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苹果减肥法成功案例 大汇总

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小麦        

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发表于 2014-9-16 11:23:11 |显示全部楼层
很多网友实行了苹果减肥法后,反应减肥效果还不错,还成功减了不少呢!
所以小麦特意收集了的苹果减肥法成功案例,跟大家分享一下吧,快来给小麦点个赞吧~~




【什么是苹果减肥法】
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。
3天的减肥期间,凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3~4公斤体重,效果最好的达5公斤。当然这也是会反弹的,有些人不仅体态得以改善,某些疾病也得到了不同程度的减轻。
苹果减肥见到效果后,最好改掉不良的饮食习惯和嗜好,—般情况下,每1-2个月后进行—次减肥,就可以维持已获得的效果。






推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2014-9-16 11:40:22 |显示全部楼层
【经典苹果三日减肥法】

  ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

  ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

  ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

  ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

  ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

  ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶咖啡绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。瘦身男女

  ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点:

  三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

  第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

  总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
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小麦        

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发表于 2014-9-16 11:42:16 |显示全部楼层

【三日苹果减肥法原理】
苹果减肥法的具体操作是:在减肥期间每天只吃苹果,可以按人们早、中、晚的进食习惯食用,或是肚子饿就吃,吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴,可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间,不能随便进食,以免引起肠胃不适。还可以根据工作或其他无法抗拒的原因适当调整减肥时间,比如只吃两天苹果,据说也能收到很好的减肥效果。

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发表于 2014-9-16 11:47:31 |显示全部楼层
【常见的苹果减肥食谱】
苹果蛋饼:
用料:苹果2个(约300克),鸡蛋4个,鲜奶150毫升,糖25克,色拉油适量。
做法:
1.将鸡蛋打散,加入鲜奶及糖搅拌。
2.将苹果去核,切成花片。
3.烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
4.将苹果片铺在蛋饼上,待底部熟后再翻转煎,然后装盘。
此饼色泽金黄,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。
果香脆卷:
用料:翠玉苹果2个,鱼肉400克(鲤鱼草鱼鲈鱼均可)。哈密瓜半个,春卷皮4张,1根,姜1片,盐、淀粉少许,植物油适量。
做法:
1.鱼肉切片,用、姜及调味料腌10分钟,备用。
2.苹果与哈密瓜去籽、去皮,切成同鱼肉大小的方形片,淀粉调成糊状。
3.用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状,用淀粉糊粘牢,入油锅中炸酥、捞起、沥干。
4.将每块对切排入盘中即可。
鱼肉要切成薄片,并且要用辛香料先腌过,才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵,吃起来清香独特,所含热量很少,具有减肥功效,是最适合女士口味的一款佳肴。
果粒通心粉
用料:通心粉1小袋,苹果1个,瘦猪肉150克,洋1头,胡萝卜半根,西兰花少量,油2茶匙,味精番茄、糖少许。
做法:
1.通心粉先煮熟,过冷水,沥干水后备用。
2.苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,备用。
3.胡萝卜切丁,与西兰花一块烫熟,瘦肉剁碎。
4.起油锅加入洋略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌匀后调味。
原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法,不仅营养更全面,符合瘦身原则,而且口味也很特别。
苹果什锦饭: 
用料:白米饭1碗(约150克),富士苹果1个,火腿3片,番茄1个,青豆玉米粒少许,芹菜1根,植物油、盐、味精适量。
做法:
苹果洗净、切丁,用盐水泡过、捞起,沥干水备用。
苹果牛奶鸡蛋
原料:苹果牛奶鸡蛋
做法:
1、苹果切块,然后放水煮熟;
2、加入牛奶鸡蛋鸡蛋是窝熟的。
甘蓝苹果沙拉
原料:紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量
做法:
1、所有食材洗净,并准备一碗凉开水;
2、将玉米下锅中煮熟,捞起,备用;
3、煮玉米时,可以处理其它材料。苹果去皮,切成细一点的条,放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起,备用;
4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费,把紫甘蓝过一道水,沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀,依个人口味,可淋上柠檬汁沙拉酱拌匀食用。
胡萝卜苹果
原料:胡萝卜2根,苹果1个
做法:
1、将胡萝卜洗干净,切段。苹果洗净后切块;
2、先将胡萝卜榨汁,再将苹果榨汁,去渣,混合、搅拌,并立即饮用。
西芹苹果蜂蜜
原料:芹菜苹果蜂蜜
做法:
1、把苹果切块,芹菜切段备用;
2、将苹果芹菜都放入搅拌机中,加入温开水,搅碎;
3、将渣过滤,只留汁水,加蜂蜜调味即可。[2]
苹果银耳
原料:瘦肉400g、苹果1个、蜜枣7颗、银耳胡萝卜适量加放
做法:
1、瘦肉切厚片,苹果去心切块,胡萝卜切块;
2、在锅中加入约6碗水,放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后,再用中小火炖约30分钟;
3、将银耳洗净,泡软。在起锅前20分钟放入锅中,加适量盐即可。
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发表于 2014-9-16 15:02:17 |显示全部楼层
苹果牛奶减肥法2天瘦7斤


     苹果牛奶减肥法计划的那两天可以分为“苹果日”和“牛奶日”。如果按照一周的时间来计的话,星期一开始实习计划,那么星期一就是“苹果日”,简单地说就是指全天的食物只有苹果苹果还是苹果,绝不允许吃除了苹果以外的食物,也不能喝水。然后星期二就是“牛奶日”,指全天的食物只有脱脂牛奶,饿了就喝牛奶,渴了也只喝牛奶,绝对不能喝水,也不能和苹果混在一起吃。

      “苹果日”:

      首先,减肥计划的第一天,要准备好两斤左右的苹果,数量控制在5至7个。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天,只能吃苹果,其它食物和水一概不能吃!每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃,这样是为了减缓饥饿的程度。

      提示:也有一些人在苹果日这天除了全天吃苹果外,还配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的,记得不能加水),但绝对不能加糖或者奶制品等等的食物。

      吃苹果减肥,可以让体内消化系统得到充分休息,使之恢复原本机能,且可以减少体内热量的摄取,因此,便可充分消耗体内积蓄的热量,以防止脂肪囤积,这便起到了苹果减肥的效果了。

      “牛奶日”:  

      接着,到了减肥计划的第二天,准备约一千毫升的脱脂牛奶(不提倡用酸奶代替),将牛奶分成6至8份或者10份,每次喝的时候只喝一份,全天也只能喝牛奶,绝对不进食其他食物和水。

      提示:这一天非常重要,是减肥的关键日,体内的脂肪能不能减少就要看你这一天能不能坚持住了啊!记得水也不能喝,前一天留下的苹果也不能吃哦!

这个减肥方法是有一定的科学依据的。首先在减肥的第一天不能喝水,是因为在减肥期间,一旦如果体内摄入了水份,那么身体肯定是先消耗摄入的水份的,而不是消耗体内的水份。所以,苹果日要断水,目的在于减去自身体内的水份。

      而到了牛奶日,由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的,而且也减少得差不多了,到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了。所以,牛奶日正是减肥的关键之日,这一天更不能喝水了,就这样经过了两天的食欲控制,很快体重就能减少几斤了。如果这样的做法再循环几回,那么很快就能大量减重了,而且减肥的效果也非常显著,因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪去了。




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发表于 2014-9-16 15:05:31 |显示全部楼层
改良式三天苹果减肥法

      苹果减肥法,不论男女都适用,分为三个阶段:「准备期」、「三日苹果减肥法」、「复食期」。

  ◎「准备期」:要逐渐减少食量,迎接下一个阶段。

  ◎「三日苹果减肥法」:进入主要的实践瘦身阶段。

  ◎「复食期」:逐渐增加食量,但注意不可暴饮暴食。

  现在就从苹果减肥法做起,迎接一个更「轻松」的未来。

  苹果减肥法是专为有瘦身需求的人士所设计的饮食减肥法,男女适用。减肥过程共计九天,分为三大阶段:前三天为第一阶段「准备期」,要逐步减少食量;中间三天为第二阶段,实践「三日苹果减肥法」;最后三天为第三阶段,为「复食期」。

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发表于 2014-9-18 09:12:14 |显示全部楼层
短期减肥方法 不建议
至于那几道苹果菜 有兴趣的可以做做
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发表于 2015-11-22 14:33:33 |显示全部楼层

  如果你想减肥,那么你的总热量摄入,要低于你的总热量消耗。
  你可以采用低热量饮食来减重,但我们追求的,并不仅仅是体重那么简单,我们的目标很明确——
在减脂时避免减少肌肉。要实现这一点,我们不仅仅要关注热量,还需关注宏量营养素。当我们要考虑
吃什么、吃多少时,一般都是从宏量营养素入手。三大宏量营养素,即食物中含有最主要且最大量的为
机体提供营养的物质——蛋白质、碳水化合物、脂肪。
  你可能觉得“食物就是热量”,如果纯粹出于减重考虑,这么想没有错,但出于改善身体成分(肌
肉、脂肪)比例考虑,你就太天真了。 如果你想的是减脂,而不是减重,说白了,就是最优化身体成
分的比例(肌肉比例提高,体脂比例减少),那么你最需要关注的宏量营养素,就是蛋白质。在减脂过
程中,在热量赤字状态下,如果蛋白质摄入量不够,肌肉很容易流失——身体成分比例没有改善的减重
是失败的,你永远得不到令人震撼的低皮脂身材。平时的饮食在热量盈余状态下,如果蛋白质摄入量不够,
那么你增加的体重中,会有很少一部分是肌肉,而大部分是脂肪。那么,吃多少蛋白质才算够?
如果你超重或肥胖,那么减脂是你的首要任务,你的蛋白质每日摄入量应为每磅瘦体重1~1.2克。
  如何选择食物?
  一般来说,适合减脂的食物,它们的单位体积热量较小,比如说瘦肉、粗粮、水果、蔬菜、脱脂奶
制品等,虽然它们热量密度小,但含有可观的宏量营养素,它们能给处于热量赤字的你提供足够的营养
和饱腹感。
  一般来说,不适于减脂的食物,它们的热量密度较高,饱腹感较差,比如说饮料、糖、培根、或各
种含糖量大的零食。还有一些被认为健康的食品也在其中之列,比如橄榄油、椰子油、黄油、低纤维水
果、全脂奶制品等。毫无疑问,我们的食谱中含有越多上述食品,你变胖的可能性就越大。
  其实,如果你能做到80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物,
那么你的饮食是没有什么大问题的。
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