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想瘦腰 有很多途径 下面这些动作试过没?

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newbreed        

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发表于 2014-4-15 17:42:22 |显示全部楼层
本帖最后由 newbreed 于 2014-4-15 17:47 编辑

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进入正题之前,先问个问题,你有时刻端正姿势吗?
无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!
如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。不知道怎么做才到位?建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

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下面继续介绍几个对瘦腰腹有用的动作:


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2014-4-15 17:43:32 |显示全部楼层
锻炼腹部肌肉,可以让你的腹部紧实、线条流畅。练习方式也不是唯一的。

卷腹
卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。


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卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想着重锻炼腹外斜肌时,可以试试侧卷腹。
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发表于 2014-4-15 17:44:31 |显示全部楼层
独木舟式扭腰
身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次

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发表于 2014-4-15 17:45:08 |显示全部楼层
猫式拳踢
两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。

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发表于 2014-4-15 17:48:43 |显示全部楼层
除了上面介绍的之外:
来点全身运动

不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了,身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话,请慢慢开始,不用着急。如果你有一些健康问题,最好事先咨询医师。

普拉提中的一种提拉运动示例:
双腿并拢站直,脚趾略打开,双臂抬高,两手上下贴紧,靠近下巴。呼气,然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧,同时踮起脚尖。维持姿势两秒,然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提,手臂向下。重复动作20次。



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newbreed        

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发表于 2014-4-15 17:49:14 |显示全部楼层
可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码,但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气,这个动作可以随时做,不管是走路还是收银台前排队时,和别人聊天的时候也可以。

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发表于 2014-4-15 17:49:36 |显示全部楼层
最后给大家的忠告:

慢慢来,不用急
改造腹部形状是一项长期而持续的工程,这可不是像泡面一样速成!在修行的过程中也可以偶尔造些孽(嘴贱吃吃大餐之类)。只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!
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yn-5170        

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发表于 2014-4-16 10:55:41 |显示全部楼层
俺就是肚皮大,一定要减下来!
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发表于 2014-4-16 14:42:48 |显示全部楼层
yn-5170 发表于 2014-4-16 10:55 static/image/common/back.gif1


俺就是肚皮大,一定要减下来!

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加油!!坚持一定行
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发表于 2014-4-29 20:04:28 |显示全部楼层
newbreed 发表于 2014-4-15 17:49 static/image/common/back.gif1


最后给大家的忠告:慢慢来,不用急改造腹部形状是一项长期而持续的工程,这可不是像泡面一样速成!在修行的过程中也可以偶尔造些孽(嘴贱吃吃大餐之类)。只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!

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恩··确实要恒心···别想十多天就出流线·····我坚持了俩月持续锻炼···好不容易才把肚子上太多余的脂肪减掉···虽然还有些   不过还是比以前好了
70kg67kg67kg
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cqtzh        

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发表于 2014-4-30 01:08:13 |显示全部楼层
想瘦腰,很多的赘肉啊,怎么办
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chen-88        

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发表于 2014-6-7 23:51:06 |显示全部楼层
俺也想瘦腰,坚持不了
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发表于 2014-6-8 03:51:28 |显示全部楼层
多谢分享
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发表于 2014-6-8 09:23:18 |显示全部楼层
学习了,,,,
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wxq890601        

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发表于 2014-6-13 16:26:57 |显示全部楼层
减肚子上的肉肉真的是一件很难的事情啊
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发表于 2014-6-15 13:46:46 |显示全部楼层
这个要坚持多久会看到成果呢,我是久坐族
84kg82kg81.5kg
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薇薇        

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发表于 2014-6-26 18:18:03 |显示全部楼层
本帖最后由 xue-wei 于 2014-6-26 18:19 编辑

我肚子好大哦!(一直坐在电脑前的缘故,有越来越大的趋势了),这个可以学习下,不过关键是坚持!
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E6378795        

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发表于 2014-7-7 09:20:12 |显示全部楼层
看到没事就忍不住型,这样的使用这种方法也可以吗?
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发表于 2014-7-28 09:54:51 |显示全部楼层
怎么减掉小肚子!
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blfbio        

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发表于 2014-10-11 14:23:41 |显示全部楼层
值得一试
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