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39减肥社区» 减肥论坛 减脂增肌 王老汉推荐的速效有氧减肥10步循环训练 配图 ...
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楼主: wudichounv

王老汉推荐的速效有氧减肥10步循环训练 配图

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发表于 2014-10-23 11:36:38 |显示全部楼层
上头条了 好鸡冻 哈
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发表于 2014-10-23 11:37:51 |显示全部楼层
我想小一号 发表于 2014-10-22 18:06 static/image/common/back.gif1


要每天都练吗 这个

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每周训练5天 留两天休息
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发表于 2014-10-23 11:38:18 |显示全部楼层
xiaokx 发表于 2014-10-23 10:45 static/image/common/back.gif1


昨天看到这个贴 就回去试验了做到第三个动作就累趴了强度真的很大啊平时慢跑30分钟都没这么累的感觉

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加油 适应了就好了 这个燃脂效果据说是很棒的  楼主我也准备开始进行
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发表于 2014-10-23 11:38:46 |显示全部楼层
伤心女孩 发表于 2014-10-23 10:47 static/image/common/back.gif1


我去年试过了,真心累啊,每次都出好多好多汗,不过也很有效果,就是大家做完运动一定要按摩小腿,小腿有变粗的迹象不知道是乳酸堆积还是什么

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应该不是长肌肉了
不过做完运动拉伸和按摩都是很重要的
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发表于 2014-10-23 11:40:36 |显示全部楼层
woxinfeiyang71 发表于 2014-10-23 11:03 static/image/common/back.gif1


今晚马上去实践做完这个 还要做有氧吗这个算是有氧还是无氧啊 有人知道不

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说是有氧循环 其实也包含了肌肉训练

区别有氧和无氧的界限就是心率

如果运动时候心率超过最大心率的80% ,好像就是无氧的范围了

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发表于 2014-10-23 11:40:53 |显示全部楼层
oncemore723 发表于 2014-10-23 11:17 static/image/common/back.gif1


收藏了,每个动作的配图和解说都很详细啊之前在网上看过 是一张图的,没有这个这么详细

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加油 记得来汇报心得哦
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发表于 2014-10-23 23:34:29 |显示全部楼层
刚试验了一下 一口气做完 中间没休息 因为赶时间 想哄娃睡觉
到最后一个动作 平板支撑 真是有颤抖的感觉啊  累的有点脚抖了 要知道我平时以8公里每小时的速度跑个10公里都不会觉得很累的。。。

一口气练完总共花了15分钟,如果是每个动作休息半分钟或者一分钟,那么就有20-30分钟了吧

强度很大 如果有时间的话,再配合20分钟以上的快走 估计燃脂效果会更好
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发表于 2014-10-24 08:24:16 |显示全部楼层
这个属于HIIT训练,要有点运动基础的同学再做,刚开始运动的同学还是从快走+慢跑。还有一定的力量训练后再开始类似的练习,不然强度有点大,不过HIIT类运动20分钟基本可以达到60分钟慢跑的效果,有一定运动基础后可以减少慢跑增加这类联系
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发表于 2014-10-24 10:15:58 |显示全部楼层
jojotang0922 发表于 2014-10-24 08:24 static/image/common/back.gif1


这个属于HIIT训练,要有点运动基础的同学再做,刚开始运动的同学还是从快走+慢跑。还有一定的力量训练后再开始类似的练习,不然强度有点大,不过HIIT类运动20分钟基本可以达到60分钟慢跑的效果,有一定运动基础后可以减少慢跑增加这类联系

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原来这个就HIIT啊 网上很火  我都没有去研究过

jojo也练这个吗
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小树        

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发表于 2014-10-24 20:02:33 |显示全部楼层
学习了。。等下来试一试
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柚柚        

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发表于 2014-10-27 10:28:32 |显示全部楼层
真是好贴,务必顶起
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发表于 2014-10-27 10:51:11 |显示全部楼层
柚柚 发表于 2014-10-27 10:28 static/image/common/back.gif1


真是好贴,务必顶起

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看到啦
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发表于 2014-10-27 10:51:30 |显示全部楼层
好帖  顶顶顶顶
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柚柚        

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发表于 2014-10-27 10:54:13 |显示全部楼层
柚柚 发表于 2014-10-27 10:28 static/image/common/back.gif1

真是好贴,务必顶起

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波波2000 发表于 2014-10-27 10:51 static/image/common/back.gif2


看到啦:)

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这个对我的关节来说有难度,我只能仰望,你要是能坚持,就把我那份一块做了吧
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发表于 2014-10-27 11:10:56 |显示全部楼层
柚柚 发表于 2014-10-27 10:28 static/image/common/back.gif1

真是好贴,务必顶起

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波波2000 发表于 2014-10-27 10:51 static/image/common/back.gif2

看到啦:)

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柚柚 发表于 2014-10-27 10:54 static/image/common/back.gif3


这个对我的关节来说有难度,我只能仰望,你要是能坚持,就把我那份一块做了吧

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哈哈哈哈哈哈哈  晚上我试试  看能做几个
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发表于 2014-10-27 13:34:39 |显示全部楼层
柚柚 发表于 2014-10-27 10:28 static/image/common/back.gif1

真是好贴,务必顶起

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波波2000 发表于 2014-10-27 10:51 static/image/common/back.gif2

看到啦:)

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柚柚 发表于 2014-10-27 10:54 static/image/common/back.gif3

这个对我的关节来说有难度,我只能仰望,你要是能坚持,就把我那份一块做了吧

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波波2000 发表于 2014-10-27 11:10 static/image/common/back.gif4


哈哈哈哈哈哈哈  晚上我试试  看能做几个

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悠着点,对你的膝盖好一点,呵呵,明天还要上班呢
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发表于 2014-10-27 21:06:39 |显示全部楼层
柚柚 发表于 2014-10-27 10:28 static/image/common/back.gif1

真是好贴,务必顶起

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波波2000 发表于 2014-10-27 10:51 static/image/common/back.gif2

看到啦:)

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柚柚 发表于 2014-10-27 10:54 static/image/common/back.gif3

这个对我的关节来说有难度,我只能仰望,你要是能坚持,就把我那份一块做了吧

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波波2000 发表于 2014-10-27 11:10 static/image/common/back.gif4

哈哈哈哈哈哈哈  晚上我试试  看能做几个

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柚柚 发表于 2014-10-27 13:34 static/image/common/back.gif5


悠着点,对你的膝盖好一点,呵呵,明天还要上班呢

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哈哈  今天先了解  这回已经走8公里回来了
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发表于 2014-10-28 11:33:30 |显示全部楼层
jojotang0922 发表于 2014-10-24 08:24 static/image/common/back.gif1

这个属于HIIT训练,要有点运动基础的同学再做,刚开始运动的同学还是从快走+慢跑。还有一定的力量训练后再开始类似的练习,不然强度有点大,不过HIIT类运动20分钟基本可以达到60分钟慢跑的效果,有一定运动基础后可以减少慢跑增加这类联系

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红袖甜香 发表于 2014-10-24 10:15 static/image/common/back.gif2


原来这个就HIIT啊 网上很火  我都没有去研究过jojo也练这个吗

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我也做类似的运动,我一周跑步2~3次,HIIT 2次。HIIT是间于有氧无氧之间的运动,能减脂也有一定的锻炼肌肉的效果,可是如果做30分钟左右的话对体能还是有一定要求的,所以初学者建议从快走和慢跑开始
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发表于 2014-12-23 11:05:05 |显示全部楼层
才看到这么精彩的帖子,一定试着练,小腹那边我也是瘦不了,臀部上边后腰那里倒是凹进去了不少呢!
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发表于 2014-12-31 11:18:09 |显示全部楼层
这个简单,但是要坚持呀,我尽力完成。
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