗?有没有局部肥胖问题?
63.7kg61.7kg62.4kg
回复

使用道具 举报

小会        

主题

好友

3330

积分

论坛元老

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2013-8-2 09:08:47 |显示全部楼层
小会 发表于 2013-8-1 21:35 static/image/common/back.gif1

第一个做沙发 支持

回复 原贴地址
周丹 发表于 2013-8-1 23:00 static/image/common/back.gif2


谢谢亲爱的,我们还要继续加油,对了上面两张150的照片能看得到吗  我是空间里转过来的,看不到我重新上传

回复 原贴地址

看不到的  再从新传下拉
73kg69kg73kg
回复

使用道具 举报

周丹        

主题

好友

1280

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 09:26:11 |显示全部楼层
moshanghua0513 发表于 2013-8-2 08:48 static/image/common/back.gif1


我和你原来的体重一样,四天才掉了三斤,看你的效果这么好,我也有信心了。

回复 原贴地址

嗯,加油  只要坚持就有效果
56.4kg54.4kg56.4kg
回复

使用道具 举报

周丹        

主题

好友

1280

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 09:27:48 |显示全部楼层
Key8226 发表于 2013-8-2 08:45 static/image/common/back.gif1


对比下真的差很远,现在很漂亮,我要向你学习!

回复 原贴地址

谢谢,瘦下来都是美女 帅哥 哈哈
56.4kg54.4kg56.4kg
回复

使用道具 举报

周丹        

主题

好友

1280

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 09:32:43 |显示全部楼层
moshanghua0513 发表于 2013-8-2 08:48 static/image/common/back.gif1


我和你原来的体重一样,四天才掉了三斤,看你的效果这么好,我也有信心了。

回复 原贴地址

嗯,加油,只要坚持会瘦的
56.4kg54.4kg56.4kg
回复

使用道具 举报

周丹        

主题

好友

1280

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 09:32:58 |显示全部楼层
Key8226 发表于 2013-8-2 08:45 static/image/common/back.gif1


对比下真的差很远,现在很漂亮,我要向你学习!

回复 原贴地址

谢谢
56.4kg54.4kg56.4kg
回复

使用道具 举报

周丹        

主题

好友

1280

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 09:35:00 |显示全部楼层
feidudu2013 发表于 2013-8-2 09:00 static/image/common/back.gif1


好厉害啊,看到你成功了,对自己也有信心了,我现在就是每天快走1小时左右,但是不是在户外是在家里饮食也差不多,不过我是晚上喝牛奶,据说有助于睡眠不知道会不会影响减肥速度。总之,我会坚持到底的补充内容 (2013-8-2 09:04):另外,对比发现瘦下来漂亮好多啊!弱弱的问一句:你是全身都瘦了吗?有没有局部肥胖问题?

回复 原贴地址

嗯,户外运动会好一些  因为是有氧运动
嗯 我整体都有瘦的,现在也还是有点胖的    下身小腿有点小胖,所以记得运动完一定要按摩
56.4kg54.4kg56.4kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

1016

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2013-8-2 10:28:06 |显示全部楼层
好厉害,楼主用了多久减下来呢?
回复

使用道具 举报

主题

好友

840

积分

高级会员

等级:Rank: 4

当前离线

发表于 2013-8-2 11:05:31 |显示全部楼层
楼主越来越漂亮了,看好你哦!
回复

使用道具 举报

梦飞舞        

主题

好友

1161

积分

金牌会员

等级:Rank: 6Rank: 6

当前离线

发表于 2013-8-2 11:27:18 |显示全部楼层
瘦了以后好漂亮啊,看起来也要年轻多了,我也是从150J开始减的,如果能到110J,那我要开心死了,
68.5kg66.5kg68.5kg
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

    其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力,被妈妈各种喂,三五天一烤肉,半个月一肯德基麦当劳,很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法,毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立,而我日渐成为熊孩子一枚,内心是非常拒绝的,但是父母老师各种呼吁营养的重要性,我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2015 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表
广告