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39减肥社区» 减肥论坛 瘦肩背手臂 五步曲 让你告别虎背熊腰
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五步曲 让你告别虎背熊腰

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zxR0uR        

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发表于 2014-11-12 11:57:34 |显示全部楼层
一套比较简单的美背的姿势
第一步 站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.
第二步 躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。
  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。
  注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。
  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
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zxR0uR        

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发表于 2014-11-12 11:58:04 |显示全部楼层


第一步 左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。
第二步 右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。
第三步 交换双腿,重复以上动作。
  注: 以上动作左、右方向各15次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。
  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 
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zxR0uR        

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发表于 2014-11-12 11:58:35 |显示全部楼层


第一步 站立姿势,两脚分开与肩同宽。
第二步 身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
第三步 手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
  注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。
  背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。
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zxR0uR        

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发表于 2014-11-12 11:58:56 |显示全部楼层

第一步 身体俯卧在垫上。
第二步 双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。
  注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。  
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zxR0uR        

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发表于 2014-11-12 11:59:17 |显示全部楼层

第一步 双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。
第二步 双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度。
  注:平行上下拉伸20次为1组,做3组,每组间隔30秒放松。
  哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

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Candy Lee        

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论坛元老

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发表于 2014-12-24 15:52:26 |显示全部楼层
先收藏着,刚好有对哑铃!
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E5766076        

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发表于 2014-12-27 17:17:03 |显示全部楼层
收藏了,到时试试
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tj0901        

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发表于 2016-11-3 16:43:48 |显示全部楼层
准备试试
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T14275049        

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发表于 2017-7-7 10:47:59 |显示全部楼层
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