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39减肥社区» 减肥论坛 平台期 我卡在【平台期】了。求帮助、求方法,谢谢! ...
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楼主: Angel-37kg

我卡在【平台期】了。求帮助、求方法,谢谢!

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发表于 2014-3-30 15:40:52 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-3-11 17:37 static/image/common/back.gif1

  事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。  我发现一个现象:运动之前觉得饿,空腹运动一小时之后反而不饿了,这是什么原因呢?  首先,人是否觉得饿,是由大脑决定的。因为,当血糖降低、低于某一水平时,大脑就会收到信号,然后通知你的胃分泌消化酶、通知肠子蠕动、胆汁分泌。此时你就感到饥饿,如果不进食,胃就会不舒服,于是食欲大增;相反,若血糖升高了,升高到某一水平时,大脑就会收到信号,然后通知消化器官停止分泌消化液,于是就抑制食欲,我们就不觉得饿了。因此,我们只要合理地利用这个原理就能减肥。因为,运动需要消耗能量,人在运动时血液里面的糖被消耗掉之后,肝脏就会把肝糖原分解了给你供应能量,此时血糖就会上升,血糖上升了我们就不觉得饿了,这就是空腹运动之后反而不觉得饿的原因。一般来说,空腹运动一小时,前40分钟体内肝糖原会消耗完毕,后20分钟燃烧脂肪,由燃烧脂肪来供应能量,燃烧脂肪的过程就好像身体在【吃】自己的肥肉一样。所以,【过午不食】的同时,晚上18:00~19:00空腹运动一小时,身体就会【吃】自己的肥肉,这就是在减肥呢。  其实,现代人运动量少,即使是在繁忙的工作日,一天吃两顿,能量也完全够用。那么,一日三餐中的哪顿不吃呢?只能是晚餐,而千万不能是早餐!早餐一般都在辰时(早晨7~9时),此时气血流注于胃经,是进食的最佳时机。俄罗斯有句谚语:“早餐留给自己,午餐与朋友共享,晚餐留给敌人。”那么,我们把留给敌人的这一餐免掉,空着肚子睡觉,好让晚上我们身体休息的时候肠胃不至于加班。到了第二天一早起床时,我们会感觉到一种健康的饥饿感,这时,又是辰时,胃经当值,饮食入肚,如鱼得水!   这种方案易于操作,可以天天坚持。加油!

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SHANYH520 发表于 2014-3-21 14:49 static/image/common/back.gif2


你过午不食2周就瘦了9斤, 我都快10天了才减了2斤,为什么我就是瘦不下来 呢

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【过午不食】的同时,你还要配合运动,每天晚上18:00~19:00空腹运动一小时,就从最简单的快步走开始。另外,晚上一定不准偷吃!有一次我晚上只偷吃了三块苏打饼干,第二天早上就没减;还有一次晚上偷吃了一个苹果,第二天也没减。所以,必须强调的是:【每天下午14点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。】
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发表于 2014-5-17 17:18:37 |显示全部楼层
晚上19:00左右,空腹慢跑5.8公里,大约耗时65分钟。已经坚持一年零九个月了。
减肥前,给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。但是,我很讨厌自己的形象!
我原先可臃肿了:啤酒肚、水桶腰、大象腿、双下巴、救生圈、麒麟臂………
长了一身的五花肉肉,就像个乌克兰大嫂,而且还老生病,体质特别弱。
每次买衣服都要买大号(170尺码),然后回家再让小裁缝把袖子、裤腿
截短。减肥20斤之后,我感觉自己精神多了!
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发表于 2014-5-20 16:59:12 |显示全部楼层
转载网友的帖子——【把减肥当成习惯养成,瘦下来是自然而然的事情!】  1.      转呼啦圈 2.      倒立 3.      饭后散步半小时 4.      饭后站立半小时 5.      快走 6.      睡前做300个空中蹬自行车 7.      慢跑 8.      经期喝山药牛奶汁,还有苹果茄汁胡萝卜汁 9.      爬楼梯 10.  敲胆经减腿 11.  仰卧起坐 12.  跳绳 13.  垫脚运动,每天三组,每组15分钟 14.  原地跑步 15.  晚上腿靠墙站立 16.  晚上揉肚子 17.  晚上泡脚 18.  红豆薏米粥(烧开水后,把水倒入壶中,再把泡好的红豆薏米放入壶中,第二天就可以吃了) 19.  餐后喝茶 20.  减下腹部:平躺在床上,双脚并拢上举与身体成90度。仰卧起坐是减上腹部的。 21.  周六日清肠法,就是周六只吃黄瓜,不吃肉,不吃饭。周日吃少量饭。周一恢复正常 22.  刮腿瘦腿法:晚上刮大腿和小腿各200下,小腿从下到上刮,大腿不定向。 23.  举哑铃100下,哑铃操瘦手臂 24.  贴墙收腹站立,压压腿 25.  常吃黑芝麻糊,多喝黑木耳海带 26.  配合拔罐减肥 27.  每天都要吃鸡蛋牛奶豆浆,适量水果
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发表于 2014-5-20 17:01:45 |显示全部楼层
转载网友的帖子——【把减肥当成习惯养成,瘦下来是自然而然的事情!】

1.转呼啦圈
2.倒立
3.饭后散步半小时
4.饭后站立半小时
5.快走
6.睡前做300个空中蹬自行车
7.慢跑
8.经期喝山药牛奶汁,还有苹果茄汁胡萝卜
9.爬楼梯
10.敲胆经减腿
11.仰卧起坐
12.跳绳
13.垫脚运动,每天三组,每组15分钟
14.原地跑步
15.晚上腿靠墙站立
16.晚上揉肚子
17.晚上泡脚
18.红豆薏米粥(烧开水后,把水倒入壶中,再把泡好的红豆薏米放入壶中,第二天就可以吃了)
19.餐后喝茶
20.减下腹部:平躺在床上,双脚并拢上举与身体成90度。仰卧起坐是减上腹部的。
21.周六日清肠法,就是周六只吃黄瓜,不吃肉,不吃饭。周日吃少量饭。周一恢复正常
22.刮腿瘦腿法:晚上刮大腿和小腿各200下,小腿从下到上刮,大腿不定向。
23.举哑铃100下,哑铃操瘦手臂
24.贴墙收腹站立,压压腿
25.常吃黑芝麻糊,多喝黑木耳海带
26.配合拔罐减肥
27.每天都要吃鸡蛋牛奶豆浆,适量水果
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jianmeile        

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发表于 2014-5-31 07:27:02 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-2-11 18:01 static/image/common/back.gif1


我现在早饭还是照常吃——咖啡、主食、水果、瘦肉、坚果、巧克力……我把中午饭改成喝蔬菜泥了——就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,然后用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配1两主食和半两瘦肉。

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为什么蔬菜要打成泥呢?直接慢慢嚼有食物的美味,还能保留些纤维素吧?
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jianmeile        

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发表于 2014-5-31 07:30:34 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-3-11 17:37 static/image/common/back.gif1


  事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。  我发现一个现象:运动之前觉得饿,空腹运动一小时之后反而不饿了,这是什么原因呢?  首先,人是否觉得饿,是由大脑决定的。因为,当血糖降低、低于某一水平时,大脑就会收到信号,然后通知你的胃分泌消化酶、通知肠子蠕动、胆汁分泌。此时你就感到饥饿,如果不进食,胃就会不舒服,于是食欲大增;相反,若血糖升高了,升高到某一水平时,大脑就会收到信号,然后通知消化器官停止分泌消化液,于是就抑制食欲,我们就不觉得饿了。因此,我们只要合理地利用这个原理就能减肥。因为,运动需要消耗能量,人在运动时血液里面的糖被消耗掉之后,肝脏就会把肝糖原分解了给你供应能量,此时血糖就会上升,血糖上升了我们就不觉得饿了,这就是空腹运动之后反而不觉得饿的原因。一般来说,空腹运动一小时,前40分钟体内肝糖原会消耗完毕,后20分钟燃烧脂肪,由燃烧脂肪来供应能量,燃烧脂肪的过程就好像身体在【吃】自己的肥肉一样。所以,【过午不食】的同时,晚上18:00~19:00空腹运动一小时,身体就会【吃】自己的肥肉,这就是在减肥呢。  其实,现代人运动量少,即使是在繁忙的工作日,一天吃两顿,能量也完全够用。那么,一日三餐中的哪顿不吃呢?只能是晚餐,而千万不能是早餐!早餐一般都在辰时(早晨7~9时),此时气血流注于胃经,是进食的最佳时机。俄罗斯有句谚语:“早餐留给自己,午餐与朋友共享,晚餐留给敌人。”那么,我们把留给敌人的这一餐免掉,空着肚子睡觉,好让晚上我们身体休息的时候肠胃不至于加班。到了第二天一早起床时,我们会感觉到一种健康的饥饿感,这时,又是辰时,胃经当值,饮食入肚,如鱼得水!   这种方案易于操作,可以天天坚持。加油!

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讲的很详细啊!看来我也应该重新认识晚上的低强度运动了
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jianmeile        

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发表于 2014-5-31 07:33:48 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-3-14 14:47 static/image/common/back.gif1


事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候82斤。我现在进入【平台期】卡在82斤,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 75斤!求帮助、求方法,谢谢!

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我觉得你是否可把咖啡去掉,每天填写减重日记,虽然选择食物分量时候会麻烦一些,但可以计算出每日摄取的总热量,便于控制。而且选择中你会发现有些事物热量比想象中的要高,可能在日后就会避免了。如果早饭、中饭不控制随意吃、过午不食,每日总热量是否会超标,而且对肠胃是不是不太好?我也不是很懂,只是交流一下。加油!
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发表于 2014-5-31 13:08:45 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-3-14 14:47 static/image/common/back.gif1

事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候82斤。我现在进入【平台期】卡在82斤,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 75斤!求帮助、求方法,谢谢!

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jianmeile 发表于 2014-5-31 07:33 static/image/common/back.gif2


我觉得你是否可把咖啡去掉,每天填写减重日记,虽然选择食物分量时候会麻烦一些,但可以计算出每日摄取的总热量,便于控制。而且选择中你会发现有些事物热量比想象中的要高,可能在日后就会避免了。如果早饭、中饭不控制随意吃、过午不食,每日总热量是否会超标,而且对肠胃是不是不太好?我也不是很懂,只是交流一下。加油!

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非常感谢你的建议!太有用了!我会抽时间写减肥日记的。
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发表于 2014-6-1 14:47:29 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-3-14 14:47 static/image/common/back.gif1

事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候82斤。我现在进入【平台期】卡在82斤,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 75斤!求帮助、求方法,谢谢!

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jianmeile 发表于 2014-5-31 07:33 static/image/common/back.gif2

我觉得你是否可把咖啡去掉,每天填写减重日记,虽然选择食物分量时候会麻烦一些,但可以计算出每日摄取的总热量,便于控制。而且选择中你会发现有些事物热量比想象中的要高,可能在日后就会避免了。如果早饭、中饭不控制随意吃、过午不食,每日总热量是否会超标,而且对肠胃是不是不太好?我也不是很懂,只是交流一下。加油!

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Angel-37kg 发表于 2014-5-31 13:08 static/image/common/back.gif3


非常感谢你的建议!太有用了!我会抽时间写减肥日记的。

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我也开始松懈了,共勉!
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发表于 2014-6-6 23:32:43 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-3-14 14:47 static/image/common/back.gif1

事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候82斤。我现在进入【平台期】卡在82斤,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 75斤!求帮助、求方法,谢谢!

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jianmeile 发表于 2014-5-31 07:33 static/image/common/back.gif2


我觉得你是否可把咖啡去掉,每天填写减重日记,虽然选择食物分量时候会麻烦一些,但可以计算出每日摄取的总热量,便于控制。而且选择中你会发现有些事物热量比想象中的要高,可能在日后就会避免了。如果早饭、中饭不控制随意吃、过午不食,每日总热量是否会超标,而且对肠胃是不是不太好?我也不是很懂,只是交流一下。加油!

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已经有好几个网友建议我【把咖啡去掉】。你们为什么都这么说呢???
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wr-xd        

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发表于 2014-7-5 17:22:38 |显示全部楼层
你喝咖啡加糖和别的吗?
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发表于 2014-7-6 00:04:22 |显示全部楼层
wr-xd 发表于 2014-7-5 17:22 static/image/common/back.gif1


你喝咖啡加糖和别的吗?

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我喝清咖——黑咖啡,不放牛奶和糖。
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发表于 2014-7-13 11:03:03 |显示全部楼层
加油吧
慢慢来

越是小基数就越是不好减
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发表于 2014-7-13 11:16:17 |显示全部楼层
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发表于 2014-7-15 20:03:56 |显示全部楼层
甜心宝贝 发表于 2014-7-13 11:16 static/image/common/back.gif1


{:1_131:}{:1_131:}

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我明天用【酸奶减肥法】,一日三餐只喝酸奶,一天总共喝1000毫升。
实验结果如何?后天向你汇报!
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发表于 2014-7-15 22:38:24 |显示全部楼层
甜心宝贝 发表于 2014-7-13 11:16 static/image/common/back.gif1

{:1_131:}{:1_131:}

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Angel-37kg 发表于 2014-7-15 20:03 static/image/common/back.gif2


我明天用【酸奶减肥法】,一日三餐只喝酸奶,一天总共喝1000毫升。实验结果如何?后天向你汇报!

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我想会瘦啊,不过对身体不好,营养不好
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choki        

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发表于 2014-7-18 11:28:33 |显示全部楼层
甜心宝贝 发表于 2014-7-13 11:16 static/image/common/back.gif1

{:1_131:}{:1_131:}

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Angel-37kg 发表于 2014-7-15 20:03 static/image/common/back.gif2


我明天用【酸奶减肥法】,一日三餐只喝酸奶,一天总共喝1000毫升。实验结果如何?后天向你汇报!

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平台期还没过吗??
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发表于 2014-7-18 22:59:30 |显示全部楼层
甜心宝贝 发表于 2014-7-13 11:16 static/image/common/back.gif1

{:1_131:}{:1_131:}

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Angel-37kg 发表于 2014-7-15 20:03 static/image/common/back.gif2

我明天用【酸奶减肥法】,一日三餐只喝酸奶,一天总共喝1000毫升。实验结果如何?后天向你汇报!

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choki 发表于 2014-7-18 11:28 static/image/common/back.gif3


平台期还没过吗??

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谢谢关心,已经过了!现在39公斤。
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BROSE        

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发表于 2014-7-21 11:26:23 |显示全部楼层
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发表于 2014-7-21 12:29:03 |显示全部楼层
恢复饮食一小段时间,让身体忘记你过午不食,等你什么时候感觉晚上不吃会饿的时候,重新开始过午不食加运动,运动也换一个
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