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果糖的危害 常喝饮料果汁容易得脂肪肝~~

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发表于 2014-7-23 17:27:10 |显示全部楼层
有图有真相,刚才在微博上看到的 营养学家说的呢
果糖.jpg


甜饮料中常用的果糖,是个甜蜜又阴险的东西。它虽然升高血糖很慢,但是超重者每天吃大量果糖,却会升高LDL和氧化LDL,增加肝脏脂肪从头合成,增加内脏脂肪,降低胰岛素敏感性。

此外,果糖还增加内源性尿酸合成。这种多方面破坏健康的效果,是葡萄糖所比不上的。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2014-7-23 17:28:41 |显示全部楼层
那个曲线的图图
果糖[url=http://fitness.39.net/food/2468.html]葡萄[/url]糖.JPG

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发表于 2014-7-23 17:29:16 |显示全部楼层
网上找来的资料
——————
过度摄入果糖也会肥胖和痛风

科学家已经指出,肥胖流行部分是由于对高果糖谷物糖浆的过度摄入。


《美国医学会杂志》上的一个最新的研究表明,虽然妇女患痛风的比例不高,但是妇女若饮用含糖碳酸饮料与橙汁饮料等高果糖含量的饮料,可能增加患痛风的风险。

    研究表明,饮用含糖汽水可以使患痛风的几率提高2.4倍,造成这种状况的主要原因是汽水饮料中的果糖显着增加了痛风的风险。

    作者表示,他们的研究对于预防妇女痛风,具有实际的意义。

    波士顿大学医学院崔铉博士(Hyon Choi)领导的研究小组认为:传统预防痛风的方法往往注重的是限制嘌呤的摄入,而很多低嘌呤含量的食物含有较多的碳水化合物,这包括高果糖含量的食物。数据表明果糖使妇女患痛风的风险增大,因此妇女应该减少果糖的摄入量。
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发表于 2014-7-23 17:29:35 |显示全部楼层
富含果糖的食物:

各种水果、蜂蜜、清凉饮料,碳酸饮料、包装果汁饮料(如菠萝汁,山楂汁,芒果汁,梨汁等)




安全级:每天200克水果


常见水果的糖含量(水果里的糖有果糖、葡萄糖、蔗糖等,其中含量最多的是果糖),大家可以参考一下

含糖量4%—7%的水果:西瓜草莓枇杷
含糖量8%—9%的水果:鸭梨、柠檬、鲜椰子肉、李子樱[url=http://fitness.39.net/food/2426.html]桃[/url]、哈蜜瓜葡萄子、菠萝
含糖量9%—13%的水果:香果、苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝
含糖量14%—19%的水果:柿子、鲜桂圆香蕉杨梅沙果石榴甘蔗汁。
含糖量20%—25%的水果:鲜枣、红果、海棠。

一般说来,水果的果糖含量是较低的,所以吃水果不用太担心

限制级:每天适量蜂蜜

蜂蜜:果糖含量大约是49%——比较高了,所以减肥不能喝太多蜂蜜水。每天控制在20克以内(两小勺)就差不多了。

警戒级:杜绝所有饮料

国外的《肥胖症》杂志有研究报告显示,像可口可乐、百事可乐雪碧中的果糖含量高达64%或是65%。
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发表于 2014-7-23 17:30:05 |显示全部楼层
对了 差点忘记科普
果糖:


一种提炼自各种水果和谷物,全天然、甜味浓郁的新糖类,因不易导致高血糖,也不易产生脂肪堆积而发胖,更不会产生龋齿,而被更多的人们所认识。实验证明,在同等条件下,如果将食用葡萄糖后所产生的血糖升高指数当作100的话,那么食用果糖后,人体的血糖升高指数仅为23,甚至有的能低至19,而蔗糖则高达65。也就是说,食用果糖后人体血糖的升高程度要远远低于其他传统的天然糖品,也因此,果糖以及相关制品被广泛应用于糖尿病患者与肝功能不全者的饮食结构中。

其实,果糖之所以升糖指数低,主要是由于果糖在人体内的代谢速度要比葡萄糖和蔗糖等传统糖都要慢,并且果糖的代谢并不依赖胰岛素,而是直接进入人体肠道内被人体所消化利用。所以,果糖的升糖指数才远远低于传统糖,被称之为“健康糖”。


LDL:是低密度脂蛋白胆固醇,俗称坏胆固醇,它粘度较大,易粘附在血管壁上,致人血管硬化。由于低密度脂蛋白将胆固醇运送至动脉,过高水平的低密度脂蛋白会造成动脉硬化、心肌梗塞、中风及周围动脉疾病。所以低密度脂蛋白内的胆固醇会被称为“坏胆固醇”。
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发表于 2014-7-23 17:34:51 |显示全部楼层
蜂蜜水不能多喝 这个希望更多人看到
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joly        

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发表于 2014-7-23 18:00:41 |显示全部楼层
我一直以为西瓜的果糖是最高,原来含糖量4%—7%的水果
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发表于 2014-7-24 15:33:51 |显示全部楼层
总听人说只吃水果减肥不好,原来是这样
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ytshunv        

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发表于 2014-7-24 15:35:09 |显示全部楼层
每天都喝好多蜂蜜水的人路过
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发表于 2014-8-15 16:28:08 |显示全部楼层
ytshunv 发表于 2014-7-24 15:35 static/image/common/back.gif1


每天都喝好多蜂蜜水的人路过 {:1_90:}

回复 原贴地址

我也是看了这个才知道蜂蜜水不能多喝的 原本以为只是热量的问题
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