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39减肥社区» 减肥论坛 减脂增肌 腹部减肥最快的方法-健腹三法
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腹部减肥最快的方法-健腹三法

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小马哥        

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发表于 2014-10-27 15:59:22 |显示全部楼层
无论是男性或者女性最头痛的的地方就是腹部上的赘肉,腹部赘肉怎么减呢?小马哥为你推荐腹部减肥最快的方法-健腹三法
一起来做些令腹部紧绷而健美的练习,请相信,这不是吹牛,坚持这些练习,可以让你的腹部始终看起来象是20岁女孩的那样令人羡慕,即便到了你50岁或者更大些的时候。不过请千万不要等到50岁才来开始这些训练呦。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2014-10-27 16:01:13 |显示全部楼层
 一、 认清误区:
  1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。
  尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
  这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
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小马哥        

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发表于 2014-10-27 16:01:25 |显示全部楼层
2、第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。
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小马哥        

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发表于 2014-10-27 16:01:32 |显示全部楼层
3、训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。
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小马哥        

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发表于 2014-10-27 16:01:41 |显示全部楼层
二、健腹三法
  1、上腹训练--仰身触足
  平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。
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小马哥        

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发表于 2014-10-27 16:01:50 |显示全部楼层
2、侧腹训练--仰身侧触膝
  平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!
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发表于 2014-10-27 16:01:56 |显示全部楼层
3、下腹训练—仰卧抬腿
  平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
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知足        

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发表于 2014-10-28 16:28:15 |显示全部楼层
有图片就更好了
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发表于 2014-10-28 17:03:44 |显示全部楼层
对呀,有图片更直观一点
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发表于 2014-10-28 17:14:26 |显示全部楼层
知足 发表于 2014-10-28 16:28 static/image/common/back.gif1


有图片就更好了

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哈哈,应大家要求特意去搜索一下图片
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发表于 2014-10-28 17:14:37 |显示全部楼层
蝶儿网上飞 发表于 2014-10-28 17:03 static/image/common/back.gif1


对呀,有图片更直观一点

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恩恩,马上附图
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发表于 2014-10-28 17:15:14 |显示全部楼层
二、健腹三法
  1、上腹训练--仰身触足
  平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。 1.jpg



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发表于 2014-10-28 17:15:39 |显示全部楼层
2、侧腹训练--仰身侧触膝
  平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!




2.jpg

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发表于 2014-10-28 17:16:14 |显示全部楼层

3、下腹训练—仰卧抬腿
  平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。

3.jpg



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发表于 2014-10-28 17:16:55 |显示全部楼层
图片应该比文字跟容易看的明白
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发表于 2014-10-28 17:21:58 |显示全部楼层
嗯嗯嗯,这样就简单多了!谢谢楼主哦,辛苦了!!!
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小马哥        

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发表于 2014-10-28 17:23:05 |显示全部楼层
蝶儿网上飞 发表于 2014-10-28 17:21 static/image/common/back.gif1


嗯嗯嗯,这样就简单多了!谢谢楼主哦,辛苦了!!!:)

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希望能给大家带来帮助。。
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发表于 2014-10-28 17:28:01 |显示全部楼层
这个坚持练下去肯定会有效果的。因为我平时有做一点和这些动作类似的,做了之后感觉腹部很酸痛。
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刘小小        

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发表于 2014-10-28 20:29:10 |显示全部楼层
腹肌撕裂者吧,这些动作和那个差不多。
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fjc58629        

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发表于 2014-11-13 08:17:59 |显示全部楼层
这可以试试
71.4kg69.4kg71.4kg
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