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39减肥社区» 减肥论坛 瘦腰腹 人人天生有腹肌 女生怎样练出性感小腹? ...
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楼主: LDCalling

人人天生有腹肌 女生怎样练出性感小腹?

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泡芙        

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发表于 2014-2-22 09:51:27 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-2-13 17:19 static/image/common/back.gif1

女人生了娃娃之后,腹部成了西瓜!胸部成了苦瓜!腰部成了冬瓜!最后,原本爱你的男人找了野花!所以女人,为了自己的将来,一定要减肥+保养,才能铲除西瓜!丰满苦瓜!修正冬瓜!干掉野花!成为鲜花!{:3_46:}

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美宝 发表于 2014-2-21 09:13 static/image/common/back.gif2

说的真好 {:1_102:}

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Angel-37kg 发表于 2014-2-21 16:51 static/image/common/back.gif3


谢谢!我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,已经1年零8个月了,总共减了20多斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。  减肥之前我的体重大概100斤,虽然体重一般,但是我的身高太矮,才149厘米,给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】,【过午不食】—— 简单地说:就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。也就是说,每天下午【13点之前】可以随便吃,爱吃什么就吃什么,早饭一定要吃百分饱,中饭吃八分饱,但一定要吃全面:鸡鸭鱼肉、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮,一样都不能少!  另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。【我现在卡在82斤了,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 73斤!求帮助、求方法,谢谢!】

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我基本上 也是用你的方法减下来的  但是最近晚饭控制不住了 总是吃多  
我以前平台的时候都是用改变饮食结构 来调节的  你可以试试
就是可以大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式 这样就可以突破了
不知道这个方法对你是否有效  
还有一种方法是加大运动量  来突破 但是我没有试过 因为我比较懒  从不规律运动的  
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发表于 2014-2-22 12:36:31 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-2-13 17:19 static/image/common/back.gif1

女人生了娃娃之后,腹部成了西瓜!胸部成了苦瓜!腰部成了冬瓜!最后,原本爱你的男人找了野花!所以女人,为了自己的将来,一定要减肥+保养,才能铲除西瓜!丰满苦瓜!修正冬瓜!干掉野花!成为鲜花!{:3_46:}

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美宝 发表于 2014-2-21 09:13 static/image/common/back.gif2

说的真好 {:1_102:}

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Angel-37kg 发表于 2014-2-21 16:51 static/image/common/back.gif3

谢谢!我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,已经1年零8个月了,总共减了20多斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。  减肥之前我的体重大概100斤,虽然体重一般,但是我的身高太矮,才149厘米,给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】,【过午不食】—— 简单地说:就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。也就是说,每天下午【13点之前】可以随便吃,爱吃什么就吃什么,早饭一定要吃百分饱,中饭吃八分饱,但一定要吃全面:鸡鸭鱼肉、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮,一样都不能少!  另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。【我现在卡在82斤了,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 73斤!求帮助、求方法,谢谢!】

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美宝 发表于 2014-2-22 09:51 static/image/common/back.gif4


我基本上 也是用你的方法减下来的  但是最近晚饭控制不住了 总是吃多  我以前平台的时候都是用改变饮食结构 来调节的  你可以试试 就是可以大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式 这样就可以突破了不知道这个方法对你是否有效  还有一种方法是加大运动量  来突破 但是我没有试过 因为我比较懒  从不规律运动的

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非常感谢你的经验!我想采用加大运动量的方法。
我现在早饭还是照常吃——咖啡、主食、水果、瘦肉、坚果、巧克力……
我把中午饭改成喝蔬菜泥了——就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,
然后用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配1两主食和半两瘦肉。
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发表于 2014-2-22 12:39:53 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-2-13 17:19 static/image/common/back.gif1

女人生了娃娃之后,腹部成了西瓜!胸部成了苦瓜!腰部成了冬瓜!最后,原本爱你的男人找了野花!所以女人,为了自己的将来,一定要减肥+保养,才能铲除西瓜!丰满苦瓜!修正冬瓜!干掉野花!成为鲜花!{:3_46:}

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美宝 发表于 2014-2-21 09:13 static/image/common/back.gif2

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Angel-37kg 发表于 2014-2-21 16:51 static/image/common/back.gif3

谢谢!我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,已经1年零8个月了,总共减了20多斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。  减肥之前我的体重大概100斤,虽然体重一般,但是我的身高太矮,才149厘米,给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】,【过午不食】—— 简单地说:就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。也就是说,每天下午【13点之前】可以随便吃,爱吃什么就吃什么,早饭一定要吃百分饱,中饭吃八分饱,但一定要吃全面:鸡鸭鱼肉、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮,一样都不能少!  另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。【我现在卡在82斤了,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 73斤!求帮助、求方法,谢谢!】

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美宝 发表于 2014-2-22 09:51 static/image/common/back.gif4

我基本上 也是用你的方法减下来的  但是最近晚饭控制不住了 总是吃多  我以前平台的时候都是用改变饮食结构 来调节的  你可以试试 就是可以大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式 这样就可以突破了不知道这个方法对你是否有效  还有一种方法是加大运动量  来突破 但是我没有试过 因为我比较懒  从不规律运动的

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Angel-37kg 发表于 2014-2-22 12:36 static/image/common/back.gif5


非常感谢你的经验!我想采用加大运动量的方法。我现在早饭还是照常吃——咖啡、主食、水果、瘦肉、坚果、巧克力……我把中午饭改成喝蔬菜泥了——就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,然后用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配1两主食和半两瘦肉。

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另外,你所谓的【大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式】,大吃三天的目的是为了提高新陈代谢的速度,然后再突然【过午不食】,给身体来个措手不及,就能越过【平台期】,是这个道理吗?
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发表于 2014-2-22 12:51:39 |显示全部楼层
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女人生了娃娃之后,腹部成了西瓜!胸部成了苦瓜!腰部成了冬瓜!最后,原本爱你的男人找了野花!所以女人,为了自己的将来,一定要减肥+保养,才能铲除西瓜!丰满苦瓜!修正冬瓜!干掉野花!成为鲜花!{:3_46:}

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Angel-37kg 发表于 2014-2-21 16:51 static/image/common/back.gif3

谢谢!我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,已经1年零8个月了,总共减了20多斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。  减肥之前我的体重大概100斤,虽然体重一般,但是我的身高太矮,才149厘米,给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】,【过午不食】—— 简单地说:就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。也就是说,每天下午【13点之前】可以随便吃,爱吃什么就吃什么,早饭一定要吃百分饱,中饭吃八分饱,但一定要吃全面:鸡鸭鱼肉、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮,一样都不能少!  另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。【我现在卡在82斤了,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 73斤!求帮助、求方法,谢谢!】

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美宝 发表于 2014-2-22 09:51 static/image/common/back.gif4

我基本上 也是用你的方法减下来的  但是最近晚饭控制不住了 总是吃多  我以前平台的时候都是用改变饮食结构 来调节的  你可以试试 就是可以大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式 这样就可以突破了不知道这个方法对你是否有效  还有一种方法是加大运动量  来突破 但是我没有试过 因为我比较懒  从不规律运动的

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Angel-37kg 发表于 2014-2-22 12:36 static/image/common/back.gif5


非常感谢你的经验!我想采用加大运动量的方法。我现在早饭还是照常吃——咖啡、主食、水果、瘦肉、坚果、巧克力……我把中午饭改成喝蔬菜泥了——就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,然后用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配1两主食和半两瘦肉。

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中午还是用老办法吧 不用太刻意  进食量控制在200G以内就好  晚上继续不吃  加大运动量试试
静候佳音哈  加油  
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发表于 2014-2-22 12:53:47 |显示全部楼层
Angel-37kg 发表于 2014-2-13 17:19 static/image/common/back.gif1

女人生了娃娃之后,腹部成了西瓜!胸部成了苦瓜!腰部成了冬瓜!最后,原本爱你的男人找了野花!所以女人,为了自己的将来,一定要减肥+保养,才能铲除西瓜!丰满苦瓜!修正冬瓜!干掉野花!成为鲜花!{:3_46:}

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谢谢!我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,已经1年零8个月了,总共减了20多斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。  减肥之前我的体重大概100斤,虽然体重一般,但是我的身高太矮,才149厘米,给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】,【过午不食】—— 简单地说:就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。也就是说,每天下午【13点之前】可以随便吃,爱吃什么就吃什么,早饭一定要吃百分饱,中饭吃八分饱,但一定要吃全面:鸡鸭鱼肉、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮,一样都不能少!  另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。【我现在卡在82斤了,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 73斤!求帮助、求方法,谢谢!】

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我基本上 也是用你的方法减下来的  但是最近晚饭控制不住了 总是吃多  我以前平台的时候都是用改变饮食结构 来调节的  你可以试试 就是可以大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式 这样就可以突破了不知道这个方法对你是否有效  还有一种方法是加大运动量  来突破 但是我没有试过 因为我比较懒  从不规律运动的

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Angel-37kg 发表于 2014-2-22 12:36 static/image/common/back.gif5

非常感谢你的经验!我想采用加大运动量的方法。我现在早饭还是照常吃——咖啡、主食、水果、瘦肉、坚果、巧克力……我把中午饭改成喝蔬菜泥了——就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,然后用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配1两主食和半两瘦肉。

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另外,你所谓的【大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式】,大吃三天的目的是为了提高新陈代谢的速度,然后再突然【过午不食】,给身体来个措手不及,就能越过【平台期】,是这个道理吗?

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应该是这个原理 身体是有记忆功能的  主要目的是打破原有的记忆  从新来过 哈哈哈   不是适合所有人
这是没有办法的办法  但是切记不要超过三天  
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发表于 2014-2-22 14:11:45 |显示全部楼层
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女人生了娃娃之后,腹部成了西瓜!胸部成了苦瓜!腰部成了冬瓜!最后,原本爱你的男人找了野花!所以女人,为了自己的将来,一定要减肥+保养,才能铲除西瓜!丰满苦瓜!修正冬瓜!干掉野花!成为鲜花!{:3_46:}

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美宝 发表于 2014-2-21 09:13 static/image/common/back.gif2

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Angel-37kg 发表于 2014-2-21 16:51 static/image/common/back.gif3

谢谢!我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,已经1年零8个月了,总共减了20多斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。  减肥之前我的体重大概100斤,虽然体重一般,但是我的身高太矮,才149厘米,给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】,【过午不食】—— 简单地说:就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。也就是说,每天下午【13点之前】可以随便吃,爱吃什么就吃什么,早饭一定要吃百分饱,中饭吃八分饱,但一定要吃全面:鸡鸭鱼肉、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮,一样都不能少!  另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。【我现在卡在82斤了,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 73斤!求帮助、求方法,谢谢!】

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美宝 发表于 2014-2-22 09:51 static/image/common/back.gif4

我基本上 也是用你的方法减下来的  但是最近晚饭控制不住了 总是吃多  我以前平台的时候都是用改变饮食结构 来调节的  你可以试试 就是可以大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式 这样就可以突破了不知道这个方法对你是否有效  还有一种方法是加大运动量  来突破 但是我没有试过 因为我比较懒  从不规律运动的

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非常感谢你的经验!我想采用加大运动量的方法。我现在早饭还是照常吃——咖啡、主食、水果、瘦肉、坚果、巧克力……我把中午饭改成喝蔬菜泥了——就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,然后用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配1两主食和半两瘦肉。

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另外,你所谓的【大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式】,大吃三天的目的是为了提高新陈代谢的速度,然后再突然【过午不食】,给身体来个措手不及,就能越过【平台期】,是这个道理吗?

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美宝 发表于 2014-2-22 12:53 static/image/common/back.gif7


应该是这个原理 身体是有记忆功能的  主要目的是打破原有的记忆  从新来过 哈哈哈   不是适合所有人 这是没有办法的办法  但是切记不要超过三天

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万分感谢!!!我一定要试试你的独特方法!!!
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泡芙        

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发表于 2014-2-22 15:03:14 |显示全部楼层
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女人生了娃娃之后,腹部成了西瓜!胸部成了苦瓜!腰部成了冬瓜!最后,原本爱你的男人找了野花!所以女人,为了自己的将来,一定要减肥+保养,才能铲除西瓜!丰满苦瓜!修正冬瓜!干掉野花!成为鲜花!{:3_46:}

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美宝 发表于 2014-2-21 09:13 static/image/common/back.gif2

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Angel-37kg 发表于 2014-2-21 16:51 static/image/common/back.gif3

谢谢!我连续2周【过午不食】减了9斤,于是就一直坚持【过午不食】,已经1年零8个月了,总共减了20多斤!我最胖的时候102斤,最瘦的时候78斤。  减肥之前我的体重大概100斤,虽然体重一般,但是我的身高太矮,才149厘米,给人的直观印象就是一个可爱的小胖墩儿。我的减肥方法是——【过午不食】,【过午不食】—— 简单地说:就是不吃晚饭。每天下午13点之后不许吃任何东西,只能喝白开水,直到次日起床。也就是说,每天下午【13点之前】可以随便吃,爱吃什么就吃什么,早饭一定要吃百分饱,中饭吃八分饱,但一定要吃全面:鸡鸭鱼肉、飞禽走兽、蔬菜水果、五谷杂粮,一样都不能少!  另外,我每晚坚持空腹慢跑5公里,已经1年零8个月了。【我现在卡在82斤了,怎么也瘦不下去了,我的【目标体重】是—— 73斤!求帮助、求方法,谢谢!】

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美宝 发表于 2014-2-22 09:51 static/image/common/back.gif4

我基本上 也是用你的方法减下来的  但是最近晚饭控制不住了 总是吃多  我以前平台的时候都是用改变饮食结构 来调节的  你可以试试 就是可以大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式 这样就可以突破了不知道这个方法对你是否有效  还有一种方法是加大运动量  来突破 但是我没有试过 因为我比较懒  从不规律运动的

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Angel-37kg 发表于 2014-2-22 12:36 static/image/common/back.gif5

非常感谢你的经验!我想采用加大运动量的方法。我现在早饭还是照常吃——咖啡、主食、水果、瘦肉、坚果、巧克力……我把中午饭改成喝蔬菜泥了——就是五、六种蔬菜切成小块、在开水里焯一下杀菌,然后用搅拌机打成蔬菜泥喝,再配1两主食和半两瘦肉。

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Angel-37kg 发表于 2014-2-22 12:39 static/image/common/back.gif6

另外,你所谓的【大吃三天  把你想吃 又不敢吃的全都吃一遍 不要超过三天 然后恢复现在的饮食方式】,大吃三天的目的是为了提高新陈代谢的速度,然后再突然【过午不食】,给身体来个措手不及,就能越过【平台期】,是这个道理吗?

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美宝 发表于 2014-2-22 12:53 static/image/common/back.gif7

应该是这个原理 身体是有记忆功能的  主要目的是打破原有的记忆  从新来过 哈哈哈   不是适合所有人 这是没有办法的办法  但是切记不要超过三天

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Angel-37kg 发表于 2014-2-22 14:11 static/image/common/back.gif8


万分感谢!!!我一定要试试你的独特方法!!!

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哈哈  好的 祝你好运
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发表于 2014-5-27 14:41:11 |显示全部楼层
腹肌撕裂者根本做不下来……
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梨花MM        

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发表于 2014-5-27 14:59:45 |显示全部楼层
学习了····回去试试。
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梨花MM        

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发表于 2014-5-27 15:18:39 |显示全部楼层
mailcat111 发表于 2014-2-10 17:51 static/image/common/back.gif1


之前看到一些帖子,我觉得最重要的是结合自身情况,以及坚持。不一定要练习到自己累了的程度,毕竟累的时候其实就是机理失衡的情况。我主要是把腹部撕裂者中自己能做到的动作每天做了,然后还有pump it up。当然我本身比较瘦,至于如何减肥可能我就没有发言权了。坚持了三个星期的效果如下

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超赞的效果·····
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发表于 2014-5-30 12:45:14 |显示全部楼层
太有用了,必须收藏!!!
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何飞        

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学习了,一定要减下去
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蝶影        

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发表于 2014-5-30 18:48:54 |显示全部楼层
艾玛,好,又找到宝了!点赞!
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发表于 2014-5-30 18:59:00 |显示全部楼层
LDCalling 发表于 2014-2-10 17:32 static/image/common/back.gif1


本帖最后由 raezyt 于 2014-2-10 18:06 编辑 我并非刻意去练腹肌的,但是只有全身有氧运动才可以减脂(这我就不科普了),所以包括游泳、pump it up在内的有氧中或多或少都会锻炼到腹部。但是强度并没有那么大。如果非要说单独练腹肌的话,我觉得现在网上那些什么腹肌撕裂者的视频都是很好的教程,在自己可以承受范围内跟练就可以了。鉴于女性体脂高的属性,你要是想看线条,还是要先做有氧把体脂减减(我就是个活生生的反例==)在此强烈推荐nike出的app NikeTraining(iOS和安卓都有),可以根据自身情况选择不同的训练项目,时间从15mins到45mins不等,里面提供真人示范(图+视频)【里面的妹子个顶个的性感健美,那才是健康美呢好么】,而且真的不需要多大地方就可以完成上几张截图

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这是什么软件?如何下载?感觉好棒!求回复
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choki        

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发表于 2014-6-10 09:46:29 |显示全部楼层
pearlgj723 发表于 2014-5-27 14:41 static/image/common/back.gif1


腹肌撕裂者根本做不下来……:L

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从仰卧起坐做起咯
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choki        

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发表于 2014-6-10 09:50:54 |显示全部楼层
现在才看到楼主贴的图片是米兰达可儿~~维密女神哇
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发表于 2014-6-10 11:23:59 |显示全部楼层
这个好,健美。
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发表于 2014-6-11 23:54:25 |显示全部楼层
LDCalling 发表于 2014-2-10 17:32 static/image/common/back.gif1


本帖最后由 raezyt 于 2014-2-10 18:06 编辑 我并非刻意去练腹肌的,但是只有全身有氧运动才可以减脂(这我就不科普了),所以包括游泳、pump it up在内的有氧中或多或少都会锻炼到腹部。但是强度并没有那么大。如果非要说单独练腹肌的话,我觉得现在网上那些什么腹肌撕裂者的视频都是很好的教程,在自己可以承受范围内跟练就可以了。鉴于女性体脂高的属性,你要是想看线条,还是要先做有氧把体脂减减(我就是个活生生的反例==)在此强烈推荐nike出的app NikeTraining(iOS和安卓都有),可以根据自身情况选择不同的训练项目,时间从15mins到45mins不等,里面提供真人示范(图+视频)【里面的妹子个顶个的性感健美,那才是健康美呢好么】,而且真的不需要多大地方就可以完成上几张截图

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亲,完整的名字就是Nike Training吗?我在豌豆荚上怎么找不到呢?亲你是从哪下的
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发表于 2014-6-12 10:29:38 |显示全部楼层
summerlake 发表于 2014-6-10 11:23 static/image/common/back.gif1


这个好,健美。

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确实好呢
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发表于 2014-6-12 10:30:38 |显示全部楼层
LDCalling 发表于 2014-2-10 17:32 static/image/common/back.gif1

本帖最后由 raezyt 于 2014-2-10 18:06 编辑 我并非刻意去练腹肌的,但是只有全身有氧运动才可以减脂(这我就不科普了),所以包括游泳、pump it up在内的有氧中或多或少都会锻炼到腹部。但是强度并没有那么大。如果非要说单独练腹肌的话,我觉得现在网上那些什么腹肌撕裂者的视频都是很好的教程,在自己可以承受范围内跟练就可以了。鉴于女性体脂高的属性,你要是想看线条,还是要先做有氧把体脂减减(我就是个活生生的反例==)在此强烈推荐nike出的app NikeTraining(iOS和安卓都有),可以根据自身情况选择不同的训练项目,时间从15mins到45mins不等,里面提供真人示范(图+视频)【里面的妹子个顶个的性感健美,那才是健康美呢好么】,而且真的不需要多大地方就可以完成上几张截图

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isabellasun 发表于 2014-6-11 23:54 static/image/common/back.gif2


亲,完整的名字就是Nike Training吗?我在豌豆荚上怎么找不到呢?亲你是从哪下的

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你是用ios还是安卓手机啊 我用安卓,在安卓市场搜索那里输入了Nike Training Club就有拉
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