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39减肥社区» 减肥论坛 平台期 关于节食 过量运动 平台期 基础代谢等 分享个好文章给大 ...
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楼主: xixi0423

关于节食 过量运动 平台期 基础代谢等 分享个好文章给大家

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西熙        

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发表于 2014-9-18 14:22:35 |显示全部楼层
我是懒羊羊 发表于 2014-9-18 14:14 static/image/common/back.gif1


每天的有氧训练增加到2-3个小时,各种低热量低碳水低脂肪,早上低脂牛奶+麦片,中午蔬菜沙拉和蓝莓,晚上无皮鸡胸肉各种健康各种小清新,体重终于又开始掉。不过两个礼拜后又一次陷入停顿。。。。。。这个说的就是我吗 {:1_123:}

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握爪 从今天开始健康减肥 一起吧

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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兮兮        

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发表于 2014-9-18 14:37:26 |显示全部楼层
兮兮 发表于 2014-9-18 13:40 static/image/common/back.gif1

好帖子,学习了~

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西熙 发表于 2014-9-18 13:44 static/image/common/back.gif2

是啊 都是很多减肥姐妹容易犯的错误不看不知道 一看 才发现自己就是那个反面教材的典型

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兮兮 发表于 2014-9-18 14:12 static/image/common/back.gif3

嗯,确实,减肥有很多误区,我也怕自己的基础代谢率降低,这两天体重变化不大,想着减少饮食试试呢,结果这一样看来的话反倒不好了。那遇到平台该咋办呢?

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西熙 发表于 2014-9-18 14:21 static/image/common/back.gif4


根据文章的中心思想,我的领悟就是,减肥过程中一定会出现平台期的,我们的各种变动,比如少吃了点、多运动了点、都会引起身体的自我平衡,分泌各种激素阻止体重下降。预防平台期的办法就是:不要一下子把所有减肥大招都用上,大量运动 大量节食 低碳水化合物进食这些一招一招的用 循序渐进短时期的平台期不用太担心,如果你身体没有特别不适的话,坚持一段时间,再加强一下运动就行了。如果是那种每天两三个小时运动,吃得很少,体重还不掉的,就属于基础代谢受损了,这个时候 要启动基础代谢修复程序才行

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哦哦,你理解的很到位呢,
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发表于 2014-9-18 14:43:01 |显示全部楼层
收藏了
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发表于 2014-9-18 15:24:48 |显示全部楼层
进来学习一下 很有用
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啦啦萌        

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发表于 2014-9-18 16:41:37 |显示全部楼层
确实有用处,受教啦
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发表于 2014-9-19 09:59:15 |显示全部楼层
谢谢分享,学习了!
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悠扬        

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发表于 2014-9-19 11:24:44 |显示全部楼层
技术贴。值得学习。
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发表于 2014-9-19 17:35:32 |显示全部楼层
,学习了,涨见识了哦。
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小茉莉        

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发表于 2014-9-19 19:05:00 |显示全部楼层
不错的 学习了
120kg116kg116kg
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发表于 2014-9-19 20:50:16 来自手机 |显示全部楼层
谢谢分享!长姿势!能否通俗点操作性强点。比如,早中晚餐的安排,和运动方式方法的选择,谢谢!
72kg70kg70.5kg
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发表于 2014-9-20 08:21:29 |显示全部楼层
每天跳操二个小时人就累趴了。
68kg65kg64.9kg
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发表于 2014-10-2 22:49:41 |显示全部楼层
请问跑步形式的hitt训练法,是冲刺加慢跑还是冲击加走?冲刺的速度是否是必须达到最快速度?整个过程该进行多长?
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论坛元老

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发表于 2014-10-23 13:06:48 |显示全部楼层
非常有用 非常感谢分享!!
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发表于 2015-4-10 11:30:20 |显示全部楼层
有幸看到这个好贴子!
认真学习,觉得这个说的特别棒!
我现在有点走极端,严格控制饮食,每天把自己累成狗,但不幸的是,体重不变化
还是要慢慢来,结合热量差进行系统性减肥大计哈
71kg69kg69.9kg
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西熙        

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发表于 2015-7-3 15:28:52 |显示全部楼层
luocongjiewow 发表于 2014-10-2 22:49 static/image/common/back.gif1


请问跑步形式的hitt训练法,是冲刺加慢跑还是冲击加走?冲刺的速度是否是必须达到最快速度?整个过程该进行多长?

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先热身,(高等强度——中等强度)循环三次以上。
高等强度的时间是中等强度时间的2倍数。
例如:
一分钟冲刺跑——30秒慢跑——1分钟冲刺跑——30秒慢跑 这样循环

具体的时间看你的体力而定,如果你不能冲刺1分钟,40秒也可以啊。

中等强度可以是慢跑或者快走,但不能是慢走吧 感觉
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P6338412        

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发表于 2015-8-10 11:24:48 |显示全部楼层
我呢从小就胖,父母爷爷奶奶都是胖的,而且都是有三高的,我呢开始减肥是172斤,女生1米63高,然后去年11月份开始减肥3月份瘦到了134斤,减肥方法是早餐正常吃,午餐晚餐就吃几口菜,运动是每天2小时,可是怎么也不瘦,偶尔瘦到了131左右,又会突然一晚上涨回134斤,一直这样反复的,7月份我就开始增加运动,每天早上跑步机一小时,下午跑一小时,晚上跑一小时,饮食还是那样,可是一个多月过去了,体重还是在131到134之间徘徊上下的。
我的饮食一直都是,早餐正常,比如会一碗煮面条,会加鸡蛋,肉,蔬菜,全部就一碗的量,午餐晚餐会吃点菜,几口的量,米饭主食不吃,不吃零食。因为我的个子不高,还是显得胖,还有就是我是从小就胖,所以从小受到外界的嘲笑歧视,所以从小就自卑,对性格影响很大,我想明年出去工作,以一个全新的样子,为的就是让自己更加的自信的去融入社会,因为胖,以前自卑人与人的交往沟通都不是很好,不敢主动,所以我想瘦下来是我前进的第一步,因为至少能让我自信起来。可是体重一直这样,运动也每天三小时了,饮食也够少了,不知道为什么还是瘦不了
看了你这个,我应该也是基代低了,那我也开始修复么
67kg63kg67kg
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发表于 2015-8-31 14:43:44 |显示全部楼层
P6338412 发表于 2015-8-10 11:24 static/image/common/back.gif1


我呢从小就胖,父母爷爷奶奶都是胖的,而且都是有三高的,我呢开始减肥是172斤,女生1米63高,然后去年11月份开始减肥3月份瘦到了134斤,减肥方法是早餐正常吃,午餐晚餐就吃几口菜,运动是每天2小时,可是怎么也不瘦,偶尔瘦到了131左右,又会突然一晚上涨回134斤,一直这样反复的,7月份我就开始增加运动,每天早上跑步机一小时,下午跑一小时,晚上跑一小时,饮食还是那样,可是一个多月过去了,体重还是在131到134之间徘徊上下的。我的饮食一直都是,早餐正常,比如会一碗煮面条,会加鸡蛋,肉,蔬菜,全部就一碗的量,午餐晚餐会吃点菜,几口的量,米饭主食不吃,不吃零食。因为我的个子不高,还是显得胖,还有就是我是从小就胖,所以从小受到外界的嘲笑歧视,所以从小就自卑,对性格影响很大,我想明年出去工作,以一个全新的样子,为的就是让自己更加的自信的去融入社会,因为胖,以前自卑人与人的交往沟通都不是很好,不敢主动,所以我想瘦下来是我前进的第一步,因为至少能让我自信起来。可是体重一直这样,运动也每天三小时了,饮食也够少了,不知道为什么还是瘦不了看了你这个,我应该也是基代低了,那我也开始修复么

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有些人明明控制饮食,也做了运动,但是体重就是很难往下掉。
而用同样的办法,别人却减了很多。
难道这就是易胖体质的原因吗?

如果你体重超标,但却发现自己减肥特别困难,可以测一测餐后血糖水平。研究发现那些餐后血糖偏高的人减肥更加困难,这可能与高血糖会刺激过多胰岛素分泌有关。胰岛素会促进脂肪的合成,抑制脂肪的分解,这会给想瘦的人带来减肥困难。

另外,以下16道题,中*越多越难减肥。

01.直系亲属中有糖尿病患者。
02.有脂肪肝或高甘油三酯问题。
03.腰围和身高的比值超过0.5。
04.腰上有很多赘肉。
05.饭后容易觉得困倦。
06.四肢瘦弱而松软,肌肉很少。
07.不喜欢运动,日常活动量很小。
08.体能比较差,上楼都觉得累。
09.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历。
10.饿了就觉得特别难受,容易低血糖。
11.三餐吃白米饭、白馒头或白面包。
12.主食吃得比蔬菜多,而且先吃几大口主食才吃少量菜。
13.喜欢大米饭配红烧肉、大米饭配卤肉之类的吃法。
14.喜欢用有油的菜汤拌饭吃。
15.喜欢吃剩菜,饱了也要把剩下的两口饭吃掉。
16.喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食。
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栗子103        

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发表于 2015-11-9 09:23:06 |显示全部楼层
我是懒羊羊 发表于 2014-9-18 14:14 static/image/common/back.gif1


每天的有氧训练增加到2-3个小时,各种低热量低碳水低脂肪,早上低脂牛奶+麦片,中午蔬菜沙拉和蓝莓,晚上无皮鸡胸肉各种健康各种小清新,体重终于又开始掉。不过两个礼拜后又一次陷入停顿。。。。。。这个说的就是我吗 {:1_123:}

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我也是这样的,每天挑一些低卡的蔬菜吃而已
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fit-67876        

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发表于 2016-1-10 16:25:50 |显示全部楼层
兮兮 发表于 2014-9-18 13:40 static/image/common/back.gif1

好帖子,学习了~

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西熙 发表于 2014-9-18 13:44 static/image/common/back.gif2

是啊 都是很多减肥姐妹容易犯的错误不看不知道 一看 才发现自己就是那个反面教材的典型

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兮兮 发表于 2014-9-18 14:12 static/image/common/back.gif3

嗯,确实,减肥有很多误区,我也怕自己的基础代谢率降低,这两天体重变化不大,想着减少饮食试试呢,结果这一样看来的话反倒不好了。那遇到平台该咋办呢?

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西熙 发表于 2014-9-18 14:21 static/image/common/back.gif4


根据文章的中心思想,我的领悟就是,减肥过程中一定会出现平台期的,我们的各种变动,比如少吃了点、多运动了点、都会引起身体的自我平衡,分泌各种激素阻止体重下降。预防平台期的办法就是:不要一下子把所有减肥大招都用上,大量运动 大量节食 低碳水化合物进食这些一招一招的用 循序渐进短时期的平台期不用太担心,如果你身体没有特别不适的话,坚持一段时间,再加强一下运动就行了。如果是那种每天两三个小时运动,吃得很少,体重还不掉的,就属于基础代谢受损了,这个时候 要启动基础代谢修复程序才行

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感觉确实不错,最近逛帖子发现了一个很有意思的QQ群,天天有特价呢QQ群号 531241689
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青辰        

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发表于 2017-6-22 17:38:21 |显示全部楼层
值得深藏
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