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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 哈哈 跳绳减肥 一个月瘦了20斤哦
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哈哈 跳绳减肥 一个月瘦了20斤哦

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发表于 2014-4-21 16:17:20 |显示全部楼层
我叫二胖,同学们都叫我二师兄!先天易胖体质,还管不住嘴,进大学后体重更是飙升至三位数,身高才175cm。一个月前我的体重为102kg,如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外,最重要的是跳绳,每晚40分钟。

这是二师兄上一年3月的照片。。。原谅我一直不爱拍照。。。要找对比好不容易。
QQ截图20140421160603.jpg


昨天的 看手臂可能看不太出来,看脸和肚子就很明显了吧
QQ截图20140421161115.jpg


想减肥的兄弟们,每天称体重是很好的鞭策,要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次,别一两天升了一点点就灰心丧气的。


分享我的跳绳减肥过程

  先送上我的装备照,很简单,当然,跳绳要先控制好绳子的长度,一般为腰以上5cm乘以2即可。

QQ截图20140421161704.jpg


  为什么二师兄我选择跳绳呢,说到底还是懒,楼下找块空地,原地跳就行了。买根绳子,花钱少、见效快。当然,我也去健身房咨询过专业教练,我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是:控制总量(每次2000-3000个),拉长运动时间(最第一周30分钟起,隔周加5分钟),这样每次跳动的冲击力会减小,节奏会减慢,对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上,脂肪就会被燃烧消耗。


  1、跳绳关于跳绳的数量:跳绳属于高耗能运动,我一般都在极其饥饿的情况下完成的,因为过午不食,晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个,分成6组跳,每次500个,记住,如果断了,不要停,接着跳,一定要跳完500个才能休息一分钟,调整呼吸。


  2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来,小腿酸到连爬楼梯都觉得困难,手臂握笔都发抖,但这就是效果,第一周就减了2.1kg。第二周坚持后,酸痛渐渐消失,随之而来的是体重飞速下降,减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件,一周下来平均计算,每天跳绳30-40分钟,可以使新陈代谢提高25%,每次运动中消耗至少240大卡热量,这样计算下来,一年多消耗50400大卡热量。


  3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的,为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音,这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了,慢慢来,当你掌握节奏,自然就可以跳几百个了。我第二周开始,基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳,这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”,弹起时不用跳太高,只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后,适当加快速度,每分钟保持在130跳左右,这样可以增加耐力并消耗脂肪。


  4、关于跳绳的准备:还有就是准备活动很重要,跳绳前我会热身5分钟,转动手脚腕,拉伸腿部。还要适当的跳起几次,观察鞋子是否舒适,确保地面平整,没有凹凸物。


管住嘴方面:

  除了跳绳,管住嘴是前提。我不建议整天挨饿,甚至绝食,反倒是过午不食让我觉得很有效,当然傍晚开始你一定要能扛得住,坚持到底就是胜利啊。


  我每天吃3顿,早上8点早餐,燕麦片+脱脂牛奶,11点吃香蕉苹果,1点吃午饭,主要以水煮蔬菜和色拉为主,偶尔有鸡肉。过1点后只喝水还有水果,饿了吃个苹果黄瓜。这其实也是多餐的一种,好处是能减少身体对食物的吸收,而且易消化。

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jialanoo        

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发表于 2014-4-21 16:23:33 |显示全部楼层
你是单脚跳还是双脚同时跳的那种?
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发表于 2014-4-21 16:38:08 |显示全部楼层
很棒哦
44.3kg42.3kg44.3kg
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发表于 2014-4-22 10:39:56 |显示全部楼层
谢谢二师兄分享~~
49kg45kg45.9kg
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发表于 2014-4-22 10:42:45 |显示全部楼层
jialanoo 发表于 2014-4-21 16:23 static/image/common/back.gif1


你是单脚跳还是双脚同时跳的那种?

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都会的。单脚轮换也行。变换一下花样更好。
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舒畅        

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发表于 2014-4-22 12:22:18 |显示全部楼层
我前天跳绳大概就20分钟吧,退疼胳膊疼就不跳了,哎,看来还是要坚持啊
57kg55kg54.3kg
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发表于 2014-4-22 14:06:35 |显示全部楼层
我也在跳绳,可总是坚持不下来
57kg54kg57kg
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ganlan100        

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发表于 2014-4-22 16:33:25 |显示全部楼层
我跑大概一个小时 9000米以上,然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减,越跑越快,越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178,体重从97KG  减少到现在的85KG,我感觉脂肪还是有的。。但是下不去!
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发表于 2014-4-22 20:52:04 |显示全部楼层
我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗
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发表于 2014-4-23 14:36:55 |显示全部楼层
,一起努力!
62kg58kg62kg
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SDAR        

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发表于 2014-4-23 17:33:31 |显示全部楼层
瘦了好多,现在是帅哥一枚,所以说胖子都是潜力股,值得拥有,呵呵。
71kg67kg68kg
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zgp888ljc        

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发表于 2014-4-23 23:34:27 |显示全部楼层
很棒,真的是贵在坚持
55.9kg52.9kg55.3kg
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簡爱        

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发表于 2014-4-24 22:51:46 |显示全部楼层
過午不吃,對身體不好吧。。
55kg53kg54kg
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发表于 2014-4-25 09:22:51 |显示全部楼层
簡爱 发表于 2014-4-24 22:51 static/image/common/back.gif1


過午不吃,對身體不好吧。。{:1_122:}

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特殊时期的特殊处理方法,现在逐渐开始吃了。不过晚饭时间五点-六点,吃得不多。怕反弹。还是要坚持运动。
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发表于 2014-4-25 09:23:23 |显示全部楼层
SDAR 发表于 2014-4-23 17:33 static/image/common/back.gif1


瘦了好多,现在是帅哥一枚,所以说胖子都是潜力股,值得拥有,呵呵。

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你也加油
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发表于 2014-4-25 09:23:34 |显示全部楼层
rongrong9987 发表于 2014-4-23 14:36 static/image/common/back.gif1


{:1_102:},一起努力!

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嗯嗯,一起努力吧!
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发表于 2014-4-25 09:25:35 |显示全部楼层
binmax90818 发表于 2014-4-22 20:52 static/image/common/back.gif1


我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗

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有的人的确会,我一开始有一点点,后来就没事了。如果担心的话,可以先试试,不行可以用护膝或者穿有气垫的运动鞋。
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发表于 2014-4-25 09:26:58 |显示全部楼层
ganlan100 发表于 2014-4-22 16:33 static/image/common/back.gif1


:L:L我跑大概一个小时 9000米以上,然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减,越跑越快,越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178,体重从97KG  减少到现在的85KG,我感觉脂肪还是有的。。但是下不去!

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听说跑步要测靶心率,我不太了解,只知道如果越跑越精神,证明强度还可以加大一点点。但是我看你都跑一小时,应该够啦。看来要在饮食上花多点功夫。
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发表于 2014-4-25 09:27:08 |显示全部楼层
MONSTER956 发表于 2014-4-22 14:06 static/image/common/back.gif1


我也在跳绳,可总是坚持不下来

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坚持才有可能胜利!
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发表于 2014-4-25 09:27:50 |显示全部楼层
睿雅妈 发表于 2014-4-22 12:22 static/image/common/back.gif1


我前天跳绳大概就20分钟吧,退疼胳膊疼就不跳了,哎,看来还是要坚持啊

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做一下预备热身或许会好一点。习惯了就没事了。一开始得咬紧牙关。
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