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一周瘦腿秘诀 5招减脂塑腿形

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发表于 2014-10-23 17:43:20 |显示全部楼层

美腿诀窍:腿部,要瘦得有立体感!

  纤长美丽的双腿是富有立体感的,而且是360度无死角的美腿。

  这次所介绍的美腿方法,只需要短期集中锻炼整个腿部的肌肉,1周就能快速见塑造3D立体美腿。而且,对于全身减肥也很有帮助哦。不信?那就来实践验证一下吧。


  想要腿变美,而且让腿既纤长,而又紧致、富有线条感,可以通过这套腿部减肥锻炼来帮你实现。塑造富有立体感的美腿,这一点对于美腿来说,非常重要。


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2014-10-23 17:43:36 |显示全部楼层
经常有人说“大腿的侧面,赘肉往外凸出”、“小腿的线条很难看”、“已经胖得找看出臀部和大腿的分界线了”,活动腿部的肌肉,能起到提高代谢能力,高效燃烧脂肪的作用,但由于平常无法正确活动这部分的肌肉,所以容易导致上述的问题。也有这样的情况,因为无意识间过度活动一部分肌肉,让一部分肌肉过于发达,而另一部分肌肉却不常活动,从而使得腿部线条不匀称,影响了腿型。
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发表于 2014-10-23 17:43:56 |显示全部楼层
塑造3D立体美腿的方法:
  (1)大腿内侧
  1.侧身躺着,用双手撑起上半身,然后弯曲右脚,右脚脚掌放在伸直的左腿后方,如图上所示。并且,要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。
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发表于 2014-10-23 17:44:12 |显示全部楼层
 2.好像往右边大腿内侧压入空气那样,让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面,往上悬浮起来。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一条腿动作不变,重复做该动作。
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发表于 2014-10-23 17:44:32 |显示全部楼层
(2)大腿前侧&后侧
  1.侧身横躺着,头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前,撑着地面。下面的一条腿用力,打横伸直,贴在地板上。上面的腿,在脚尖绷直的状态下,往上抬高,让其与下面的腿呈垂直状态。
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发表于 2014-10-23 17:44:53 |显示全部楼层
 2.一边勾起抬高的脚,让脚后跟往前突出,然后放下这条腿,让其与贴着地面的那条腿并拢。1~2的动作,有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便,重复做该动作。
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发表于 2014-10-23 17:45:12 |显示全部楼层
 (3)大腿的横侧
  1.侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。
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发表于 2014-10-23 17:45:37 |显示全部楼层
2.一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。
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发表于 2014-10-23 17:46:01 |显示全部楼层
(4)整条腿进行塑形
  1.同样是从侧身横躺着,双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂,贴着手臂。双腿打横伸直,接着,同样是在上面的一条腿往上抬起,抬起的幅度与盆骨的间距相同,接着勾起脚,让脚后跟往外凸出。
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发表于 2014-10-23 17:46:45 |显示全部楼层
  2.接着1的动作,脚后跟往外凸出,让抬起的腿保持紧绷,并且伸直的状态,然后,腿往身体的前方踢出去。
3.在脚尖绷直的状态下,腿继续往身体后方踢。按照1~3的动作顺序,最好是重复做该组动作10次。不要让腿部的动作力度带动身体,注意,身体不能摇晃。换一边腿动作不变,重复做该动作。
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发表于 2014-10-23 17:53:25 |显示全部楼层
(5)臀部和大腿的分界线
  1.双腿跪地,做正坐的姿势。接着,挺直腰杆,上半身转向一边,带动腿部,双腿自然分开,并且膝盖弯曲坐着,如图所示。
2.接着1的动作,上半身稍微向斜侧前倾,后脚离开地面,往上悬浮起来。保持住这样的姿势,进行3次呼吸。换一边动作不变,重复做该动作。
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