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腹肌锻炼方法最快

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发表于 2014-10-14 16:46:33 |显示全部楼层
怎样腹肌锻炼方法最快?楼主教你如何最快锻炼出8块腹肌,美丽人鱼线。先准备工具;一双10Kg的哑铃。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2014-10-14 16:47:17 |显示全部楼层
1
(上腹)平躺,用手抱住头部,屈膝成90度,肩膀收缩,腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近,不过不要紧贴大腿,留有一定距离,再回到起始点,不过要保证腹肌的绷紧状态,快速起身。提示:至始至终都要保持腹肌的绷紧状态,直到力竭。每天3到5组,每组30到50个,每组做完歇一分钟,可隔一日做肌肉休息运动。
2
(下腹)这是第七块和第八块腹肌的位置,也是较难练出的部位。具体方法:平躺,双臂自然放于臀部后,双腿合并抬升至70到80度,然后下降至接近地面,但不要放于地面,为了保持下腹既然绷紧,再重复上述动作。提示:每天3到5组,每组20到30个,可按身体状态加强,隔一天做效果更好
3
(附加)注意饮食,不可暴饮暴食,应按正常规律饮食,锻炼出腹肌之后要保持锻炼状态,否则腰部赘肉将会更多。按照自身身体状态酌情安排,不可过量锻炼避免肌肉拉伤。
4
以上是我自身锻炼的经验,和我一起锻炼的表哥已有八块,目前我在锻炼下腹,已有雏形,这种方法比较快,贵在能坚持,哥们,谁都可以拥有完美的腹肌,加油吧!
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