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楼主: Angel-37kg

我卡在【平台期】了。求帮助、求方法,谢谢!

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发表于 2017-3-9 17:52:32 |显示全部楼层
作为一名非专业医学人士,给出的答案是希望简明扼要,语言通俗易懂。(如题主高大上,可以自行查阅专业运动医学等书籍)。那么我这个非专业人士,也要先明确什么是基础代谢。百度百科上的定义是:基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。如前所述。机体产生的能量最终全部变为热能,因此为了比较不同个体能量代谢的水平,可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量(kJ/h·m2),即基础代谢率(BMR)来表示。
一般来说,要提高基础代谢,还要明白什么情况下,会降低基础代谢。原因大致如下:
1、内分泌系统的失调(比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调);
2、年龄的增加(一般年龄越大会导致肌肉含量的损失,而肌肉的多少直接影响基代);
3、体重的降低(体重越高,需要的热量越多,所以基代越多,反之亦然);
4、其他患病原因,消耗的活动少了自然降低了基代;
以上这些原因基本属于客观原因,就是不是自发导致的。而现在很多年轻人,尤其女孩子们基代损失,是自发主观原因,也就是节食造成的。
再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们:千万不要节食!!!
很多想要减肥的姑娘们会有越减越肥的情况发生。基本原因就是基础代谢损伤降低之后就回不去了,吃一点就肥。这种情况屡见不鲜,具体为什么会产生呢,简要分析一下:
举个栗子:比如一个姑娘,减肥前60kg(先不管体脂、肌肉比含量多少),身高160cm。基础代谢约为1300卡。她要减肥到50kg。那么她就开始节食(少吃)+有氧运动1小时(匀速跑步或者游泳等)了。她把饮食控制在1300卡,然后运动每天500卡,一天总消耗为1800卡。
公式1:1300(基础代谢)+500(运动消耗)=1800(总消耗)-1300(饮食摄入)=500(多消耗),每天多消耗500卡。(经过加加的提点,这个公式改为日常消耗,也就是说不止运动的多消耗,而是连同一天运动和非运动的总消耗,谢谢加加,么么哒)
假定这位姑娘这样天天操作,1个月后,体重降到55kg(包括减的是水分、体脂和肌肉等)。再下去,她的体重就开始减得少了,甚至会平台。为什么呢?因为人体是会适应身体的变化的,变化是一个函数过程:
首先是因为55kg的基础代谢比她60kg时候降低了!(看上面的基代降低原则3)假定减少到1200卡,每天仍然是饮食在1300卡+有氧运动1小时(注意,55kg时候1小时的有氧消耗比60kg时候的消耗要少)所消耗减少到400卡
公式2:1200(基础代谢)+400(运动消耗)=1600(总消耗)-1300(饮食摄入)=300(多消耗),比公式1是不是减少消耗200卡了呢?
对比公式1和公式2,是不是总消耗少了呢?总消耗少了意味着体重降低得慢了。
PS:我这里还没算身体为了适应少吃而导致的基代再次变低这样的递减函数了好么。
所以,基础代谢占总消耗的60%—75%,基础代谢是减肥的最主要的那部分,基础代谢高,消耗立马上去了,并且占主要部分。
第二点,反对答案第一的回答要多做有氧运动。因为有氧运动做多了,未必就能增加基代。身体对活动是有个适应过程的。一般有氧运动都是匀速的(比如跑步、游泳、跳绳),时间长了,身体就适应这一运动过程了。而身体是个很好玩的东西,为了生存这排位第一的目的,身体会自动存储能量,你一旦消耗,它就会想尽办法阻止你减肉。所以时间长了,你一开始1小时的匀速跑步减少的热量到了半年以后,同样1小时的匀速跑,消耗就变少了。

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发表于 2017-3-18 21:25:27 |显示全部楼层
减肥的人减一段时间都会遇到平台期。有需要帮助找我
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发表于 2017-4-25 14:33:11 |显示全部楼层


做下面这个运动,比跑步减肥更快!

简化版波比跳

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发表于 2017-6-16 16:54:09 |显示全部楼层
  三月不减肥,四月徒伤悲,

  五月路人雷,六月男友没,

  七月被晒黑,八月待室内,

  九月更加肥!十月相亲累,

  十一月无人陪,十二月无三围,

  一月肉更肥,二月不知谁……

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发表于 2017-8-14 14:40:49 |显示全部楼层

自制的【减肥魔芋果冻】代替主食吃三天

   我准备用这个自制的【减肥魔芋果冻】代替主食吃三天看看,有效的话大家也一起来。

原料:魔芋、琼脂

做法:
1. 魔芋洗净煮熟,切成小丁。琼脂适量,凉水泡软。
2. 小锅里加水,放入泡软的琼脂边煮边搅拌,直至琼脂全部溶化,加入魔芋丁搅匀,加一点点生抽看起来会更有食欲,不加也行。
3. 把混合液倒入容器中,室温下放置几小时就凝成了冻。
4. 切成小块,拌入生抽、醋、葱、姜、蒜做成的调味汁,琼脂爽滑,魔芋劲道,像吃凉粉的感觉。

小贴士:
魔芋和琼脂的成分都是以纤维素为主,有很好的通便功效。

自制的【减肥魔芋果冻】做出来喽!  明天就吃这个了!
没外面卖的好吃,不过也不难吃,呵呵。
好象放太多了,结的果冻好浓啊……


就测试三天!



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发表于 2017-8-14 16:49:27 |显示全部楼层



以下为[网友autumnfang0916]支招:

autumnfang0916 发表于 2014-3-14 16:57
  还是改为正常饮食一段时间,体重就控制在维持,维持一段时间后再继续减肥。
也就是说,继续调整饮食,使体重略有上升,再改变饮食和运动习惯,身体就会应激性作出反应,体重就会下降了。即:先【恶补】再【狂减】,就好像先把拳头收回来,然后再一拳重重地打出去!

—————非常感谢这位[网友autumnfang0916]的建议,先谢谢了!



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发表于 2017-9-7 16:49:25 |显示全部楼层
加油!!
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