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从120斤减肥,上VOGUE杂志(附健身课程表)

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发表于 2014-4-22 10:24:20 |显示全部楼层
本帖最后由 choki-lucky 于 2014-4-22 10:28 编辑

         今天看到一个网络红人自扒,从120斤的“大妈”变成上杂志封面的女神
           太励志了,楼主搬过来给大家看看
              一起学习,顺便激励一下自己!!



身高:170
体重:曾120出头,现110.
三围:75D-65-92(三围比体重重要,体重轻不代表体型好,有问题的请带着三围一起提问,不然我哪知道你哪胖?)
减肥时间:半年
方法:疯狂无节操健身+饮食



111.jpg
【对比图】

【2013年8月,已经开始出现淡淡的马甲线】

【2013年8月,已经开始出现淡淡的马甲线】

【2013年8月,已经开始出现淡淡的马甲线】


【腹肌控】

【腹肌控】

【腹肌控】


【马甲线控】

【马甲线控】

【马甲线控】


【VOGUE杂志】

【VOGUE杂志】


【VOGUE杂志】

【减肥前的E,但当时胳膊很肉很肉,腿也胖。】

【减肥前的E,但当时胳膊很肉很肉,腿也胖。】


【减肥前的E,但当时胳膊很肉很肉,腿也胖。】

【目前是D,俯卧撑效果会坚挺】

【目前是D,俯卧撑效果会坚挺】

【目前是D,俯卧撑效果会坚挺】


【翘臀控】虽然很像网络图片

【翘臀控】虽然很像网络图片

【翘臀控】虽然很像网络图片但就的的确确是我






我一般是那么安排的,每天腹肌撕裂者一套、俯卧撑10*10组、深蹲20*10组+箭步蹲20*10组,有氧运动看情况,因为我比较懒么……


*我早饭和中饭都是随便吃,从未放弃美食,偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小[url=http://fitness.39.net/food/4194.html]龙虾[/url]什么的……
最主要的是晚餐,以及不要吃零食!

我的身材是属于很容易发胖的类型,曾经一个半月胖了十斤,只因为每天都吃五顿(就是饿了……没别的原因)
先科普几个误区。





1. 每天只吃水果能瘦么?
能,肚子会变小。然后伴随着贫血等等,而且你能保证一辈子只吃水果的话,可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大,然后食量又回来了。

2.吃的越少越好么?
吃的越少,脂肪就越来越容易储存,通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了,所以每一顿就算你只吃很少很少,它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时,体型就很容易反弹。

3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊?
拜托,这是超级误区。脂肪容易长,肌肉哪有你想的那么容易长?如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食,再来担心这个问题。

4.腿上本来就很肥,健身后会不会看起来更粗?
同样大小的肌肉和脂肪,差不多是1:5 的样子,这就是为什么我仍旧110斤(听起来不瘦),但看起来不胖的缘故。

5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害?
那是吃了减肥药后,健身是公认反弹超慢的。打个比方,肌肉就是卡车,越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里,也就是说即使你吃的比别人多,也照样比人家瘦。

6.为什么我体重不重但是看着不瘦?
再次重复体重真的什么都不是,别人还说我看着像100出头呢。
显胖的最主要原因就是没曲线,健身就是为了塑造肌肉线条。

7.肩膀宽怎么办?胯骨大怎么办?
请不要把理由归到骨架上!
等你瘦了,肩宽胯大的人会显得更瘦。
请参照T台模特,所以请不要问怎么瘦骨架了,骨头怎么瘦?



8.运动每组之间要休息多久?
30秒,最多30秒。
休息更久的直接影响锻炼效果。

9.为什么我怎么也减不下来?
一张图回答↓

1111111111111.jpg

这世上只有胖不起来的人(基因问题),没有瘦不下来的人。





最后po一张跟健身教练老公的合照



999.jpg































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