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39减肥社区» 减肥论坛 平台期 减肥平台期六种不同表现和应对
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减肥平台期六种不同表现和应对

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发表于 2014-11-12 11:35:16 |显示全部楼层
平台期一
发生时间:月经来前一周。
  发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。
  突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。
  1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。
  2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2014-11-12 11:35:26 |显示全部楼层
平台期二
发生时间:节食后二三天至一星期左右。
  发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
  突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。

  1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。
  2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。
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发表于 2014-11-12 11:35:34 |显示全部楼层
平台期三
发生原因:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**
  发生时间:一星期左右。
  发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
  突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!
  1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询问一下专业医生。
  2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。
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发表于 2014-11-12 11:35:42 |显示全部楼层
平台期四
发生时间:运动计划3星期*1个月后。
  发生状况:持续运动,体重没有继续下降。
  突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。
  1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。
  2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。
  3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。
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发表于 2014-11-12 11:35:50 |显示全部楼层
平台期五
发生时间:减肥成功之前。
  发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
 突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。
  1.局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。
  2.针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!
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发表于 2014-11-12 11:35:59 |显示全部楼层
平台期六
突破方式:减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。
  此时每周进行 4~ 5次 ,每次 30~ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%~ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。
  (一)每日饮水不要少于 2升。
  (二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。
  (三)多吃芹菜 (叶)、油菜韭菜、圆白菜胡萝卜扁豆豌豆茄子青椒等蔬菜。
  (四)多吃草莓菠萝、猕猴柿子、梨、葡萄等水果。
  (五)以豆浆为饮料。
  (六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。
  (七)成人每日吃一个鸡蛋足矣
  (八)喝脱脂奶
  (九)黑木耳海带等都是有利于减脂的食品。
  (十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。
  (十一)少食坚果
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joly        

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发表于 2014-11-12 11:51:18 |显示全部楼层
我就经历平台期四,当时就是坚持下来,换了运动方式,终于突破的。
60kg58kg57.6kg
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发表于 2018-1-10 17:21:59 |显示全部楼层
谢谢分享
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T13222766        

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发表于 2018-1-10 17:22:24 |显示全部楼层
很好的帖子,多谢分享
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rose-mg        

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发表于 2018-1-11 10:49:02 |显示全部楼层
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