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[红袖好帖] 运动后喝水会长胖吗?喝水会不会影响减肥效果

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发表于 2014-6-9 10:28:23 |显示全部楼层
最近有不少网友又问我说运动后喝水会不会影响减肥的效果。其实大家有这个顾虑,主要就是感觉运动完不喝水,体重似乎下降了比较多,一喝水,体重就没有什么下降了。


似乎大家对减掉脂肪和体重下降,还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。

26.gif

图图有点小,大家将就着看哈,这个就是人体体重的构成。减肥的目标就是减少脂肪,留住肌肉、或者适当增加肌肉,保持水分平衡。


一般较长时间的运动后,因为出汗和呼吸导致体内水分的流失,体重会有下降,甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴,这个不是减少了脂肪,而是水分减少了。要知道,一些专业运动员一场球赛下来,体重都能下降20%。


运动后喝点水体重就回升,也不是说运动减肥没有效果。

每次运动能减掉的脂肪只有一点点,至少要连续两周以上才能看到明显的效果。

以下是楼主网上搜集到的一些运动后喝水的知识,欢迎大家阅读:

————————————————————————————————


有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。

  补水量 训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。

  水的温度 水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。



大量出汗降低运动能力

  很多人觉得汗液能让体内的毒素和代谢废物排出体外,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生一些具有汗酸味的物质,所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。

  所以,如果运动后只是少量的出汗,那不用在意,但是如果是大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

不同的人怎么补水

  青少年 如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。

  老年人 老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

  肥胖者 对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料。

  高血压患者 高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

  糖尿病患者 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

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发表于 2014-6-9 10:29:07 |显示全部楼层
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发表于 2014-6-9 10:44:53 |显示全部楼层
学习了
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choki        

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发表于 2014-6-9 10:53:45 |显示全部楼层
恩恩 适当喝水不会影响减肥的 现在夏天出汗 运动后也要适当补充
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发表于 2014-6-9 10:54:01 |显示全部楼层
xianxia1234 发表于 2014-6-9 10:44 static/image/common/back.gif1


学习了

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谢谢大姐支持
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joly        

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发表于 2014-6-9 11:01:52 |显示全部楼层
运动后适当补点淡盐水,不但能够帮助恢复体力,而且有助于新陈代谢哦!!
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dahuamei        

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发表于 2014-6-9 14:41:35 |显示全部楼层
很好,谢谢楼主哇!
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晚秋        

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发表于 2014-6-9 15:22:02 |显示全部楼层
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及翔        

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兔妈        

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发表于 2014-6-9 15:53:47 |显示全部楼层
学习了,夏天运动出汗确实要有度啊 ,以前看有人 出汗太多 也不行
总之就是度吧
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yn-5170        

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发表于 2014-6-9 17:24:32 |显示全部楼层
每次运动后出汗很多,也就平复后喝点凉白开,一般分3、4次,喝800--1000ML.
平时每天多喝水(含茶水),运动保持在可以承受的最大范围之内。
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发表于 2014-6-9 17:40:33 |显示全部楼层
dahuamei 发表于 2014-6-9 14:41 static/image/common/back.gif1


很好,谢谢楼主哇!

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加油哦
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发表于 2014-6-9 17:41:28 |显示全部楼层
yn-5170 发表于 2014-6-9 17:24 static/image/common/back.gif1


每次运动后出汗很多,也就平复后喝点凉白开,一般分3、4次,喝800--1000ML.平时每天多喝水(含茶水),运动保持在可以承受的最大范围之内。

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非常正确 哈
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发表于 2014-6-9 19:38:23 |显示全部楼层
不错,学习了
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zgp888ljc        

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发表于 2014-6-9 23:03:28 |显示全部楼层
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发表于 2014-6-10 09:16:52 |显示全部楼层
甜心宝贝 发表于 2014-6-9 19:38 static/image/common/back.gif1


不错,学习了

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谢谢甜心支持
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发表于 2014-6-10 09:16:59 |显示全部楼层
zgp888ljc 发表于 2014-6-9 23:03 static/image/common/back.gif1


学习了!

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加油哦
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发表于 2014-6-10 21:26:58 |显示全部楼层
必须得加油,第二阶段争取用30天来完成。
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choki        

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发表于 2014-6-23 14:03:45 |显示全部楼层
yn-5170 发表于 2014-6-9 17:24 static/image/common/back.gif1


每次运动后出汗很多,也就平复后喝点凉白开,一般分3、4次,喝800--1000ML.平时每天多喝水(含茶水),运动保持在可以承受的最大范围之内。

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运动后分小口喝~很好的习惯哦
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安安        

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发表于 2014-6-25 11:41:47 |显示全部楼层
我都是早上起来一杯,因为要去运动,然后白天上班也喝,中午吃东西前一杯,晚上下班喝一大杯,因为晚上运动量大一点,然后睡觉前会渴,但是不会大口大口的喝,小口小口的
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