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【我是减肥达人】从250斤减到144斤的经历

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肥仔坤        

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发表于 2014-9-23 02:03:22 |显示全部楼层
本帖最后由 zhouruohan 于 2014-12-26 11:31 编辑

     
002645v70mhgnggn1lbxnx.gif 恭喜肥仔坤选上了39减肥达人秀,大家来围观撒花吧


plug.jpg


我也是属于从小到大一直胖着来的大胖子,在最高峰体重达到250斤,这个体重我的膝盖和心脏已经很难承受了!上年的8月份我就下定决心认认真真的减肥一次!    刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法,每天坚持跑50分钟到1小时,第二月就改跳减肥操,第三月就出去外面慢跑,慢跑时间最少半小时以上!第四个月运动量比较大,每天打篮球1个半小时到2个小时,跑步45分钟,骑车2小时.经历四个月我从250斤减到170多斤了.因为到时快过年了,我放弃了两个月,但那两个月我没有放纵自己狂吃东西,一个年过完反弹了2到3斤左右,过年后,我就慢慢减肥了,花了3个月再减了30斤左右,现在保持143斤左右!
         回顾2013年8月的某天,具体日期真的忘记了,不好意思各位!我无意的找到本论坛,在论坛上看到好多减肥成功的人分享自己的经验.那时自己已经很在意自己的肥胖了,就是因为肥胖我失去了很好,记得当时自己已经是250斤的超级大胖子了!在自己村里从小到上小学,老到60-70岁的老爷爷,老奶奶都认识我这个肥仔!当时朋友们都爱拿我的胖来开玩笑,我也清楚,也就勉强的配合他们,在他们面前装作不在意别人拿我的体重来开玩笑!但心里一直很在意!在长年的嘲笑,讽刺下心里早已经累积不少的自卑和自负!让我下定决心减肥的是因为我一直很爱打篮球,但体重太大了,膝盖和脚跟承受不了这样的压力了,加上开始会偶尔呼吸困难和心跳突然加速跳了.我很清楚再这样下去,身体一定会出问题了!所以我下决心为自己的健康,为了家人,为了我热爱的篮球对自己狠一次,狠狠的虐待自己一次的减肥!   
        从下定决心那天起,我才第一次认认真真对待自己减肥的问题,当时我对减肥的认识基本是零,也许就是我这个零基础让我不断的大胆的尝试吧,没有任何的顾忌.我记得我第一次来到本论坛是看到原地跑步的帖子,看完他的原地跑步法我感觉到很神奇,加上我的体重比较适合也适合胖子的心理吧所以我就开始尝试他的方法了.第一个月我就采用原地跑步法,在家里每天晚上在电脑面前一边看电视剧,一边原地跑步.刚开始跑不到10分钟我就累趴了,后来还是慢慢的坚持跑1小时,在饮食方面我采用的过午不吃的方法,每天早上就一支脱脂奶,一个素包,加一个鸡蛋,不吃蛋黄这个应该大家都知道了吧!中午我就装小半碗米饭(大概就3小口就能吃完的分量吧)加一些蔬菜和一些鱼肉或者牛肉,鸡肉吧,具体的蔬菜吃什么我也忘记了,反正不能每天都吃同一样的蔬菜,最好找7种蔬菜,每天都换吧!晚上就不吃了,刚开始应该没几个能受的了晚上不吃吧,当时我也一样.我很清楚记得刚开始的5天,我基本睡不着的,饿的慌,不断的喝水来充饥!我建议吧,刚开始的时候可以吃一些水果,但不是吃饱,而已是吃到自己觉得不饿就好,慢慢就会习惯不吃也不觉得饿的了!第一个月我基本都是这样过的,第一个月的成果让我很吃惊,瘦了32斤!
     终于熬过了第一个月,原地跑步法的效果开始慢慢变的不明显了,那时我就想是不是身体开始适应这种运动了,我需要换换呢?!我就上论坛看,看到别人说减肥操不错,我就去试试,刚开始跳感觉很别扭,但慢慢放开了,当时我就发现这个减肥操会出好多汗,当时就对这个操比较有信心了,所以坚持跳了一个月,第二月的成果减了21斤。   
    第三月又到来了,重结之前的经验,我放弃了跳减肥操的方法了,决定出去跑步,刚好朋友在一间学校做保安,晚上他可以让我进学校,我就每天晚上家里人准备吃饭的时候,我就收拾好东西,去学校跑步.晚上学校没人,我就放开的跑了,刚开始不懂方法,加上以前没有跑过步,没跑几分钟就跑不动了,后来在网上找到关于慢跑减肥的跑法,就一边跑,一边学习,从几分钟到十几分钟,最后到30分钟以上.慢跑的关键不是速度,而是找到自己的呼吸节奏,不要去在乎速度,也不要在乎别人怎么看妳!主要是时间,是妳能坚持最长的时间!第三个月的成果18斤左右!
   第四个月开始了,我已经想不到其他运动了,因为我个人喜欢的运动比较少,但第四个月是我比较疯狂的一个月,饮食依然是过午不吃,但运动量一下加大很多,每天下午4点半就去自己村的篮球场打篮球,大概一个半小时到两小时左右,打完球就回家马上换一件衣服,就骑车去学校跑步(那时就买了一辆山地车来骑),跑半小时到45分钟的步后,休息10分钟,就约上两个朋友骑车出市区,我在广州的,每晚和朋友就骑车去广州塔对面的花城广场,大概45分钟到55分钟左右的时间,来回就2小时(回的时候骑的比较慢).第四个月基本每天都这样的运动,但第四个月减的最少,才16斤!但我已经很满意了!
    第四个月以后已经快到就到过年了,那时我就觉得已经够了,四个月下来,自己减了87斤左右,我想放松自己一下,好好的过一个年吧,所以我没有在减肥了,开始慢慢恢复饮食了.很多朋友会觉得长期过午不吃,减肥后一恢复饮食就会爆肥回去吧!我也想到这个问题,所以我都不敢一下自己恢复吃很多东西,我都是慢慢来,刚开始晚饭恢复一点,晚餐开始吃一些米饭和一些蔬菜,基本和午餐一样,一小半碗米饭和一些蔬菜.吃了一个月后,我称重了一下,体重居然没有反弹,接着运动开始慢慢的减少,再过半个月后,午餐的米饭量从小半碗米饭到半碗米饭,晚餐依然不变,还是小半碗,就这样我过了两个月,我的体重两个月也就反弹了一两斤而已!
   过完年后,我就在居然我的减肥计划,又开始过午不吃的节奏了,但现在我就不着急了,饮食还是过午不吃,但运动开始慢慢的减少了,从每周6到7天运动减到每周4到5天,接着到2到3天,就这样过来,我是3个月瘦了30斤左右了!
   但我今年的6月就已经开始恢复吃晚饭,午餐和晚饭现在的饭量已经加会到半碗了,体重还是保持在141斤到145斤之间!这样就过去了一年多了,现在一年没见过我的朋友看到我都不敢认我了,哈哈!还有一些人以为我得什么病了,短短一年瘦了这么多,吓到他们了!我就笑笑而已,对于他们来说只是短短的一年,但对我来说是我这辈子都不会忘记的一年!
     饮食方面我是采用改良版的过午不吃的方法:
       早餐一支脱脂奶,一个素包,一个鸡蛋不吃蛋黄的!
       午餐小半碗米饭,一些肉类和一些蔬菜(蔬菜没有固定的,建议大家都每天换下蔬菜)
       晚餐就不吃了(刚开始不适应可以吃一些水果,但不是吃到饱,而是吃到不饿就好!)建议不是太饿都不要吃吧!
      最后说一下平台期的问题吧,我减肥期间遇到不少,我也尝试过别人的方法,但对我个人来说没什么效果,我自己尝试了一个办法,每天保持称重,感觉几天体重不降的时候,就代表平台期就要来了,这时候我就会停掉所有运动,接下来几天我就狂吃很多东西下去,但吃的东西也要健康喇,不是很油的东西喇.吃几天后,就又马上恢复减肥计划,过午不吃加有氧运动!我对平台期的理解就是身体开始感觉到疲惫了,自我保护开始不消耗脂肪了.那我就在身体刚开始感觉疲惫想保护不消耗脂肪的时候,我就提供足够的营养和能量给它,把它蒙过去,让身体以为有足够的能量甚至过多的能量了,不启动保护机制了!

哈哈`~这个也是我自己的方法和理解喇!不一定每个人都适合,大家不要喷我!
下面是减肥期间的自拍照,因为没有大的镜子,加上胖子都不喜欢照镜子的原因,希望大家能理解!
对比照: 20140916_234619.jpg
230多斤: PIC_20130629_003044_BE5.jpg
190斤左右: PIC_20131125_152706_361.jpg
170斤左右: PIC_20131125_155119_C94_副本.jpg
150左右: PIC_20140504_233801_1C5_副本.jpg PIC_20140428_161550_C22.jpg
现在的照片: F6E061B15BD511DA7FCF53210912DF36.jpg



推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2014-9-23 09:22:19 |显示全部楼层
完全蜕变了一个人 赞一下
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joly        

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发表于 2014-9-23 09:29:28 |显示全部楼层
挖哈哈~~~总结很详细哦!
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joly        

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发表于 2014-9-23 09:30:05 |显示全部楼层
  如果长期晚餐不吃很容易导致肠胃炎哦
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发表于 2014-9-23 14:30:01 |显示全部楼层
我很佩服你!我今年8月4号开始减肥,截止今天9.23是49天,从236斤减到196斤。但是我不确定我能减到140.我看见了你我看到了希望,真的!大赞!超帅!胖子逆袭变男神啊!
我有一个疑问,你的皮肤会不会变得很松弛,胸部那里会不会变成下垂的赘皮。我现在皮肤貌似变得有一点点松,不过还好,但是我担心以后会有赘皮。不知道你怎么样?
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E6848789        

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发表于 2014-9-23 15:19:26 |显示全部楼层
进来学习一下 进来学习一下 你的运动量好大
晚餐一般吃什么水果
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肥仔坤        

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发表于 2014-9-23 22:42:19 |显示全部楼层
激情燃烧的岁月 发表于 2014-9-23 14:30 static/image/common/back.gif1


我很佩服你!我今年8月4号开始减肥,截止今天9.23是49天,从236斤减到196斤。但是我不确定我能减到140.我看见了你我看到了希望,真的!大赞!超帅!胖子逆袭变男神啊!我有一个疑问,你的皮肤会不会变得很松弛,胸部那里会不会变成下垂的赘皮。我现在皮肤貌似变得有一点点松,不过还好,但是我担心以后会有赘皮。不知道你怎么样?

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皮肤会很松的,减肥后可以做一下力量运动,锻炼出肌肉来就不会松弛了!但我没有去练,因为生活和工作的原因,肌肉练了出来需要长期保持的,一旦不去练的话会变成肥肉胖回去的!所以再锻炼时考虑一下自己实际情况吧!
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肥仔坤        

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发表于 2014-9-23 22:43:37 |显示全部楼层
E6848789 发表于 2014-9-23 15:19 static/image/common/back.gif1


进来学习一下 进来学习一下 你的运动量好大晚餐一般吃什么水果

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水果也需要每天不同吧,身体会适应任何东西的,所以运动和饮食都需要定期换换,不让身体适应,那样效果会好点!(个人体会和建议而已!)
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肥仔坤        

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发表于 2014-9-23 22:45:29 |显示全部楼层
joly 发表于 2014-9-23 09:30 static/image/common/back.gif1


如果长期晚餐不吃很容易导致肠胃炎哦

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我知道,但我在我减肥期间已经计划预算好减肥后用半年时间来慢慢恢复饮食和调理肠胃,现在依家没有任何问题了!饮食已经恢复了,不用顾忌太多了!
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肥仔坤        

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发表于 2014-9-23 22:48:21 |显示全部楼层
joly 发表于 2014-9-23 09:29 static/image/common/back.gif1


挖哈哈~~~总结很详细哦!

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其实还有减肥后期的个人调理饮食恢复和关于怎样度过平台期的经验要写出来的,但原本写的文章不知道我哪里写了不良信息不能提交而已!
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肥仔坤        

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发表于 2014-9-23 22:51:25 |显示全部楼层
激情燃烧的岁月 发表于 2014-9-23 14:30 static/image/common/back.gif1


我很佩服你!我今年8月4号开始减肥,截止今天9.23是49天,从236斤减到196斤。但是我不确定我能减到140.我看见了你我看到了希望,真的!大赞!超帅!胖子逆袭变男神啊!我有一个疑问,你的皮肤会不会变得很松弛,胸部那里会不会变成下垂的赘皮。我现在皮肤貌似变得有一点点松,不过还好,但是我担心以后会有赘皮。不知道你怎么样?

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胸部位置没有下垂,我就是肚子上的皮比较多,还要等待收紧!
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发表于 2014-9-24 10:17:03 |显示全部楼层
joly 发表于 2014-9-23 09:29 static/image/common/back.gif1

挖哈哈~~~总结很详细哦!

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肥仔坤 发表于 2014-9-23 22:48 static/image/common/back.gif2


其实还有减肥后期的个人调理饮食恢复和关于怎样度过平台期的经验要写出来的,但原本写的文章不知道我哪里写了不良信息不能提交而已!

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把内容分段 短消息发给我看看 可能是命中一些关键词了
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蹦DADA        

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发表于 2014-9-24 10:26:48 |显示全部楼层
减掉106斤~~~偶像
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joly        

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发表于 2014-9-24 10:29:19 |显示全部楼层
joly 发表于 2014-9-23 09:30 static/image/common/back.gif1

如果长期晚餐不吃很容易导致肠胃炎哦

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肥仔坤 发表于 2014-9-23 22:45 static/image/common/back.gif2


我知道,但我在我减肥期间已经计划预算好减肥后用半年时间来慢慢恢复饮食和调理肠胃,现在依家没有任何问题了!饮食已经恢复了,不用顾忌太多了!

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减下来还是需要靠运动来维持防止反弹
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joly        

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发表于 2014-9-24 10:30:09 |显示全部楼层
joly 发表于 2014-9-23 09:29 static/image/common/back.gif1

挖哈哈~~~总结很详细哦!

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肥仔坤 发表于 2014-9-23 22:48 static/image/common/back.gif2


其实还有减肥后期的个人调理饮食恢复和关于怎样度过平台期的经验要写出来的,但原本写的文章不知道我哪里写了不良信息不能提交而已!

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你分开写。。
例如个人调理饮食恢复写一段
怎样度过平台期的经验要写一段。
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zxHJetD        

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发表于 2014-9-24 10:59:27 |显示全部楼层
减下来 果然帅,膜拜了
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zxi5L14S        

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发表于 2014-9-24 11:20:00 |显示全部楼层
过午不吃感觉好难受
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zxi5L14S        

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发表于 2014-9-24 11:20:25 |显示全部楼层
楼主恢复饮食后会不会出现反弹呢?
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E6848789        

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发表于 2014-9-24 11:21:43 |显示全部楼层
楼主好厉害哦 我就是一直都管不住嘴巴
还有一吃少就会感觉心慌慌的 怎么办
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E7051373        

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发表于 2014-9-24 11:25:09 |显示全部楼层
楼主还是挺厉害的 运动很够量 饮食也控制得很狠 很多人减不下来 就是对自己太心软了
另外 过个年才反弹两三斤 这个就是运动的效果啊 基础代谢提高了
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