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测测你的体脂率 附男女标准体脂率对照表

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发表于 2014-3-19 19:21:38 |显示全部楼层
本帖最后由 raezyt 于 2014-3-19 19:21 编辑

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。
body-fat-chart中文.jpg

body_fats中文.jpg



想了解自己的发胖指数,必须从掌握你的身体脂数开始,体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。

测量方法一:目测



body-fat-percentage-men-women.jpg



body-fat-percentage-men-women.png


测量方法二:量腰围测

臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态):4%~6%
背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态):7%~9%
全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显:10%~12%
全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显:13%~15%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露:16%~18%
腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米:19%~21%
腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米:22%~24%
腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米:25%~27%
腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米:28%~30%
腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上:31%以上

测量方法三:答题测量(见下方投票区)如果没有备有体脂肪计或不知道如何计算体脂率,建议做做上面的测试题,推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项目,最后算算一共选了多少项。
如果你选中了:

6个以上:体脂肪率30%以上,说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

3-5个:体脂肪率25-30%之间,说明你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向胖胖族们靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。

2个以下:体脂肪率在25%以下,说明可以放心,目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。









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sallyyun        

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发表于 2014-3-19 21:23:10 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,6、腰围除以臀围,比例大于0.76;,8、总是不断地减肥,又不断反弹。 }
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choki        

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发表于 2014-3-20 10:34:38 |显示全部楼层
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘; }
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发表于 2014-3-20 10:35:33 |显示全部楼层
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;,6、腰围除以臀围,比例大于0.76; }
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糖豆儿        

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发表于 2014-3-20 10:57:20 |显示全部楼层
我选择了{ 6、腰围除以臀围,比例大于0.76; }
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发表于 2014-3-20 11:08:31 |显示全部楼层
目测我是在20%-25%那一块
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悠扬        

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发表于 2014-3-20 11:15:47 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;,6、腰围除以臀围,比例大于0.76; }
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发表于 2014-3-20 11:26:43 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;,4、嘴总是不停,包里都找得着零食;,6、腰围除以臀围,比例大于0.76;,8、总是不断地减肥,又不断反弹。 }
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小熊猫        

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发表于 2014-3-20 11:35:43 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,6、腰围除以臀围,比例大于0.76; }
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fit-d0b1f        

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发表于 2014-3-20 13:43:11 |显示全部楼层
我选择了{ 4、嘴总是不停,包里都找得着零食; }
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鸽子        

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发表于 2014-3-20 14:58:42 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;,6、腰围除以臀围,比例大于0.76;,8、总是不断地减肥,又不断反弹。 }
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fit-2cb9f        

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发表于 2014-3-20 15:16:22 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;,4、嘴总是不停,包里都找得着零食;,5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;,6、腰围除以臀围,比例大于0.76; }
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发表于 2014-3-20 15:50:04 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;,4、嘴总是不停,包里都找得着零食;,5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;,6、腰围除以臀围,比例大于0.76; }
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发表于 2014-3-20 20:36:58 |显示全部楼层
我选择了{ 2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;,5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;,6、腰围除以臀围,比例大于0.76;,7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;,8、总是不断地减肥,又不断反弹。 }
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康宝儿        

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论坛元老

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发表于 2014-3-20 20:38:42 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;,3、体重没变,肌肉却越来越松弛了;,4、嘴总是不停,包里都找得着零食;,5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;,8、总是不断地减肥,又不断反弹。 }
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hfyqing        

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发表于 2014-3-20 22:38:15 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,3、体重没变,肌肉却越来越松弛了; }
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chen0710        

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发表于 2014-3-21 08:17:29 |显示全部楼层
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djz0110        

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发表于 2014-3-21 08:20:36 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上; }
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发表于 2014-3-21 09:24:13 |显示全部楼层
我选择了{ 1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;,4、嘴总是不停,包里都找得着零食;,5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;,8、总是不断地减肥,又不断反弹。 }
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发表于 2014-3-21 12:07:37 |显示全部楼层
我选择了{ 3、体重没变,肌肉却越来越松弛了; }
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