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楼主: Angel-37kg

我卡在【平台期】了。求帮助、求方法,谢谢!

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发表于 2014-7-21 12:29:03 |显示全部楼层
恢复饮食一小段时间,让身体忘记你过午不食,等你什么时候感觉晚上不吃会饿的时候,重新开始过午不食加运动,运动也换一个
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李美丽        

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发表于 2014-7-21 15:39:44 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-3-14 14:47 static/image/common/back.gif1

事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候82斤。我现在进入【平台期】卡在82斤,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 75斤!求帮助、求方法,谢谢!

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jianmeile 发表于 2014-5-31 07:33 static/image/common/back.gif2

我觉得你是否可把咖啡去掉,每天填写减重日记,虽然选择食物分量时候会麻烦一些,但可以计算出每日摄取的总热量,便于控制。而且选择中你会发现有些事物热量比想象中的要高,可能在日后就会避免了。如果早饭、中饭不控制随意吃、过午不食,每日总热量是否会超标,而且对肠胃是不是不太好?我也不是很懂,只是交流一下。加油!

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Angel-37kg 发表于 2014-5-31 13:08 static/image/common/back.gif3


非常感谢你的建议!太有用了!我会抽时间写减肥日记的。

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我想请问一下,早上和中午可以正常吃吗,吃几分饱呢,我这个人是属于嘴饿,但很多时候身体不饿就是嘴想吃,所以我想问一下,
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发表于 2014-7-21 19:36:59 |显示全部楼层
不要纠结体重,围度最重要!同样身高,110斤体脂率20%的女的 会比100斤体脂率35%的女性 身材好很多很多!
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何飞        

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发表于 2014-7-21 22:39:29 |显示全部楼层
这么瘦了  还要减 我更是没脸见人了
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E6345841        

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发表于 2014-7-21 22:48:27 |显示全部楼层
磕大头吧,这个很好,就是西藏那样的大头, 我现在一天108个,可以分着做,出了两身的臭汗,不过我才坚持两天,你也试试吧,多感觉特别好!
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发表于 2014-7-22 18:36:23 |显示全部楼层
woaishan520 发表于 2014-7-21 12:29 static/image/common/back.gif1


恢复饮食一小段时间,让身体忘记你过午不食,等你什么时候感觉晚上不吃会饿的时候,重新开始过午不食加运动,运动也换一个

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非常感谢你的建议!我一定要试试你的方法!
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发表于 2014-7-22 18:41:11 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-3-14 14:47 static/image/common/back.gif1

事先声明一下:我是【过午不食】发烧友。我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,两个月总共减了20斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候82斤。我现在进入【平台期】卡在82斤,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 75斤!求帮助、求方法,谢谢!

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jianmeile 发表于 2014-5-31 07:33 static/image/common/back.gif2

我觉得你是否可把咖啡去掉,每天填写减重日记,虽然选择食物分量时候会麻烦一些,但可以计算出每日摄取的总热量,便于控制。而且选择中你会发现有些事物热量比想象中的要高,可能在日后就会避免了。如果早饭、中饭不控制随意吃、过午不食,每日总热量是否会超标,而且对肠胃是不是不太好?我也不是很懂,只是交流一下。加油!

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Angel-37kg 发表于 2014-5-31 13:08 static/image/common/back.gif3

非常感谢你的建议!太有用了!我会抽时间写减肥日记的。

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李美丽 发表于 2014-7-21 15:39 static/image/common/back.gif4


我想请问一下,早上和中午可以正常吃吗,吃几分饱呢,我这个人是属于嘴饿,但很多时候身体不饿就是嘴想吃,所以我想问一下,

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我现在早饭吃得很多——主食吃四两、水果三两、瘦肉一两、鸡蛋一个、不加奶和糖的黑咖啡1杯、坚果、巧克力……都是我最最喜欢吃的。我把中午饭改成喝蔬菜泥配瘦肉———就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,然后放少许初榨橄榄油,用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配二两瘦肉。
【过午不食】的同时,你还要配合运动,每天晚上18:00~19:00空腹运动一小时,就从最简单的快步走开始。另外,晚上一定不准偷吃!有一次我晚上只偷吃了三块苏打饼干,第二天早上就长了一斤;还有一次晚上偷吃了一个苹果,第二天又长了一斤。所以,必须强调的是:【每天下午15点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。】
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发表于 2014-7-22 18:42:16 |显示全部楼层
nifengbiaoyang 发表于 2014-7-21 19:36 static/image/common/back.gif1


不要纠结体重,围度最重要!同样身高,110斤体脂率20%的女的 会比100斤体脂率35%的女性 身材好很多很多!

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非常感谢你的建议,我必须开始练无氧运动了!
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发表于 2014-7-22 18:44:03 |显示全部楼层
E6345841 发表于 2014-7-21 22:48 static/image/common/back.gif1


磕大头吧,这个很好,就是西藏那样的大头, 我现在一天108个,可以分着做,出了两身的臭汗,不过我才坚持两天,你也试试吧,多感觉特别好!

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你真厉害!你也可以试试【平板支撑】,估计你能坚持15分钟。
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发表于 2014-8-17 19:22:58 |显示全部楼层
我想穿沙袋负重背心每天长跑5公里,负重跑可以加强耐力训练、增加代谢。负重长跑能加大排汗量,从而排出体内垃圾,使肌肉结实美观。
  穿沙袋负重背心跑步,对提高长跑速度有明显的效果,尤其是在做完沙袋训练之后,卸下沙袋会感觉长跑速度明显提高,这是克服速度障碍的有效方法之一。
http://img10.360buyimg.com/imgzone/g14/M03/0A/0D/rBEhVVIJxV0IAAAAAAGT5K4SLccAACCOAIpWnsAAZP8455.jpg
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发表于 2014-8-22 19:38:16 |显示全部楼层
有些人明明控制饮食,也做了运动,但是体重就是很难往下掉。 而用同样的办法,别人却减了很多。 难道这就是易胖体质的原因吗?  如果你体重超标,但却发现自己减肥特别困难,可以测一测餐后血糖水平。研究发现那些餐后血糖偏高的人减肥更加困难,这可能与高血糖会刺激过多胰岛素分泌有关。胰岛素会促进脂肪的合成,抑制脂肪的分解,这会给想瘦的人带来减肥困难。  另外,以下16道题,中枪越多越难减肥。  01.直系亲属中有糖尿病患者。 02.有脂肪肝或高甘油三酯问题。 03.腰围和身高的比值超过0.5。 04.腰上有很多赘肉。 05.饭后容易觉得困倦。 06.四肢瘦弱而松软,肌肉很少。 07.不喜欢运动,日常活动量很小。 08.体能比较差,上楼都觉得累。 09.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历。 10.饿了就觉得特别难受,容易低血糖。 11.三餐吃白米饭、白馒头或白面包。 12.主食吃得比蔬菜多,而且先吃几大口主食才吃少量菜。 13.喜欢大米饭配红烧肉、大米饭配卤肉之类的吃法。 14.喜欢用有油的菜汤拌饭吃。 15.喜欢吃剩菜,饱了也要把剩下的两口饭吃掉。 16.喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食。
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发表于 2014-8-22 19:39:12 |显示全部楼层
有些人明明控制饮食,也做了运动,但是体重就是很难往下掉。
而用同样的办法,别人却减了很多。
难道这就是易胖体质的原因吗?

如果你体重超标,但却发现自己减肥特别困难,可以测一测餐后血糖水平。研究发现那些餐后血糖偏高的人减肥更加困难,这可能与高血糖会刺激过多胰岛素分泌有关。胰岛素会促进脂肪的合成,抑制脂肪的分解,这会给想瘦的人带来减肥困难。

另外,以下16道题,中枪越多越难减肥。

01.直系亲属中有糖尿病患者。
02.有脂肪肝或高甘油三酯问题。
03.腰围和身高的比值超过0.5。
04.腰上有很多赘肉。
05.饭后容易觉得困倦。
06.四肢瘦弱而松软,肌肉很少。
07.不喜欢运动,日常活动量很小。
08.体能比较差,上楼都觉得累。
09.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历。
10.饿了就觉得特别难受,容易低血糖。
11.三餐吃白米饭、白馒头或白面包
12.主食吃得比蔬菜多,而且先吃几大口主食才吃少量菜。
13.喜欢大米饭配红烧肉、大米饭配卤肉之类的吃法。
14.喜欢用有油的菜汤拌饭吃。
15.喜欢吃剩菜,饱了也要把剩下的两口饭吃掉。
16.喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食。

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发表于 2014-8-22 19:53:33 |显示全部楼层
这里好多都有体重数字强迫症了,从不关心身体健康,体脂比率,身材围度漂亮,只要体重计上数字变小!过午不食我强烈不建议采用,最长不要超过5天…过午不食+有氧是健美赛前极致减脂用的,会有副作用的,不是给大家健康的功法…
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发表于 2014-8-26 00:46:41 |显示全部楼层
jojotang0922 发表于 2014-8-22 19:53 static/image/common/back.gif1


这里好多都有体重数字强迫症了,从不关心身体健康,体脂比率,身材围度漂亮,只要体重计上数字变小!过午不食我强烈不建议采用,最长不要超过5天…过午不食+有氧是健美赛前极致减脂用的,会有副作用的,不是给大家健康的功法…

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发表于 2014-8-27 23:24:48 |显示全部楼层
没想到【大姨妈】还能减肥,姨妈之前80斤,姨妈之后77斤!
看来【大姨妈】能加速新陈代谢哦!
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发表于 2014-9-1 16:07:38 |显示全部楼层
没想到【大姨妈】还能减肥,【姨妈】之前80斤,【姨妈】之后77斤!
看来【大姨妈】能加速新陈代谢哦!
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发表于 2014-12-30 14:23:54 |显示全部楼层
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发表于 2015-5-16 16:29:54 |显示全部楼层
  [星期一] 'β-胡萝卜素(β-carotene)果蔬汁'
  : 6个焯的西红柿,5个焯的红萝卜,一点水搅拌
  [星期二] '维生素果蔬汁'
  : 3个苹果,160g芹菜, 一点水搅拌
  [星期三] '叶绿素果蔬汁'
  : 2片紫甘蓝,1个青瓜,200g煮的菠菜,4片白菜,2个苹果,搅拌
  [星期四] '纤维质 果蔬汁'
  : 420g山药,5个梨, 一点水搅拌
  [星期五] '菠萝芹菜果蔬汁'
  : 一个半菠萝,200g芹菜,一点水搅拌
  [周末] '蔬菜汤'
  : 把白菜,红萝卜,西红柿,洋葱切丁,将所有的蔬菜煮,加入月桂叶和黑胡椒,竹盐.
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发表于 2015-8-25 21:17:33 |显示全部楼层
  吃饭的时间很重要,绝对不要超过晚上8点,只要过了晚上8点,除了水之外,就不要再吃任何食物。晚餐吃多少就会胖多少,这是因为分解皮下脂肪的荷尔蒙在早上时会分泌得较多,而促进皮下脂肪储存的荷尔蒙则是在晚上分泌较旺盛的缘故。晚餐时吃进的东西大部分都会变成肥肉,大家只要这样来理解就可以了,尤其是越晚的时候,促进皮下脂肪储存的荷尔蒙就会分泌得越多,这也是晚上不可以吃消夜的原因。
  有些人觉得若光是吃蔬菜和水果的话就没有关系,但是晚上吃水果也是会胖的。在深夜里忍不住肚子饿的时候,也有人会吃热量较低的食物,但如果你是正在减肥的人,请把这个习惯改掉。再强调一次,晚上8点以后,除了水之外就不要再吃其他的食物了。
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发表于 2015-8-25 21:42:35 |显示全部楼层
黑豆减肥法只需要各位在早餐时吃黑豆和豆腐、吃午餐时注意GI指数还有晚餐吃得简单一点就行了,是个非常简便的方法。运动方面也是在日常生活中就可以轻易完成的Mall walking,除了12点以前要睡觉和注意多喝水以外,并没有其他特殊的规定。希望各位可以全心投入一个礼拜,请在这一个礼拜之内确实的实行黑豆减肥法,让身体自然而然地习惯上黑豆减肥法。
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