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【我是减肥达人】我的身材我做主!153斤--11...

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娇豆妈        

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发表于 2014-7-24 16:22:03 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 我的身材我做主,我要抓住青春的尾巴,为了健康,为了美丽,为了开心幸福过好每一天,拼了!!我一定可以的,我是最棒的,加油!!
身高: 163 cm
最高体重记录: 76.5 kg
目前体重: 56.3 kg
阶段目标体重: 55 kg
最终目标体重: 54 kg
肥胖原因: 产后肥胖 不注意运动和饮食 从小就胖 
目前日常活动情况: 中度活动(如电工安装、工厂工人等)
希望多久瘦下来: 6 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 38 岁
性别: 女纸
城市: 陕西省榆林市
胖胖体重图: -
本帖最后由 zhouruohan 于 2014-8-19 10:24 编辑

u=4184995008,681190375&fm=21&gp=0.jpg

恭喜娇豆妈选上了39减肥达人秀,大家来围观撒花吧~ u=3413634931,3408985646&fm=21&gp=0.jpg
达人秀地址→_→:http://fitness.39.net/special/jfzrx/71/index.html



  很久就想详细的讲讲我的减肥历程了,但一直有些发懒没有仔细认真的讲述,最近受了朋友鼓励,我就简单的说说我的减肥经历吧,希望对大家能有帮助。
        我从小就不是瘦子,当时妈妈自己省吃俭用,把好吃的好喝的全给了我和哥哥,但哥哥是中等身材,我的体重却是一路上涨,在15岁青春发育期开始一路上扬到了120多斤,去外地读书后更是一日三餐猛吃,加上喜爱吃高热量的零食,体重一度到了130斤。恋爱后,因为家人反对,心情不好,到工作后结婚前瘦到了108斤,这是我记忆中最瘦的一段时间了。好景不长,结婚生了大女儿后,怀孕8个月时是128斤,月子起来后两三个月变成了156斤(孩子不够吃,整天哭闹,又不喜欢吃奶粉,我就每天晚上2--3个冲鸡蛋,奶水是多了,我也胖的不像样了),现在想想就心酸啊!上一张我那时最胖时的照片吧!
     当时对身材没有特别的要求,衣服只要能穿就成,每天穿着宽大的衣服招摇过市,还不自知,为了照顾孩子整天就是一个黄脸婆的样子,老公每天肥猪猪之类的乱叫,我也一直说要减肥但一直没有行动。过了几年可能瘦了一点点吧,一会再发对比照。
      过了差不多十年吧,我终于慢慢的减到了140斤,2011生了二女后一下又涨到了153斤,当时穿着32码腰围的裤子,上衣XXXL的衣服,去店里买东西,先问有没有我能穿的衣服,店员瞄我一眼就说没有,然后就不理我了,这次是想死的心都有了,我等到孩子过了周岁后,2012年春天开始在网上买的喝减肥茶,喝了差不多半年,瘦到140斤,当时没有控制饮食,也没有运动,冬天后又反弹了5斤,本来是很欢喜的,可是这时身体的毛病出来了,腰酸,腰困,困到每次坐沙发都要拿个枕头在下面垫着,无法站着和婆妈包饺子,下楼脚后跟无法着地,每天基本就是坐着,全身无力,没有精神。这种状况我不知道是不是喝了减肥茶的原因,但身材确实是很差劲,到了无法正常生活的地步。老公天天怪我说就是喝了减肥茶的原因,以后我再没敢喝。找了中医,吃了49副药调理,才慢慢的好起来,在这里提醒姐妹们千万不敢以损坏身体来减肥,一定要健康饮食,加运动来减肥啊,到时身体垮了可是得不偿失啊!      从2013年1月开始,我意识到了减肥的重要性,因为妈妈有高血压,心脏也不好,常常这里不舒服,那里不舒服,妈妈是140多斤,156的身高,爸爸是180斤的体重,172的身高,全是胖子啊,我怕遗传,想在年轻时把体重减下来,老时少点病痛。当时的想法很简单,但一件事更刺激了我。有一次带小孩子去玩,有人问我,“这是你的孙子还是外孙呢”,当时就傻了,呆在那里都不知道怎么回答,这件事狠狠的刺激了我脆弱的心,眼泪当时就冒出来了!!!那以后我开始运动,每天早上去公园走,当时还没有控制饮食,运动了2个多月后瘦了5斤多,这时感觉很好的,嗯不错嘛,我要继续努力,每天上网查资料,有时间就闲逛,无意中发现了39减肥网,哇,原来这里有这么多的姐妹在减肥啊,这下我找到家了。2013年5月14日在39网注册,然后开始了我控制饮食加运动的旅程。那一段时间朋友们都说我疯了,每天顶着烈日暴走,走完就在39里发帖,回帖,饥渴的学习如何饮食,如何计算卡路里,如何提高新陈代谢,每天把39网里的东西复制下来打印好回家看,曾经把辣    妈、你存在我深深的脑海里、彩云、松竹梅的帖子全部复制下来去学习去探索,确实从中学到了很多有用的东西,在此要好好感谢她们了。
          下面主要讲讲我的饮食和运动:
          早期饮食         早饭      6.30--7点  一杯温水(红豆薏米花生水)+一碗 稀饭+一个全麦馒头(有时加个鸡蛋)
                                   一杯蜜水(或上面的任一种)+一碗五谷豆浆+一个白吉饼
                                  一杯水+脱脂奶250ML+馒头一个
                                  一袋杂粮糊(黑芝麻糊)+红薯+南瓜+凉拌菜
                                                以上这些换着吃,吃饱为止!
加餐    10--11点         一杯伊利无糖酸奶、一个苹果、2块饼干、西红柿、黄瓜之类的低热量东西
午饭    11.30-12.00      一杯水+一个水果+三色米饭(黄米、玉米、大米)150克+烩菜(菜+豆腐+土豆+猪瘦肉)150--200克左右。基本是吃饱。平时是拿一个300克左右的碗对盛半碗米饭半碗菜,基本是什么都吃,吃完饭就放下再不吃了,最重要的一点是饭后站30--45分钟,这点很重要。
午休         1点至2点
加餐    2.30--4:00间     一个水果或一片馒头片或酸奶之类的,有时吃红枣,太平苏打饼干2片,巧克力14克(分两次吃)
晚饭    5.30--6.30          低脂奶(豆浆、蔬菜汤)+一个水果或一个西红柿或黄瓜
水        蜜水、柠檬水、茶水(铁观音、普洱茶)、温水、咖啡、红豆薏米水两三种共2000ML


            早期运动        主要是快走(每分钟115步--125步)
                            5月16日网上买的计步器回来后,我就迫不及待的用上了,每天从早上吃过饭7点开始走到9点左右,差不多是10000多步,当时给自己定的计划是上午10000步,下午10000步,上午在公园走,下午有意识的买菜,办事,逛街,总之是能站着就不坐着,能走就不站着,刚开始特别的累,一回到家就没啥精力了,老公说我把精力全给了减肥了,嘻嘻,每天看说计步器的数字一天天的往上升,体重一天天往下降,非常有成就感。再加上身边的朋友。同事说我一天一个样,更增加了我减肥的决心,最多时我一天走过30000多步,卡路里消耗了1000多,别提当时那个高兴劲了。不过这个也要有度的,一周走5次就好,不然下一周无法坚持下去。慢慢的体重全上来了,一天干活运动也不觉得怎么累,那一段时间精力充沛,感觉有用不完的劲!!          中后期饮食
          早上和中午和以前一样,慢慢的加了点晚餐,因为我感觉皮肤的速度跟不上我减肥的速度了,皮肤慢慢变的松弛,无血色,苍白,皮肤变的弹性小,皱纹增加了,手和脚变的有些发黄所以增加了维生素的摄入,主要是吃B,C,E蛋白粉10克左右,加大了营养的均衡。到现在保持期,皮肤有了很大的改善,但和初期还是无法相比,这是唯一让我郁闷的地方啊!还有就是我皮肤发黄后找了医生说我缺少B2和烟酸,各吃了100片后现在基本正常了,给有这样问题的姐妹们做个参考。
          中后期的运动
          加上了郑多燕操的小红帽和垫上操,还有DJ健身操、慢跑,呼拉圈,但运动的时间变短了,最长90分,最短45分。这一段时间运动的激情也没有刚开始减的好了,倦怠了,发懒了,所以这一段时间瘦的比较慢。
          保持期饮食
          这段时间体重一直在2斤上下浮动,慢慢的由58降到了56,饮食是什么都吃,但量上控制住,还是比较注意早吃好午吃饱晚吃少原则,晚上6点30分前把饭吃完,晚饭主要是以稀饭,豆浆,馒头,面食为主,青菜为辅,再饿就吃水果,绝对不吃油腻大的东西,所以一直保持的非常好。
         保持期运动
         每周保持三次的快走,散步,逛街,总的原则就是能多走就不坐车,能站着就不坐下,平时有意识的多干干加务,多带孩子去玩,减肥期间我都不怎么穿高跟皮鞋,现在还不太习惯穿呢,不知是好事还是坏事呢,呵呵!
          写的太多太长了,怕姐妹们没兴趣看完,所以我总结一下,给姐妹们一些忠告吧!
1、要有坚定的减肥信念,自己没信念,上帝也帮不了你。
2、一定要吃早餐,早饭是一天能量供给的关键,不吃早饭就做不到午吃好,晚吃少了。
3、一定要多喝水,尽量喝茶水,白开水,柠檬水,不建议喝饮料。那个的糖分非常高,卡路里很惊人的。
4、清空冰霜里的高卡食物,实在想吃就放在早上和中午吃,去超市买东西建议先看看看卡路里值,有时一包饼干就有400--500大卡的热量。实在想吃,可以量少多次的吃,这点一定要切记!时间要记着自己是易胖体质,千万不能一失足再回到解放前。
5、聚餐可以尽量放在午饭,聚餐前可以喝杯水,吃点水果,或吃点馒头片,杂粮糊之类的。
6、最重要的一点,饭后站起来,至少站半小时,这时站起来是不能让脂肪在你的小肚子和腹部耀武扬威,尽量做做家务,拖拖地,就是站着看本书看电视也要至少站30分,能站45--60分是最好的。7、运动方面一周运动五次就好,太累了也不利于减肥,身体是有记忆的,遇到平台期可以换种运动方式。还有就是平台期时改变一下饮食,比减肥时多吃点,吃几天再少吃,这样更有利于突破平台。
8、黄金期减肥效果明显要抓紧哟,黄金期是月经后的7天之内。
            这次就想到这么多了,希望对姐妹们有帮助,上天不负有心人,只要想减就一定可以成功,希望姐妹们个个拥有小蛮腰,个个是幸福的小女人,一起加油!








rabbit.gif
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这是一个月前照的最新相片

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推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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小夭        

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joly        

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发表于 2014-7-24 17:11:07 |显示全部楼层
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后来娇豆妈怎样减到113斤呢??
附上最新的照片吧~~
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娇豆妈        

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joly 发表于 2014-7-24 17:11 static/image/common/back.gif1


赞一个{:1_103:}后来娇豆妈怎样减到113斤呢??附上最新的照片吧~~

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我会更新的,呵呵谢谢你来关注,明天来更新吧
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娇豆妈        

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小夭 发表于 2014-7-24 16:29 static/image/common/back.gif1


{:1_149:}坐等分享

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谢谢你来关注啊!
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choki        

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发表于 2014-7-24 17:42:11 |显示全部楼层
最胖时候 跟你现在的头像 完全两个人
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芹姐        

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太神奇了,真是厉害,向你学习
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真是变了一个人 娇豆妈很棒哦
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涅槃        

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你太厉害了 要向你学习
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娇豆妈,坐等更新
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joly        

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发表于 2014-7-25 09:43:06 |显示全部楼层
joly 发表于 2014-7-24 17:11 static/image/common/back.gif1

赞一个{:1_103:}后来娇豆妈怎样减到113斤呢??附上最新的照片吧~~

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娇豆妈 发表于 2014-7-24 17:24 static/image/common/back.gif2


我会更新的,呵呵谢谢你来关注,明天来更新吧

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好期待你的经验分享!
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娇豆妈,你减的时候一日三餐是怎样吃的呢?
运动方面又是怎样运动呢??

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bulekoala        

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发表于 2014-7-25 09:49:59 |显示全部楼层
娇豆妈你是分为几个阶段瘦下来呢?
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bulekoala        

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我看到你之前减了下来然后又反弹
现在还会反弹吗
我是减了,然后又弹了点回去
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蹦DADA        

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发表于 2014-7-25 09:55:32 |显示全部楼层
楼主你能成功瘦下来的关键是什么呢?
我每次都想瘦,但是却一直瘦不下来啊
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zxVpZ1c        

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发表于 2014-7-25 10:00:53 |显示全部楼层
现在还是113斤了吗?
是怎样保持不反弹呢?
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hycd6        

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发表于 2014-7-25 10:16:06 |显示全部楼层
,等你更新哦,分享经验吧。
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帮你推荐上首页头条了 希望更多人能看到和学习
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发表于 2014-7-25 11:12:39 |显示全部楼层
楼主,真牛!向楼主学习,
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