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39减肥社区» 减肥论坛 有氧运动 有氧操减肥有效吗?来我来告诉你吧!
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有氧操减肥有效吗?来我来告诉你吧!

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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:00:10 |显示全部楼层
楼猪没有跳有氧操之前是122斤,坚持跳了一个月就瘦了四斤左右,腰围小了很多,现在是118斤,虽然才瘦了4斤,但是对我来说是非常大的进步。特别是腰围小了一点。
static/image/hrline/4.gif
在此跟大家谈谈我的经验吧~~~

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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:02:04 |显示全部楼层
楼猪之前用过麦吉减肥法,但是很多人说反弹很厉害
结果还没有坚持到一周就放弃,其实是很想甜,楼猪就是因为吃甜的,所以才容易发胖
但是又抵制不了诱惑。。
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joly        

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发表于 2014-7-2 16:08:04 |显示全部楼层
楼猪你是跳什么有氧操呢?
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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:08:54 |显示全部楼层
其实我之前一直都是都有在做运动

什么游泳,跑步都有,但是太累了。。
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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:10:03 |显示全部楼层
zhouruohan 发表于 2014-7-2 16:08 static/image/common/back.gif1


楼猪你是跳什么有氧操呢?

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柔水有氧操,我一个老师教的。
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帅小子        

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发表于 2014-7-2 16:10:53 |显示全部楼层
zhouruohan 发表于 2014-7-2 16:08 static/image/common/back.gif1

楼猪你是跳什么有氧操呢?

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junhua82 发表于 2014-7-2 16:10 static/image/common/back.gif2


柔水有氧操,我一个老师教的。

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柔水有氧操是什么??有图吗
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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:13:21 |显示全部楼层
zhouruohan 发表于 2014-7-2 16:08 static/image/common/back.gif1

楼猪你是跳什么有氧操呢?

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junhua82 发表于 2014-7-2 16:10 static/image/common/back.gif2

柔水有氧操,我一个老师教的。

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帅小子 发表于 2014-7-2 16:10 static/image/common/back.gif3


柔水有氧操是什么??有图吗

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哦,是有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等;
陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却很舒服,轻飘飘的;
而且水对皮肤好,还能减肥呢。
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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:25:18 |显示全部楼层
夏天我最喜欢就是泡水,游泳很累
所以我选择了水中有氧操。。。



身材不够好。。


所以借助一下别人的照片。。。


动作基本上一样的。。



static/image/hrline/line5.png


static/image/hrline/5.gif


第一部分:平腹细腰

动作1.侧身转体

方法:手臂姿势固定,腰腹收紧,尽力将上身向侧面转动,一脚支撑,另一脚抬高随身体的转动而转动。

次数:左右各20-25次,四组为宜。

难度系数:★★☆

1.jpg





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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:27:04 |显示全部楼层
动作2.侧拉动作

方法:双腿分开与肩同宽,两臂伸直,用力向一侧拉动,腰部绷紧,保持姿势3-5秒,然后换另一侧。

次数:20次,分三组进行

难度系数:★★★☆


2.jpg


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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:28:35 |显示全部楼层
动作3.侧身后转

方法:双腿固定,利用上身转动,手伸直造成一定的水中阻力,然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。

次数:20次,共做四组。

难度系数:★★★

3.jpg


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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:29:38 |显示全部楼层

第二部分:美腿翘臀

坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失,臀部也可变得浑圆结实。

动作1.直腿后踢

方法:单手扶池边,上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度,固定30秒,臀部收紧,收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。

次数:每个方向各20次。

难度系数:★★★☆ 4.jpg


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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:30:18 |显示全部楼层
动作2.直腿内收

方法:双肘支撑在池边,将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉,然后打开成90度,固定30秒后收回、交叉,保持臀部的绷紧感。

次数:打开、交叉20次,2组。

难度系数:★★★★☆

5.jpg


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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:33:49 |显示全部楼层

第三部分:锻炼胸背部线条

紧致背部线条,也可以使胸部得到锻炼。

动作1.直臂后摆

方法:含胸低头,双腿与两肩同宽,双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开,手臂伸直,头后仰。

次数:重复20次。

难度系数:★★☆ 6.jpg


7.jpg
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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:34:33 |显示全部楼层
动作2.直臂后拉

方法:双手在背后紧握,手臂尽量向下向后拉动,胸部挺直,背部夹紧,停顿5-8秒。放松,重复后拉动作。

次数:重复15次。

难度系数:★★★☆

7.jpg


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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:37:34 |显示全部楼层
O(∩_∩)O~~~

   好不容易贴完了,楼猪觉得水中有氧操比游泳更有意思。。可以护肤,由于水中锻炼基本不出汗,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时,水又对皮肤有好处,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢增强。水还可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。
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joly        

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发表于 2014-7-2 16:38:42 |显示全部楼层
水中有氧操用来跳的吗??
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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:40:01 |显示全部楼层
zhouruohan 发表于 2014-7-2 16:38 static/image/common/back.gif1


水中有氧操用来跳的吗??

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{O(∩_∩)O~习惯说跳操啦
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joly        

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发表于 2014-7-2 16:42:44 |显示全部楼层
zhouruohan 发表于 2014-7-2 16:08 static/image/common/back.gif1

楼猪你是跳什么有氧操呢?

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junhua82 发表于 2014-7-2 16:10 static/image/common/back.gif2

柔水有氧操,我一个老师教的。

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帅小子 发表于 2014-7-2 16:10 static/image/common/back.gif3


柔水有氧操是什么??有图吗

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水上有氧操,就是将一系列有韵律的身体动作与舞步结合在一起,在水中练习的一种健身方式,这种练习从初级到高级有着不同的动作组合。进行水上有氧练习时,通常由一名健身教练作指导,要么在音乐下进行练习,要么不用音乐作衬托。
  一堂典型的水上有氧练习大约持续40~50分钟,其中包括热身、整理动作以及伸展练习等。并且,除了有氧练习之外,这种锻炼方式还包括一些塑形与力量练习的内容。
  由于水的波动提供了一定的阻力,所以水上运动还能够增强肌肉的力量与肢体的灵活性,同时还能显著提高肌肉的耐力与平衡能力。
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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:47:55 |显示全部楼层
zhouruohan 发表于 2014-7-2 16:08 static/image/common/back.gif1

楼猪你是跳什么有氧操呢?

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junhua82 发表于 2014-7-2 16:10 static/image/common/back.gif2

柔水有氧操,我一个老师教的。

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帅小子 发表于 2014-7-2 16:10 static/image/common/back.gif3


柔水有氧操是什么??有图吗

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就是水中有氧操,可以水中走路、水中慢跑、水中伸张等等;
陆上做运动可能会很累,可是在水中的感觉却很舒服,轻飘飘的;
而且水对皮肤好,还能减肥呢。
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junhua82        

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发表于 2014-7-2 16:52:28 |显示全部楼层
在水中做有氧操不像健身房里那样枯燥,容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后,每40分钟可以消耗400卡的热量,人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的,而且不会引起肌肉的疼痛。
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