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女性应该知道的一些健身常识 减肥前请先看这个(转)

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发表于 2014-9-19 14:49:39 |显示全部楼层
微博上看到的 转过来和大家一起分享
——————
为了广大女性粉丝能够系统了解学习减脂塑形的原理,我重新整理一下此贴,新关注的朋友可以先看一下此贴,树立正确的减脂塑形观念,学习一些基本的常识和训练理念。避免走入误区。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识

先说一下大部分女性减脂的误区,首先脂肪是很难局部消耗的,几乎不可能,也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是赤裸裸的伪科学。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识我可以说网上,电视上,宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的,那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必须进行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配合有氧消减全身脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?(有氧无氧后面解释)

在这里说一下腹肌的问题,腹肌的出现与否取决于你的体脂,你的体脂低了,腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌,因为瘦。女性的体脂太低也不好,太低内分泌会紊乱,过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的,不是说最低17%啊。这只是个范围,20%左右是最好的,体脂比你可以去健身房用仪器测。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识

我再说一下减脂的模式,减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重,这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。(比如东方女性的扁平臀,本来先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了)所以减肥的目的是不管怎么样,我只要降下来体重就好。

其实一个人的形体,和体重的关系不大,他有一部分取决于先天,比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。而减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失,(心肌也是肌肉,你不想这块的肌肉也掉吧)保证脂肪的最大消耗。所以节食,绝食,过午不食,不吃饭的。这都属于“减肥”,不是减脂,是不健康的。

节食减肥为什么是条不归路?

原因就是代谢降低,第一次节食减肥成功后,基础代谢已经下降严重,肌肉量减少。这时候你认为成功了,于是不刻意节食了,恢复以前的饮食,然后悲剧开始了。你会变得比以前更容易胖,速度更快,然后你又节食。又继续悲剧,直到把自己折腾进医院。此恨绵绵无绝期,最后卒。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2014-9-19 15:03:58 |显示全部楼层
节食→瘦身成功→恢复饮食→比原来更胖→第二次节食→此恨绵绵无绝期→卒。

我说一下大多数女性的“塑形法”。有些女性一味的节食,控制饮食,但不运动。她们不运动的理由是害怕长肌肉。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识这完全是杞人忧天,女生要长肌肉是非常难的事情,因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量,因为女性的睾酮激素分泌水平很低。再具体讲,女人没有睾丸,无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。(当然美国的那帮职业女性健美运动员除外,她们大部分会注射外源激素进行肌肉生长,也就是合成代谢类固醇)即使是男性,要长出一身肌肉,也要经过刻苦,甚至痛苦的常训练,配合高蛋白,高碳水的多餐饮食才能生长。而这个过程,是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动,去跑步,基本是长不了肌肉的。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识

有些女性害怕跑步小腿会粗,老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的,你见哪个长跑运动员小腿粗的?为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?

老汉解释一下。
第一:运动过后肌肉会有暂时性的充血和乳酸堆积,甚至到第二天也有。这个时候围度是会变大的。不过这种状态等身体恢复了就下去了。

第二:运动过后小腿变硬了。然后你就觉得它变粗了。这是一种心理作用。你如果拿卷尺去量一下,你会发现,根本就没变粗的。

在这里有些女性还会说,我的小腿是肌肉腿啊,摸起来很硬,天生肌肉多,这个有一定可能,但大部分情况,那是一层皮脂。你肌肉量大不大和摸起来硬不硬没半毛钱关系,请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识如果你小腿放松状态下,能轻而易举的掐起腿部的皮肤,那就是体脂低,很难掐起来,掐起一层很厚的皮脂或者根本掐不起来,触感有米粒的感觉。那你的小腿基本上就覆盖了很多皮脂。
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发表于 2014-9-19 15:06:54 |显示全部楼层
我在这里给大家简单解释一下有氧运动和无氧运动。

有氧运动,顾名思义,就是在氧气充足的状态下进行的体育运动,你可以这么简单的理解,任何持续时间较长,韵律性较强,心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。(差不多刚刚好喘不过气的程度,关于心率的问题,后面会提到)比如跑步,单车,舞蹈,各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限,比如跑步,如果是短跑,那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的,爆发性的,在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动,这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了,短跑运动要强壮的多,长跑运动员体型较消瘦

下面来说一下无氧运动,无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高,瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且疲劳消除的时间也较慢(糖酵解代谢的过程比较麻烦。)像举重,短跑,格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动,而缓慢,持续肌肉发力的运动也属于无氧,比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。

但有氧和无氧就是一定的吗啊?
不是的。有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的,像举重,短跑这类,我可以肯定的说这就是无氧,但你给我说说篮球这个运动算啥?说不出来啊,所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧,我不赞同。打个比方,我把好几个力量训练的动作编排在一起,缩短它的组间休息时间,照样可以达到有氧的效果,比如循环训练(Circuit Training),比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的,不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧,指的都是较传统的训练,就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练,

OK,解释了有氧无氧,刚刚也说了减脂的传统模式是力量+有氧,但为什么是先力量后有氧呢?待我仔细解释。

次序很重要。先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。女性减脂期最好先做些负重训练,比如自由重量的哑铃杠铃训练,器械训练啥的。(不是哑铃或者杠铃操!市面上的哑铃杠铃操强度太低,有点侧重有氧)

人在运动过程中,一开始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,游离血糖),脂肪占的比例较少,因为在糖储备充足的情况下,脂肪是不会大量动员的,脂肪这东西本来就是预防饥饿的,只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动,饿上几天,你的脂肪也会消耗,但这太不健康了,当体内的糖分逐渐不够了,脂肪消耗的比例才慢慢增大,所以时间是动员脂肪消耗的一个指标,所以,对于市面上的3分钟瘦身,5分钟瘦身,各位抱以呵呵二字吧。(注意!不是先消耗糖分再消耗脂肪,脂肪一开始就在消耗,只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大)

我可以告诉你,力量训练它主要消耗的就是糖,更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练,耗一部分身体的糖储备,然后再去做有氧,这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说,有氧的燃脂效率提高了。减脂的效果事半功倍。我如果先进行有氧再进行力量呢?那你的力量训练效果就降低了,对肌肉的刺激也减少,因为糖储备早耗光了,记住一点,力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问,那先力量后有氧,有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要锻炼的是心肺能力。

PS:如果不是传统训练,是那种有氧无氧区分不明确的训练,那顺序就无所谓了,这种不分次序,混着来的训练侧重于体能训练,像典型的Crossfit训练。记住一点,只要运动,就有消耗。

女生练习力量可不仅仅是减脂这么简单,进行力量训练的女生体型要好看的多,比如你常深蹲,那你的屁股会很翘~这种体型上的差异,不玩力量的是不会知道的~
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发表于 2014-9-19 15:08:28 |显示全部楼层
下面我讲一下女性减脂最重要的部分,如果前面锻炼方法占三,那么接下来的我要讲的就占到七,因为这直接涉及到整个新陈代谢过程,也就是你的饮食。纵观健美发展几十年,比赛成绩的提高几乎是随着营养学的发展而突飞猛进的。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识

重复一遍!最重要的是饮食。你吃进去什么,在一定程度上是和你的体型成正比的。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识


如果你的饮食不控制,即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化,这是个摄入与消耗的问题,比如你跑步一小时消耗300大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。那为什么有些人这么喝,体型还保持稳定了,这又涉及到一个基础代谢和消耗摄入平衡的问题,在这里不表了。大家可以看我的饮食贴。要实现脂肪消耗,就要让身体处于分解代谢状态,也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要进行合理的控制,减脂期的饮食要低油低盐,低油就不说了。那本身就是油脂,低盐其实也很重要,尤其是对比赛前夕的健美运动员,他们甚至要进行脱纳,也就是无盐。因为盐分会滞留水分。(人会看起来发肿),盐分摄入过多对减脂会造成一定影响。尤其是北方口味重的。尽量吃清淡点。


最后我说一下女性尤为关注的减肥药的问题,我先来个爆炸性的定义,市面上所有的减肥药(除了专业的减脂补剂)都是伪科学!请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识也就是说都是骗傻逼的。因为减肥药这东西违反能量守恒,脂肪其实就是能量,没有运动消耗你的脂肪会到哪去?凭空被神药搬走了?请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识而针灸和按摩减肥,其实本质还是节食减肥,你能把一个200斤的胖子针灸成正常体型吗?这是不可能的,这是反科学的。

我再说下左旋肉碱的问题,这东西要想有效果,必须配合运动,因为他是作用于线粒体耗能那个阶段。所以你不运动,根本没效果。但是左旋这东西其实很鸡肋的。你说他有效果吧,有,但不大,所以还是要靠自己。左旋这东西让湖南卫视吹成神药了。其实没这么牛逼。CLA(共轭亚油酸)之类的减脂补剂也一样。最终都要靠你自己。

还有喝咖啡的问题,喝咖啡确实能提高代谢,但那是里面的咖啡因成分,但咖啡因不等于咖啡。你为了提高那点几乎不可见的代谢速度又额外摄入了热量,得不偿失。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识所以别喝了,老么实的去做有氧就行~
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发表于 2014-9-19 15:19:38 |显示全部楼层
形体方面,身高160~165左右的女生,体重在100~110斤左右是很合适的,当然是你肌肉量不能太低的前提下。
注意!你的肌肉量不能太低!如果你肌肉量太低,即使你体重100斤,那体型还是不漂亮的。

同等重量下的肌肉和脂肪,肌肉比脂肪的体积要小的多,所以体重这东西也是不靠谱的,有些160的女生,体重三位数,但人家的体型就是漂亮,这就是肌肉量高脂肪少的缘故,我做教练期间经常能看到这样的女生,160,90多斤,结果还是一身肥肉,体脂率25%+,这种女生就是肌肉少,脂肪多,也就是俗称的“瘦胖子”,穿上衣服能看,脱了衣服的体型不能看。
体重这东西是不靠谱的,你早上称和晚上称就有很大区别,你吃点饭进去,基本就沉一两斤。你吃盐吃多了,储水也会沉,各种因素都会导致体重的变化,甚至你训练完第二天体重都会增加,这是很正常的。体重在减脂前期有参考意义,到后期就没意义了,你需要更多的去关注身体各部位围度的变化。而不是纠结于体重,在大街上谁知道你的体重?谁关心你的体重?别人看的是你的体型啊,你体重再轻,体型一塌糊涂有毛用,记住,镜子和卷尺永远比体重靠谱。

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发表于 2014-9-19 15:22:14 |显示全部楼层
再说一下女性关注的胸部问题。
有些人问能通过锻炼丰胸吗,比如锻炼胸肌。这个问题要分为两个条件来讨论。

1.体脂正常的情况下,我想说这很难,上围就靠你的基因,你青春期后长到多大她就是多大,锻炼只能使你的形体更加和谐。但丰胸捉急点,就好比你是A罩杯,你可能永远无法通过锻炼达到Bcup。除了丰胸或者妊娠期,否则你的胸部不会增大的。当然通过锻炼,在视觉上会挺拔一下的。

2.体脂过高的条件下,你进行减脂训练,胸围会变小,但不一定是罩杯,如果你下胸围减的比乳点胸围多,那么你可能就升杯了。比如你上胸围减了4cm,下胸围却减了7cm,那么恭喜你,你虽然胸围小了,但罩杯升了


在这里我要再揭露几个伪科学,一个脂肪可以流动。这纯粹是无稽之谈,扯淡的。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识脂肪是不可能到处流动的,脂肪流动这个理论是多少年前那帮卖修身内衣的厂家和按摩减肥的2货杜撰出来的。

首先,脂肪是脂肪细胞共同组成的脂肪组织构成,他的脂滴都是在细胞内的。流动。呵呵。细胞能流动吗?能,不过来回乱窜能力牛逼的只有癌细胞。红细胞,白细胞,精子这类细胞当然也能运动,但脂肪细胞这个真心动不了啊。

还有一个减肥概念,那就是振动减肥,前些年很火,电视上天天演,带个能振动的腰带就能减脂。他们声称这样能打碎脂肪,打你妹啊!请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识脂肪都是在细胞里面的。你特么的能把脂肪细胞通过共振打碎??请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识共振打碎细胞可以,不过真要打碎,基本上会全身一起打碎的,那样你就细碎一地了。

这属于杀死细胞的方法。但目前还做不到定向只杀死脂肪细胞。如果那些卖振动腰带的厂家真做到了。他们就能去领诺贝尔奖了。因为解决了癌症化疗的问题。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识化疗能杀死细胞,但他是不分敌我的。

所以通过振动打碎脂肪减肥,这是纯扯淡。还有各种振动带,让机器带着你的身体进行运动。这基本上就是骗傻逼的。你自己不动,通过外力带动你的身体。这好比掩耳盗铃。自欺欺人。想要让脂肪消失,只能让脂肪参与能量代谢。别无他法。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识
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发表于 2014-9-19 15:25:12 |显示全部楼层
每个人的体型是有一部分是取决于遗传的,比如你的腰身长度,腰腿比,女性胸部大小之类的,在这里有一种体型分类的学说,大家可以参考一下。体型分类这段不是我写的,是我找到的资料,感谢原文作者,这个体型分类是一个心理学家统计出来的,它描叙的是不同人代谢和先天体型上的区别。现实情况差不多就是如此。比如外胚型的人先天代谢速度较快,不容易造成脂肪堆积。当然代谢速度过快也不好,代谢速度过快就成甲亢了,这是病。

人类按体型分为:内胚型(endomorph)、中胚型(mesomorph)与外胚型(ectomorph)三个类型。
但不是所有人完完全全符合其类型的特征,多数人则是倾向某一型,却同时拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪种类型,最好的方式是针对原体型做改善,而不是强迫改变自己的体型。我们这些普通人,只能在自己的身体的基础上改善,而不能真正改变体型,比如你天生腰长,髋窄,你再怎么练,还是长腰小屁股。。。

内胚型:偏肥胖型。内胚型的人身体呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,四肢粗壮而无力;另外一个判断是此种类型的人体格圆胖,整体看来圆润,体脂肪百分比较一般人高,肌肉质量百分比相对就低。他们可能会觉得自己的身体很容易堆积多余体脂肪,更糟的是他们可能对做运动没兴趣或提不起劲。拥有内胚型体格的人绝对无法变成外胚型,但是如果决心够,则可以用增加瘦肉组织的方式,将体重维持在健康标准内,并且享受像是散步或游泳等多种形式的活动。另外,内胚型者最好能避免体重增加,特别应该注意中年时期的体重。其实,内胚型的人需要经常做有氧训练——慢跑、游泳等。当然如果你是男生想成为肌肉男,你会比其他类型更容易增长体重,当然,要想有漂亮的线条,你所付出的努力就不是一般人承受的起的了。所以这个类型的人最好不要从事长肉的运动,不利于中老年后,对心脏的压力。我们看到的代表人物:刘欢、郭德纲、洪剑涛都属于这个类型。

中胚型:代表肌肉型。中胚型的人发育均匀,脖子长而粗,骨骼粗壮。一般认为,中胚型的人是标准的体形。中胚型的人体格很好,手臂和大腿的肌肉发达,展现整体的力与美。中胚型男性体格最接近标准的V字型,有强壮的肩膀、胸膛,以及窄腰;身体的肌肉较多较发达,适合做短跑、橄榄球、体操等其他多项运动。因为中胚型体格者通常都很活跃,所以食量也大,又因为他们瘦肉肌的百分比偏高,所以新陈代谢率也高,晚年的时候可能会因为活动量减少而增加体脂肪。这样的人在运动和健身时,肯定比其他体型的人拥有得天独厚的优势。至少是事半功倍的效果。羡慕。代表人物:健美冠军姜熹。

外胚型:代表瘦小型。外胚型的人身体细长,头小面白,胸部平坦,肌肉纤细,皮下脂肪少,四肢细长;外胚型的身体特征是高瘦,看来“窄身”,通常也很纤细。这类的人由于新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低或尚可,但可以透过重量训练改善;另一特征是他们的体脂肪量较一般人低,身体轮廓不但细长且有棱有角。外胚型体型者适合做长跑、打篮球、以及其他多种可利用手脚细长和体重轻之优势的运动。晚年的时候,外胚型的人脂肪有堆积在腹部的倾向。代表人物:姚明、易建联。
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发表于 2014-9-19 15:28:57 |显示全部楼层
最后我说一下跑步需要注意的地方,慢跑是最经典的有氧运动~~
首先影响跑步减脂效果的最重要指标是心率,(其实是最大摄氧量的问题(VO2max),VO2max是评价有氧运动最好的方式,这里我们不说了,因为他和心率之间能换算。)有条件的可以买个心率自测一下~减脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%这块~(最大心率=220-年龄),其实差不多到130~160跳这个范围内都可以。(也就是中等强度稍稍偏上,VO2max的50%)没心率表的,可以用自觉费力程度自测,大概跑到微喘不过气,不能完整的说出一句话的程度就好。

跑步需要注意的第二个问题是膝盖问题,很多人认为跑步越多越好,甚至一周七天不间断,擦。。。这样你的膝盖迟早会废的。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识这里套用一个粗俗的比喻,跑步其实和ooxx是一样一样的~~一周3次感觉很爽~每天一次你离灰飞烟灭也就不远了。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识跑步百利惟伤膝啊。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识

跑步过程中对膝盖有一定磨损,其实任何屈膝运动做多了对膝盖都有点影响。我们注意一个度就好,不能因为磨损膝盖我们就不运动了。

经常跑步的人,长跑运动员,热爱登山的驴友,多多少少都会有些膝盖退行性的病变。请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识

怎样避免磨损膝盖呢,我简单的从两个方面来说,一个是你的跑步姿态。一个跑步后的按摩放松。

1.慢跑的时候,全脚掌着地,后脚占大部分,前脚掌再过来,这样较好。(关于前脚先着地还是后脚先着地的问题,业内一直有争议,而且各执一词,都能列出一堆数据参考,但大部分人还是偏向于后脚的,其实这样的争论是很蛋疼的。老汉觉得,咋舒服就咋跑,哪这么多事)当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。

2.跑步的时候,要有控制性的去跑,不要一副要死不活的样子狠踏地面,那样你的膝盖迟早会废的。

3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步,对膝盖的冲击会小点,实在没办法,只能公路跑,那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。

4.跑步前要充分热身膝盖,转转腿和脚踝,就是体育课前的那一套。做一下。

5.跑完步,要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖,同时涂抹红花油不停按摩擦拭,直到擦到发烫,这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。。。女生注意啊。。。

6.如果你的膝盖实在跑不了步,一跑就难受,那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车,这两个对膝关节的压力少于跑步机。
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发表于 2014-9-19 15:30:31 |显示全部楼层
不适合跑步的人群:
1.体重过大的人士,如果你较胖,体重很大。老汉建议你快走,或者椭圆机,单车。因为过大的体重会给膝关节造成更大的压力。同时体重过大的人要避免弹跳一类的运动,像打篮球。你没事就别去凑那个热闹了。

2.胸部过大的女性。胸部过大的女性有些是不适合跑步的。因为有些胸部过大的女性,一跑步,胸很痛。乳房附近有牵拉支撑的韧带,乳腺,丰富的神经。所以有些女性跑步会胸痛。当然有些没事。看你自己。如果你跑步时胸痛,那还是快走,椭圆机或者单车吧。还有一点,胸大的女生跑步时重心前倾,会对腰背肌群造成不必要的负担,长此以往,有可能会腰背肌群劳损。跑步没不适的女生可以继续跑~~也可以买专业的运动胸衣保护一下~
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发表于 2014-9-19 16:56:22 |显示全部楼层
好专业呢,学习了。
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发表于 2014-9-19 16:56:32 |显示全部楼层
好专业呢,学习了。
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蹦DADA        

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发表于 2014-9-23 11:18:41 |显示全部楼层
好全面
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发表于 2014-9-23 15:00:22 |显示全部楼层
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发表于 2014-9-23 15:02:21 |显示全部楼层
很专业 学习了
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发表于 2014-9-23 16:31:44 |显示全部楼层
学习了
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兮兮        

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发表于 2014-9-23 17:25:42 |显示全部楼层
太赞了!好贴
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yingtaode        

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发表于 2014-9-24 10:24:00 |显示全部楼层
学习了,真好!
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小茉莉        

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发表于 2015-1-15 13:40:38 |显示全部楼层
不错 学习了
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W9398437        

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发表于 2016-9-20 09:42:50 |显示全部楼层
这帖子太棒了!!我一直都懒得先做无氧再去跑步,今天看了这个原理,感觉这样瘦的更快!!
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E9380724        

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发表于 2016-9-20 10:40:37 |显示全部楼层
跑步机跑步好,还是路上跑步好呢?
我觉得跑步机有减震,更加保护膝盖
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