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水煮鸡蛋减肥法 轻松刮油月瘦10斤

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小小媛        

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发表于 2014-7-8 17:50:35 |显示全部楼层
爱吃鸡蛋的JMS有福啦,水煮鸡蛋减肥法 轻松刮油月瘦10斤
鸡蛋为主料的快速健康减肥食谱,是以维生素的营养补给为基础,让你全面了解均衡营养的重要性,还可以更加科学更加健康地瘦下来。 811047_9_3_956708.jpg

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发表于 2014-7-8 17:51:02 |显示全部楼层
鸡蛋蔬菜饼
  原料:中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、 牛奶 120克、小[url=http://fitness.39.net/food/2100.html]白菜[/url]2、3棵、、姜少许、胡椒粉、盐少许。
  做法:
  (1)先来做蛋糊,将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀,醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的,自己根据情况加冷水调节就可以了。
  (2)小[url=http://fitness.39.net/food/2100.html]白菜[/url]洗净,切末;姜也切末。
  (3)锅内加入少许油,加入姜末炒香,再加入小[url=http://fitness.39.net/food/2100.html]白菜[/url]继续炒香,然后把炒好的菜倒入面糊中,加盐和胡椒粉调味,搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。
  (4)平底锅刷一层薄薄的油,倒入一大勺蛋糊,摊成饼,煎至两面金黄就好了。
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发表于 2014-7-8 17:51:42 |显示全部楼层
 丝瓜炒蛋
  原料:丝瓜2根、鸡蛋3个。
  做法:
  (1)丝瓜去皮切滚刀片,如果家里没有刨子去皮的话,一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。
  (2)锅中烧水,水开倒入丝瓜焯水,有的饭馆是拿油来焯丝瓜的,家里做就没有必要了。
  (3)倒入丝瓜后,水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话,要用冷水冲凉一下。
  (4)将鸡蛋打入碗中,加盐,用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热,将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。
  (5)锅中底油,油微热放姜末爆香,倒入焯过水的丝瓜,加盐翻炒。
  (6)大火翻炒30秒后,就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间,20-30秒也就可以出锅了。
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发表于 2014-7-8 17:52:15 |显示全部楼层

 木耳蒸蛋

  原料:木耳 一朵 泡发,鸡蛋一只,枸杞子洗净用开水烫一下。
  做法:
  (1)木耳泡发,切碎。
  (2)鸡蛋打散,加少许盐、鸡粉调味,并兑入适量温开水搅拌均匀。
  (3)将切碎的木耳放入蛋液中。
  (4)烤开一锅水,将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝),关火即可。
  (5)枸杞子最后放蛋上装饰,也可不放。枸杞子滋肝明目,补血养颜,常吃亦有益身心。
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发表于 2014-7-8 17:52:41 |显示全部楼层
星期一
  早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
  午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
  晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
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发表于 2014-7-8 17:52:49 |显示全部楼层
星期二
  早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
  午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
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发表于 2014-7-8 17:53:02 |显示全部楼层
星期三
  早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴1颗
  午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
  晚餐:水煮蛋1只,羊肉西红柿为主的青菜沙拉
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发表于 2014-7-8 17:53:11 |显示全部楼层
星期四
  早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
  午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
  晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯
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发表于 2014-7-8 17:53:22 |显示全部楼层
星期五
  早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
  午餐:白米饭1碗,菠菜西红柿,黑咖啡
  晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
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发表于 2014-7-8 17:53:30 |显示全部楼层
 星期六
  早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
  午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡
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发表于 2014-7-8 17:53:38 |显示全部楼层
星期日
  早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
  午餐:烧鸡1份,西红柿葡萄8颗
  晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
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发表于 2014-7-8 17:54:18 |显示全部楼层
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥丽是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥丽。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
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joly        

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发表于 2014-7-8 17:56:56 |显示全部楼层
鸡蛋虽然营养丰富
但是作为减肥用餐貌似不靠谱
还是需要多多运动才行
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zxczzTBd        

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发表于 2014-7-8 18:02:06 |显示全部楼层
水煮鸡蛋减肥法有什么依据呢?
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发表于 2014-7-8 18:02:53 |显示全部楼层
zxczzTBd 发表于 2014-7-8 18:02 static/image/common/back.gif1


水煮鸡蛋减肥法有什么依据呢?

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最近美国《肥胖研究》和《美国饮食学会杂志》发表的一些研究显示:正确的早餐食品可以帮助你集中精力、保持充沛活力,甚至帮助你保持体重。
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发表于 2014-7-8 18:03:08 |显示全部楼层
繁重的工作让你感到疲惫不堪,每到下午3、4点钟,就总想找点什么零食来“混混嘴巴”,这实际上也是你缓解压力的一种方法,加上天气转冷之后,你发现自己对零食的依赖更强了,想吃却又担心长出“游泳圈”,怎么办?
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发表于 2014-7-8 18:03:18 |显示全部楼层
美国路易斯安那州立大学感染和肥胖科副教授杜五顿博士的研究表明,如果让超重妇女每周早餐吃2个鸡蛋(低热量、低脂肪早餐),共8周,他们中大约有83%的人腰围会减少。
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发表于 2014-7-8 18:03:26 |显示全部楼层
另一项发表在《肥胖研究》的研究表明,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。
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发表于 2014-7-8 18:03:33 |显示全部楼层
《美国营养学院杂志》中的一篇文章也表明,摄入低热量、低脂肪早餐(如含蛋白质和粗粮的食品),可减少你的饥饿感,增加饱满感。
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发表于 2014-7-8 18:03:44 |显示全部楼层
由此可见,即使你是减肥者,也不要忘了,早餐是每天最重要的一餐。它不仅在新的一天开始时给你充沛的精力,而且还给你带来许多健康益处。
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