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姐自创的减肥五部曲 一个月瘦了三十斤

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zxHJetD        

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发表于 2014-11-13 14:53:31 |显示全部楼层
先来张胖照:
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有人一定要问这是男是女。。。姐百分之百告诉你,是假小子
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发表于 2014-11-13 14:58:11 |显示全部楼层
再来张瘦照
6dab7a6e5a3ab1a189b2261d4e7af8c0_b.jpg

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发表于 2014-11-13 14:58:50 |显示全部楼层
有人要近照么:
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发表于 2014-11-13 15:05:59 |显示全部楼层
很多人在问方法是啥?其实就是一个字。
饿。
1. 拒绝任何零食,膨化食品,糖,坚果,什么都不吃。
2. 每天吃饭前喝食堂的汤,喝到饱,再开始吃饭(基本上只能吃几口)。
3. 睡前4个小时不吃东西
就这样,姐一个月瘦了三十斤,当然还有姐自创的五部曲。姐觉得肥关键是两大克星,一馋二懒。所以我觉得做到不靠毅力有效防馋防懒才是关键。
好了总结一下个人经验,姐自创的五部曲,仅供参考。





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发表于 2014-11-13 15:08:24 |显示全部楼层
一步曲:
设立一个总目标,而且态度应该从“减肥”变化到“健康的体型”。

所以说我们的目标不是这样的:
92a27b895926038c454db37b4cef97d6_b.jpg

而是这样的:
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发表于 2014-11-13 15:12:43 |显示全部楼层

二步曲:设立一个阶段性目标,我自己是定21天为一个周期,21天减脂5斤,不长不短,刚好看到疗效又不至于时间太长坚持不下来。
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发表于 2014-11-13 15:13:15 |显示全部楼层
三步曲:是把错误观念枪毙了。
几个常见减肥错误的想法,看看你有没有:

1. 瘦局部。三个字,不(BIE),可(ZUO),能(MENG)。大胸和细腰你只能留一个,自己想好。两者可以兼得吗?可以,要么天生,要么整形。嗯?我怎么选?送你一句话:平胸可以垫,粗腰可以藏吗?
2. 怕长肌肉。那么多男生都想增肌都增不了,你一个雄性激素不发达的人居然会担心长肌肉?姑娘你想多了。
4. 不吃早饭。不吃早饭会得胆结石胆囊炎,不信你可以试试。
5. 不吃肉。没什么可说哒,你哒思想很危险啊。
6. 吃水果减肥。水果含糖量你知道多高么?
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发表于 2014-11-13 15:20:59 |显示全部楼层
四部曲:吃
减肥神教教义:
1. 脱糖!什么糖都不许碰,任何甜的都不许沾!(这是最重要的一条)
2. 不得食用高热量零食。(不要逛进超市的零食区!)
3. 自己做菜的时候少盐少油,体重过重就干脆脱油,扔掉家里的一切含糖调味料。(一定要扔,掉。)
4. 早饭吃好吃饱(一定要吃高蛋白,一定要吃到饱),中饭吃饱,晚饭吃少。
5. 前21天严禁吃工作餐,食堂餐以外餐馆里类似火锅,烤肉之类的硬菜。21天后的cheat day可以放开吃。

学生党看这里:
1. 首先必须放弃校外各种诱惑,比如说宇宙中心五道口的各种火炉火坦坦大炉烤五花得滋滋儿响什么的。实施计划前和室友打个赌吧,如果你破戒去吃,就要带上他们(还有家属),你买单。(够狠么。)
2. 坚持一个原则,吃食堂,不要叫外卖了,求你了。
3. 食堂选菜,两个原则:一非油炸,二没有脂肪,其它统统可以吃。

工作党看这里:
1. 选择工作餐的时候不要选油腻的外卖。
2. 垃圾食品果断抛弃(我曾因连续三天吃麦当劳反弹了好几斤。)。
3. 同事给巧克力啊什么的放进抽屉吧。
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发表于 2014-11-13 15:22:07 |显示全部楼层
五步曲:练
每周七天练三天,一次一小时。比如说一三五七九练,二四六八十休息这样的。你们数学比我好,一定安排得过来,嗯。

每次的时间安排:
热身10分钟
无氧10分钟
有氧40分钟

热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)
无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/深蹲(第三个21天)(自查这三个名词)
有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

注意事项:
1. 热身无氧有氧三者缺一不可。(自查什么是无氧什么是有氧,无氧真不是让你憋着气练。)
2. 不要超过这个时间。
3. 不要刚起床练,不要睡觉前练,不要饭后练。
4. 一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始,把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节,否则会出现膑骨软化,以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)
5. 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机,不要跑跑步机,最伤膝盖的一是登山机二是跑步机,要跑戴上口罩出去跑
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发表于 2014-11-13 15:23:06 |显示全部楼层
还有两个杀手锏

有效防馋手段
1. 平时不要吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day,放开吃吧!
2. 听见室友吃零食,在宿舍里煮火锅,煮泡面,煮青蛙,请自觉拎包上自习或者出去遛弯(别带钱,别去超市,别进小卖部),千万不要犹豫,千万不要回头。相信我,一切在宿舍(尤其是深夜)吃泡面的室友,上辈子都是胖死的小表砸。
3. 饭局怎么办?致命必杀:喝汤喝到饱(嗯?好耳熟…)没汤就喝苏打水,没苏打水就喝白开水。或者之前吃饱了低脂零食再出门吃。
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发表于 2014-11-13 15:25:10 |显示全部楼层
有效防懒手段
1. 按周进行,每次1小时。开始不要太热情,你会半途而废(你懂的)。
2. 中途断了一天千万不要有负罪感,不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的(你明天又会推后天的),解决方案就是“忽略”,然后还是按照你的时间表。
3. 给点激励吧,用纸做个表格贴墙上。App我试过了,根本没用,你不用试了,他们混在一堆通知和你的微信里的时候你是看不到他们的。 1.jpg

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发表于 2014-11-13 15:26:57 |显示全部楼层
有错纠错,有嘈吐嘈,有招接招。
有啥问题大家可以留言,我会回答大家。
最后啰嗦一句,其实不管你胖不胖,你都没你想像的胖,要相信每个女生站在镜子前的时候都是这样的: bb96661662d37b2c32ca7f24e00cc1e6_b.jpg
希望大家都健健康康,漂漂亮亮哒么么哒。(请注意,健健康康在前面)


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joly        

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发表于 2014-11-13 15:33:48 |显示全部楼层
姐~~膜拜 ~~这肚子瘦的好有曲线
60kg58kg57.6kg
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发表于 2014-11-13 15:37:32 |显示全部楼层
姐你的杀手锏太管用了,先收藏一下
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zxHJetD        

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发表于 2014-11-13 15:47:41 |显示全部楼层
joly 发表于 2014-11-13 15:33 static/image/common/back.gif1


姐~~膜拜 ~~这肚子瘦的好有曲线{:1_128:}

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之前都是好大肚腩的
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zxHJetD        

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发表于 2014-11-13 15:47:59 |显示全部楼层
stephani519 发表于 2014-11-13 15:37 static/image/common/back.gif1


姐你的杀手锏太管用了,先收藏一下

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也是我多年总结出来的经验。
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小马哥        

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发表于 2014-11-13 15:53:37 |显示全部楼层
zxHJetD 发表于 2014-11-13 15:22 static/image/common/back.gif1


五步曲:练每周七天练三天,一次一小时。比如说一三五七九练,二四六八十休息这样的。你们数学比我好,一定安排得过来,嗯。每次的时间安排:热身10分钟无氧10分钟有氧40分钟热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/深蹲(第三个21天)(自查这三个名词)有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)注意事项:1. 热身无氧有氧三者缺一不可。(自查什么是无氧什么是有氧,无氧真不是让你憋着气练。)2. 不要超过这个时间。3. 不要刚起床练,不要睡觉前练,不要饭后练。4. 一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始,把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节,否则会出现膑骨软化,以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)5. 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机,不要跑跑步机,最伤膝盖的一是登山机二是跑步机,要跑戴上口罩出去跑

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这个关键是看你怎样去运动
科学使用跑步机不会伤膝盖,
但是你使用方法错误则容易损伤膝盖。
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发表于 2014-11-13 15:55:41 |显示全部楼层
zxHJetD 发表于 2014-11-13 15:22 static/image/common/back.gif1

五步曲:练每周七天练三天,一次一小时。比如说一三五七九练,二四六八十休息这样的。你们数学比我好,一定安排得过来,嗯。每次的时间安排:热身10分钟无氧10分钟有氧40分钟热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/深蹲(第三个21天)(自查这三个名词)有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)注意事项:1. 热身无氧有氧三者缺一不可。(自查什么是无氧什么是有氧,无氧真不是让你憋着气练。)2. 不要超过这个时间。3. 不要刚起床练,不要睡觉前练,不要饭后练。4. 一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始,把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节,否则会出现膑骨软化,以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)5. 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机,不要跑跑步机,最伤膝盖的一是登山机二是跑步机,要跑戴上口罩出去跑

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小马哥 发表于 2014-11-13 15:53 static/image/common/back.gif2


这个关键是看你怎样去运动科学使用跑步机不会伤膝盖,但是你使用方法错误则容易损伤膝盖。

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是吗?我该怎样运动
我之前就是跑步机上面跑的,结果膝盖受伤了。现在都不敢怎么跑
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小马哥        

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发表于 2014-11-13 16:00:09 |显示全部楼层
zxHJetD 发表于 2014-11-13 15:22 static/image/common/back.gif1

五步曲:练每周七天练三天,一次一小时。比如说一三五七九练,二四六八十休息这样的。你们数学比我好,一定安排得过来,嗯。每次的时间安排:热身10分钟无氧10分钟有氧40分钟热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/深蹲(第三个21天)(自查这三个名词)有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)注意事项:1. 热身无氧有氧三者缺一不可。(自查什么是无氧什么是有氧,无氧真不是让你憋着气练。)2. 不要超过这个时间。3. 不要刚起床练,不要睡觉前练,不要饭后练。4. 一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始,把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节,否则会出现膑骨软化,以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)5. 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机,不要跑跑步机,最伤膝盖的一是登山机二是跑步机,要跑戴上口罩出去跑

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小马哥 发表于 2014-11-13 15:53 static/image/common/back.gif2

这个关键是看你怎样去运动科学使用跑步机不会伤膝盖,但是你使用方法错误则容易损伤膝盖。

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zxHJetD 发表于 2014-11-13 15:55 static/image/common/back.gif3


是吗?我该怎样运动我之前就是跑步机上面跑的,结果膝盖受伤了。现在都不敢怎么跑

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你在跑步之前,一定要做热身运动,拉伸和扭动身体,减小受伤的可能性。
开动之前,先两只脚踩在跑步带的两侧,等跑步机运行速度平稳了再上去。
跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟。
在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致
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发表于 2014-11-13 16:01:02 |显示全部楼层
zxHJetD 发表于 2014-11-13 15:22 static/image/common/back.gif1

五步曲:练每周七天练三天,一次一小时。比如说一三五七九练,二四六八十休息这样的。你们数学比我好,一定安排得过来,嗯。每次的时间安排:热身10分钟无氧10分钟有氧40分钟热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/深蹲(第三个21天)(自查这三个名词)有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)注意事项:1. 热身无氧有氧三者缺一不可。(自查什么是无氧什么是有氧,无氧真不是让你憋着气练。)2. 不要超过这个时间。3. 不要刚起床练,不要睡觉前练,不要饭后练。4. 一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始,把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节,否则会出现膑骨软化,以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)5. 健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机,不要跑跑步机,最伤膝盖的一是登山机二是跑步机,要跑戴上口罩出去跑

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小马哥 发表于 2014-11-13 15:53 static/image/common/back.gif2

这个关键是看你怎样去运动科学使用跑步机不会伤膝盖,但是你使用方法错误则容易损伤膝盖。

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zxHJetD 发表于 2014-11-13 15:55 static/image/common/back.gif3

是吗?我该怎样运动我之前就是跑步机上面跑的,结果膝盖受伤了。现在都不敢怎么跑

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小马哥 发表于 2014-11-13 16:00 static/image/common/back.gif4


你在跑步之前,一定要做热身运动,拉伸和扭动身体,减小受伤的可能性。开动之前,先两只脚踩在跑步带的两侧,等跑步机运行速度平稳了再上去。跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟。在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致

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原来这样,我每次都是站在跑步机上面开动然后开始跑,难怪膝盖会受伤
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