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平台期如何减肥? 3个方法突破减肥平台期SOEASY~

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发表于 2014-10-29 14:55:12 |显示全部楼层
平台期如何减肥?  减肥平台期是每个减肥者都会遇到的,但根据每个人有不同体质、不同应对方法和心态,减肥平台期的时间也长短不一。究竟如何突破减肥平台期?其实改变就是关键。


减肥初期总是充满惊喜,控制饮食搭配运动之后,几乎每天都能看见体重下滑的明显变化。但是身体在脂肪比例下降到某一标准后就会自动调节,进入一个新的平衡状态,此时你会发现依旧按照以前的饮食和运动方法似乎效果甚微,这就进入减肥平台期了。

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发表于 2014-10-29 14:55:26 |显示全部楼层
 第一招:改变饮食
  到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食,但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右,你就不能再减少饮食量了,否则将无法保证基础代谢和内体循环。
  你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
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发表于 2014-10-29 14:55:35 |显示全部楼层
 第二招:改变运动
  在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式,辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练,还是居家瘦身小动作,当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。
  如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。
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发表于 2014-10-29 14:55:43 |显示全部楼层
 第三招:改变心态
  有些MM的体质比较虚弱,到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战,假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果,那么你应该试着从营养方面着手。
  减肥平台期长证明你体质较虚弱,应该多补充维生素、矿物质和微量元素,同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖,只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
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joly        

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发表于 2014-10-31 09:43:50 |显示全部楼层
突破的关键还是坚持
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bulekoala        

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发表于 2014-10-31 09:49:18 |显示全部楼层
为何会发生减肥平台
减肥停滞通常发生在6个月之后,它对于减肥来说几乎是无可避免的。人们还没有完全了解其背后的生理原因。最近一项研究认为可能跟瘦体素(leptin)水平降低有关,这是脂肪细胞制造的一种可调节食欲的荷尔蒙。研究发现,体重减轻导致血清中的瘦体素含量显著降低,这会反过来增进食欲。基于动物研究的证据,科学家指出瘦体素的降低可能会导致减肥走向平台期(停滞)。然而,此结论需要更多关于瘦体素对人类体重调节的影响的研究的支持。
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bulekoala        

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发表于 2014-10-31 09:49:21 |显示全部楼层
减肥过程中,新陈代谢同样影响减肥停滞。体重减轻会降低新陈代谢,因为较小的身架包含较低的肌肉,肢体运动所消耗的能量也更小。另外,较低的能量消耗也意味着需要较少的能量来消化和吸收食物。综上所述,会出现一种能量均衡状态,同时体重会在一段时间内保持稳定。
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发表于 2014-10-31 09:49:51 |显示全部楼层
增加身体活动有助于打破平台期。运动不仅可以燃烧热量,而且可以防止因体重下降而产生的瘦体重减少。有氧运动,如健身走、骑车可以燃烧热量,而抗阻力运动则可以增加瘦体重,增加能量消耗,有助于提高新陈代谢。
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发表于 2014-10-31 09:50:11 |显示全部楼层
经过一段时间的锻炼,身体已适应了同样的有氧或力量训练。随着锻炼的进行,运送氧分的器官,包括肺、心脏、肌肉、以及血管的效率都会得到提高,锻炼也会越来越轻松。例如,肺部的单次呼吸量增加,即使是费力的运动,出现“气喘呼呼”的情形会减少;心脏泵输送血液的能力加强,心率也会下降;并且血液进入肌肉的效率也得到提高。正因为如此,身体活动中,能量消耗减少,体重下降速度降低,或导致平台期的出现。
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bulekoala        

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发表于 2014-10-31 09:50:22 |显示全部楼层
延长运动时间,或加大运动强度能够增加运动中的能量消耗。改变运动形式,或交替进行不同的运动,有助于防止肌肉过于适应某一项运动
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W13049187        

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发表于 2017-10-12 15:22:40 |显示全部楼层
哈哈支持

补充内容 (2017-10-12 15:23):
其实吕氏平衡套还可以
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T12896251        

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发表于 2017-11-30 11:21:26 |显示全部楼层
一定要坚持
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T13326895        

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发表于 2017-12-4 17:53:18 |显示全部楼层
有用,心态也很重要
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