减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 瘦肩背手臂 一周瘦腿秘诀 5招减脂塑腿形
返回列表 发新帖
查看: 5596|回复: 10

一周瘦腿秘诀 5招减脂塑腿形

[复制链接]
aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:43:20 |显示全部楼层

美腿诀窍:腿部,要瘦得有立体感!

  纤长美丽的双腿是富有立体感的,而且是360度无死角的美腿。

  这次所介绍的美腿方法,只需要短期集中锻炼整个腿部的肌肉,1周就能快速见塑造3D立体美腿。而且,对于全身减肥也很有帮助哦。不信?那就来实践验证一下吧。


  想要腿变美,而且让腿既纤长,而又紧致、富有线条感,可以通过这套腿部减肥锻炼来帮你实现。塑造富有立体感的美腿,这一点对于美腿来说,非常重要。


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:43:36 |显示全部楼层
经常有人说“大腿的侧面,赘肉往外凸出”、“小腿的线条很难看”、“已经胖得找看出臀部和大腿的分界线了”,活动腿部的肌肉,能起到提高代谢能力,高效燃烧脂肪的作用,但由于平常无法正确活动这部分的肌肉,所以容易导致上述的问题。也有这样的情况,因为无意识间过度活动一部分肌肉,让一部分肌肉过于发达,而另一部分肌肉却不常活动,从而使得腿部线条不匀称,影响了腿型。
回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:43:56 |显示全部楼层
塑造3D立体美腿的方法:
  (1)大腿内侧
  1.侧身躺着,用双手撑起上半身,然后弯曲右脚,右脚脚掌放在伸直的左腿后方,如图上所示。并且,要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。
回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:44:12 |显示全部楼层
 2.好像往右边大腿内侧压入空气那样,让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面,往上悬浮起来。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一条腿动作不变,重复做该动作。
回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:44:32 |显示全部楼层
(2)大腿前侧&后侧
  1.侧身横躺着,头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前,撑着地面。下面的一条腿用力,打横伸直,贴在地板上。上面的腿,在脚尖绷直的状态下,往上抬高,让其与下面的腿呈垂直状态。
回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:44:53 |显示全部楼层
 2.一边勾起抬高的脚,让脚后跟往前突出,然后放下这条腿,让其与贴着地面的那条腿并拢。1~2的动作,有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便,重复做该动作。
回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:45:12 |显示全部楼层
 (3)大腿的横侧
  1.侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。
回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:45:37 |显示全部楼层
2.一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。
回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:46:01 |显示全部楼层
(4)整条腿进行塑形
  1.同样是从侧身横躺着,双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂,贴着手臂。双腿打横伸直,接着,同样是在上面的一条腿往上抬起,抬起的幅度与盆骨的间距相同,接着勾起脚,让脚后跟往外凸出。
回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:46:45 |显示全部楼层
  2.接着1的动作,脚后跟往外凸出,让抬起的腿保持紧绷,并且伸直的状态,然后,腿往身体的前方踢出去。
3.在脚尖绷直的状态下,腿继续往身体后方踢。按照1~3的动作顺序,最好是重复做该组动作10次。不要让腿部的动作力度带动身体,注意,身体不能摇晃。换一边腿动作不变,重复做该动作。
回复

使用道具 举报

aimeeee        

主题

好友

63

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2014-10-23 17:53:25 |显示全部楼层
(5)臀部和大腿的分界线
  1.双腿跪地,做正坐的姿势。接着,挺直腰杆,上半身转向一边,带动腿部,双腿自然分开,并且膝盖弯曲坐着,如图所示。
2.接着1的动作,上半身稍微向斜侧前倾,后脚离开地面,往上悬浮起来。保持住这样的姿势,进行3次呼吸。换一边动作不变,重复做该动作。
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • 晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

    去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候,每次在路上碰到熟人,开场白总是“你最近又胖了”,眼看着到了大四,身边的女同学都找到了心仪的实习单位,而我却处处碰壁时,我真的发现,胖给我带来了这么多困扰。...【详细】

  • 过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

    我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进入青春期就177cm的身材,体重在65公斤的样子,刚开始工作需要东奔西走,吃饭从来没有控制,整个公司就我最能吃,那个时候怎么吃都不胖!别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售,需要每天做办公工资高了,生活好了一个是缺乏运动,一个是整体坐车比较长肉,此时吃饭还没有节制,随后就胖了起来!2010开始有点长胖了!70公斤左右!2014年吃饭仍然没有控制,这个时候已经83公斤了。2015年,就85公斤左右!...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2015 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表