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我卡在【平台期】了。求帮助、求方法,谢谢!

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发表于 2014-2-6 17:57:09 |显示全部楼层
  我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,已经1年零8个月了,总共减了20多斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。
  减肥之前我的体重大概100斤,虽然体重一般,但是我的身高太矮,才149厘米,给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】,【过午不食】—— 简单地说:就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。也就是说,每天下午【13点之前】可以随便吃,爱吃什么就吃什么,早饭一定要吃百分饱,中饭吃八分饱,但一定要吃全面:鸡鸭鱼肉、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮,一样都不能少!
  另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。

【我现在卡在82斤了,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 73斤!求帮助、求方法,谢谢!】

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发表于 2014-5-20 17:01:45 |显示全部楼层
转载网友的帖子——【把减肥当成习惯养成,瘦下来是自然而然的事情!】

1.转呼啦圈
2.倒立
3.饭后散步半小时
4.饭后站立半小时
5.快走
6.睡前做300个空中蹬自行车
7.慢跑
8.经期喝山药牛奶汁,还有苹果茄汁胡萝卜
9.爬楼梯
10.敲胆经减腿
11.仰卧起坐
12.跳绳
13.垫脚运动,每天三组,每组15分钟
14.原地跑步
15.晚上腿靠墙站立
16.晚上揉肚子
17.晚上泡脚
18.红豆薏米粥(烧开水后,把水倒入壶中,再把泡好的红豆薏米放入壶中,第二天就可以吃了)
19.餐后喝茶
20.减下腹部:平躺在床上,双脚并拢上举与身体成90度。仰卧起坐是减上腹部的。
21.周六日清肠法,就是周六只吃黄瓜,不吃肉,不吃饭。周日吃少量饭。周一恢复正常
22.刮腿瘦腿法:晚上刮大腿和小腿各200下,小腿从下到上刮,大腿不定向。
23.举哑铃100下,哑铃操瘦手臂
24.贴墙收腹站立,压压腿
25.常吃黑芝麻糊,多喝黑木耳海带
26.配合拔罐减肥
27.每天都要吃鸡蛋牛奶豆浆,适量水果
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发表于 2014-2-11 18:01:54 |显示全部楼层
我现在早饭还是照常吃——咖啡、主食、水果、瘦肉、坚果、巧克力……

我把中午饭改成喝蔬菜泥了——就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,
然后用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配1两主食和半两瘦肉。


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发表于 2014-2-22 16:45:35 |显示全部楼层
【冰冻三尺非一日之寒,小腹三层非一日之馋。】
各位看官:我现在遇到【平台期】了,卡在82斤不减了。求帮助、求方法,谢谢!
向您请教一个问题:是中午慢跑5公里后吃中饭好呢?还是每晚空腹慢跑5公里好呢?
这两种方式到底哪个好些?
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发表于 2014-3-1 17:05:11 |显示全部楼层
网友们说:要想冲破【平台期】,必须对自己再狠一点!
接下来,冲破【平台期】的计划是:第1天【过午不食】、第2天【每日只吃一餐】、第3天【过午不食】、第4天【每日只吃一餐】、第5天【过午不食】、第6天【每日只吃一餐】……以此类推,即:每月的单数日【过午不食】,双数日【每日只吃一餐】。
减肥的朋友们:一起为我加油吧!!!
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发表于 2014-3-1 19:17:27 |显示全部楼层
【低胰岛素饮食减肥法】

低胰岛素饮食减肥法彻底颠覆了二十多年的低脂法,它的根源在于:
第一,它能使人在两周之内减掉4-16斤肥肉。
第二,不会让你挨饿,它是健康的,每天5餐,而且吃得好。
第三,非常安全。
第四,形成一生的健康习惯。
第五,几乎不会增加你的经济负担,只会使你的医药费下降。

掌握原理会减得有信心
1.脂肪代谢
2.减少容易转化成血糖的食物摄入才是减肥的关键
3.吃升糖指数低的食品降低胰岛素分泌
4.低胰岛素饮食减肥法与低脂减肥法无关
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发表于 2014-3-3 22:50:15 |显示全部楼层
俩网友只招儿:继续调整饮食,使体重略有上升,再改变饮食和运动习惯,身体就会应激性作出反应,体重就会下降了。
先谢谢了!
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发表于 2014-3-10 10:16:31 |显示全部楼层
【我目前的饮食和运动情况】:

(一).早饭吃得很多,而且品种丰富——咖啡一杯、四两主食、三两水果、一两瘦肉、坚果、巧克力……
(二).中午饭改成喝蔬菜泥——就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,
  然后用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配二两瘦肉。
(三).过午不食,不吃晚饭,每晚19:00空腹慢跑五公里(学校操场,400米跑道,跑13圈)

静待佳音………………
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choki        

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发表于 2014-3-10 11:13:14 |显示全部楼层
咖啡改成牛奶或者豆浆
咖啡利尿 会带走人体很多矿物质的 对减肥不利

减肥也需要矿物质以及维生素的参与,不然身体哪有力气减肥

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发表于 2014-3-11 17:16:33 |显示全部楼层
choki 发表于 2014-3-10 11:13 static/image/common/back.gif1


咖啡改成牛奶或者豆浆咖啡利尿 会带走人体很多矿物质的 对减肥不利减肥也需要矿物质以及维生素的参与,不然身体哪有力气减肥;P

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你的话很有道理!正在戒除咖啡 ing…………
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发表于 2014-3-11 17:37:02 |显示全部楼层
  事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。
  我发现一个现象:运动之前觉得饿,空腹运动一小时之后反而不饿了,这是什么原因呢?
  首先,人是否觉得饿,是由大脑决定的。因为,当血糖降低、低于某一水平时,大脑就会收到信号,然后通知你的胃分泌消化酶、通知肠子蠕动、胆汁分泌。此时你就感到饥饿,如果不进食,胃就会不舒服,于是食欲大增;相反,若血糖升高了,升高到某一水平时,大脑就会收到信号,然后通知消化器官停止分泌消化液,于是就抑制食欲,我们就不觉得饿了。因此,我们只要合理地利用这个原理就能减肥。因为,运动需要消耗能量,人在运动时血液里面的糖被消耗掉之后,肝脏就会把肝糖原分解了给你供应能量,此时血糖就会上升,血糖上升了我们就不觉得饿了,这就是空腹运动之后反而不觉得饿的原因。一般来说,空腹运动一小时,前40分钟体内肝糖原会消耗完毕,后20分钟燃烧脂肪,由燃烧脂肪来供应能量,燃烧脂肪的过程就好像身体在【吃】自己的肥肉一样。所以,【过午不食】的同时,晚上18:00~19:00空腹运动一小时,身体就会【吃】自己的肥肉,这就是在减肥呢。
  其实,现代人运动量少,即使是在繁忙的工作日,一天吃两顿,能量也完全够用。那么,一日三餐中的哪顿不吃呢?只能是晚餐,而千万不能是早餐!早餐一般都在辰时(早晨7~9时),此时气血流注于胃经,是进食的最佳时机。俄罗斯有句谚语:“早餐留给自己,午餐与朋友共享,晚餐留给敌人。”那么,我们把留给敌人的这一餐免掉,空着肚子睡觉,好让晚上我们身体休息的时候肠胃不至于加班。到了第二天一早起床时,我们会感觉到一种健康的饥饿感,这时,又是辰时,胃经当值,饮食入肚,如鱼得水!
  这种方案易于操作,可以天天坚持。加油!
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Agness916        

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发表于 2014-3-14 12:52:38 |显示全部楼层
感觉你太纠结于体重了,体重太轻了也不好的!健康有活力,围度好就行了!
62kg59kg60.2kg
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发表于 2014-3-14 14:47:14 |显示全部楼层
事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候82斤。
我现在进入【平台期】卡在82斤,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 75斤!求帮助、求方法,谢谢!
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发表于 2014-3-14 16:57:54 |显示全部楼层
还是改为正常饮食一段时间,体重就控制在维持,维持一段时间后再继续减肥。
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发表于 2014-3-14 19:14:14 |显示全部楼层
autumnfang0916 发表于 2014-3-14 16:57 static/image/common/back.gif1


还是改为正常饮食一段时间,体重就控制在维持,维持一段时间后再继续减肥。

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好的,我试试看。
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choki        

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发表于 2014-3-17 09:20:02 |显示全部楼层
这几天进展如何?
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发表于 2014-3-17 18:15:46 |显示全部楼层
choki 发表于 2014-3-17 09:20 static/image/common/back.gif1


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还是卡在81斤没变。谢谢关怀!
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发表于 2014-3-18 18:25:35 |显示全部楼层
choki 发表于 2014-3-17 09:20 static/image/common/back.gif1


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可以加你好友么? 我有重要的问题咨询你。
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choki        

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发表于 2014-3-19 09:07:21 |显示全部楼层
choki 发表于 2014-3-17 09:20 static/image/common/back.gif1

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Angel-37kg 发表于 2014-3-18 18:25 static/image/common/back.gif2


可以加你好友么? 我有重要的问题咨询你。

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已加
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发表于 2014-3-19 17:38:09 |显示全部楼层
choki 发表于 2014-3-17 09:20 static/image/common/back.gif1

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Angel-37kg 发表于 2014-3-18 18:25 static/image/common/back.gif2

可以加你好友么? 我有重要的问题咨询你。

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choki 发表于 2014-3-19 09:07 static/image/common/back.gif3


已加:lol

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我的情况比较特殊。我给你发消息了,你收到了吗?
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SHANYH520        

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发表于 2014-3-21 14:49:40 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-3-11 17:37 static/image/common/back.gif1


  事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。  我发现一个现象:运动之前觉得饿,空腹运动一小时之后反而不饿了,这是什么原因呢?  首先,人是否觉得饿,是由大脑决定的。因为,当血糖降低、低于某一水平时,大脑就会收到信号,然后通知你的胃分泌消化酶、通知肠子蠕动、胆汁分泌。此时你就感到饥饿,如果不进食,胃就会不舒服,于是食欲大增;相反,若血糖升高了,升高到某一水平时,大脑就会收到信号,然后通知消化器官停止分泌消化液,于是就抑制食欲,我们就不觉得饿了。因此,我们只要合理地利用这个原理就能减肥。因为,运动需要消耗能量,人在运动时血液里面的糖被消耗掉之后,肝脏就会把肝糖原分解了给你供应能量,此时血糖就会上升,血糖上升了我们就不觉得饿了,这就是空腹运动之后反而不觉得饿的原因。一般来说,空腹运动一小时,前40分钟体内肝糖原会消耗完毕,后20分钟燃烧脂肪,由燃烧脂肪来供应能量,燃烧脂肪的过程就好像身体在【吃】自己的肥肉一样。所以,【过午不食】的同时,晚上18:00~19:00空腹运动一小时,身体就会【吃】自己的肥肉,这就是在减肥呢。  其实,现代人运动量少,即使是在繁忙的工作日,一天吃两顿,能量也完全够用。那么,一日三餐中的哪顿不吃呢?只能是晚餐,而千万不能是早餐!早餐一般都在辰时(早晨7~9时),此时气血流注于胃经,是进食的最佳时机。俄罗斯有句谚语:“早餐留给自己,午餐与朋友共享,晚餐留给敌人。”那么,我们把留给敌人的这一餐免掉,空着肚子睡觉,好让晚上我们身体休息的时候肠胃不至于加班。到了第二天一早起床时,我们会感觉到一种健康的饥饿感,这时,又是辰时,胃经当值,饮食入肚,如鱼得水!   这种方案易于操作,可以天天坚持。加油!

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你过午不食2周就瘦了9斤, 我都快10天了才减了2斤,为什么我就是瘦不下来 呢
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