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[红袖好帖] 减肥时可以吃哪些零食

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发表于 2014-12-5 14:00:44 |显示全部楼层
很多朋友问我减肥时可以吃哪些零食,找了很久以前写过的一个文章,大家可以看一下:

选择零食的基本原则:低糖、低脂肪、高营养、高饱腹感

这里说的糖主要是指添加的糖,各种糕点、小食里边加的非天然的糖。水果这种天然的糖分不属于这一列。

同样的道理,这里说的脂肪也是指各种高脂肪的油煎油炸食品、烘焙食品等。坚果类属于优质的脂肪来源,不在禁区里。

推荐零食:

比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外,还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖。

还有新鲜的水果也是减肥零食的聪明选择。

坚果类虽然热量很高,但是它们的营养价值也很高,饱腹感很强,无论是从健康还是减肥的角度,都值得推荐。但是要限量吃。每天30克就差不多了


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2014-12-5 14:05:22 |显示全部楼层
坚果类健康零食推荐分量

338075_s_0058_01.jpg

——————————————
常见坚果的热量和营养价值(以下内容来自网络)

腰果:550大卡/100g可食用部分   

在常见的坚果中,腰果的热量居然是比较低的,这一定很出乎你的意料。腰果中富含矿物质和脂溶性维生素,有非常好的软化血管、去除血液凝结的作用,对预防心血管疾病有促进作用。同时腰果中油脂丰富,能起到润肠通便的作用,大量的铁元素还能促进全身血液循环,是营养非常丰富的坚果之一。     

杏仁:560大卡/100g可食用部分   

杏仁的减肥原理很简单,因为杏仁中含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质,这些物质不仅不会发胖,还能降低血液中和组织中的固醇类和脂肪类物质的比例,促进全身血液循环和排毒,是预防肥胖和心血管疾病的佳品。同时杏仁也富含油脂,能通便排毒,改善便秘。  

食用Tip:油脂含量高的坚果不适合肠胃功能不佳的人食用,每天建议食用数量不超过15g,食用时间在早上11点或下午15点为最佳。  

    花生:560大卡/100g可食用部分   

这里强调的是生花生的热量,并非炒制和油炸过的花生,不建议吃这种过度加工的花生,不仅热量高易发胖而且容易引发内热。花生中的减肥因子是不饱和脂肪酸,这种物质能促进体内脂肪代谢,同时丰富的维生素E和K能促进细胞新陈代谢,花生中的纤维质含量也是非常高的,因此饱腹感非常强烈。      

南瓜子:570大卡/100g可食用部分   

南瓜子是世界公认的天然杀虫食物,对人体内的血吸虫、绦虫、钩虫等幼虫有很强的杀灭作用,对保持人体健康和体内循环代谢非常重要。同时南瓜子具有南瓜的天然降血压降血脂成分,对于三高的肥胖人群和油心血管疾病的人群来说,是非常适合食用的品种。   

食用Tip:建议吃天然不经过加工的花生和南瓜子更为健康,这样营养物质不会流失,也不容易发胖。每天食用量不超过20g,在饭前1小时食用能有效降低食欲,减少主食热量。

  
    葵花籽:600大卡/100g可食用部分  

其实葵花籽是非常健康的天然坚果,但由于人们习惯食用炒制过后的葵花籽,这就让葵花籽变得热量高易上火。天然的葵花籽中富含亚油酸、亚麻酸和维生素、蛋白质、脂类,能保证人体每日新陈代谢稳步进行,在食用的过程中需要充分运动口腔和嘴唇,这对增加饱腹感是非常有利。      

核桃仁:620大卡/100g可食用部分   

核桃的热量之所以那么高,是因为它本身含有很高的脂肪,但与此同时核桃也是所有坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的。因此吃核桃不用扎堆吃,每天2-3个核桃就能满足一天的营养成分。不饱和脂肪酸能促进脂肪新陈代谢,但核桃热量很高不适合大量食用。   

食用Tip:尽量使用不经过加工的天然坚果,瓜子可以作为下午茶零食吃,但食用量不超过10g,晚上最好不要吃,避免热量消耗不完全引发肥胖。核桃每天2-3个即可,尽量在中午12点前食用。
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发表于 2014-12-5 14:07:48 |显示全部楼层
水果类健康减肥零食的推荐分量

338088_s_0058_02.jpg

水果属于健康零食,但是它们含糖分比较高,所以也是要限量食用的,当减肥零食的话,每次吃一份水果就好。一份水果参考图中的重量表示。


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发表于 2014-12-5 14:09:42 |显示全部楼层
风干以及烤干食品(非加油的烘烤食品)

这一类食物属于直接风干或则烤干,添加脂肪较少。减肥的时候也可以适量的吃。

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发表于 2014-12-5 14:12:20 |显示全部楼层
四、其他的果蔬小食 分量以及热量推荐
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最后要告诉大家的是,
不用纠结零食的热量有多少,减肥零食的关键是饱腹感和有营养,特别是对一些坚果类,虽然热量很高,只要控制好分量,对健康和减肥都是非常有益的。一些零食或许热量很少,但是却缺少其他必要的营养元素。另外,一些零食根本不能满足食欲和胃口。假设一下,这一刻您吃完能热量少了20卡路里的零食而15分钟后您又感到饥饿了,那之前的低热量零食还吃来有什么意义呢?



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发表于 2014-12-8 09:39:03 |显示全部楼层
自己顶一下希望更多人看到啊
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qian-06        

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发表于 2014-12-8 10:37:19 |显示全部楼层
学习了,谢谢红袖
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发表于 2014-12-8 10:40:54 |显示全部楼层
qian-06 发表于 2014-12-8 10:37 static/image/common/back.gif1


学习了,谢谢红袖

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谢谢支持 哈 希望对你有帮助
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发表于 2014-12-8 11:01:27 |显示全部楼层
太有用了,收藏了。
谢谢,红袖。
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发表于 2014-12-8 11:10:58 |显示全部楼层
yanger-0722 发表于 2014-12-8 11:01 static/image/common/back.gif1


太有用了,收藏了。谢谢,红袖。

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加油
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发表于 2014-12-8 13:44:23 |显示全部楼层
看到后突然觉得自己快乐了  一点不能吃这些东西 真的不会坚持下来  
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小茉莉        

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发表于 2014-12-8 20:47:16 |显示全部楼层
好久没吃零食了
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发表于 2014-12-9 09:07:27 |显示全部楼层
小茉莉 发表于 2014-12-8 20:47 static/image/common/back.gif1


好久没吃零食了

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好习惯 继续保持
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发表于 2014-12-9 09:08:03 |显示全部楼层
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看到后突然觉得自己快乐了  一点不能吃这些东西 真的不会坚持下来

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是啊 如果过度压抑自己的渴望 就会容易在某一瞬间爆发
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发表于 2014-12-16 16:56:21 |显示全部楼层
有时候会吃点面包,其他零食无爱!
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发表于 2014-12-16 17:31:01 |显示全部楼层
风雨无阻 发表于 2014-12-16 16:56 static/image/common/back.gif1


有时候会吃点面包,其他零食无爱!

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不喜欢零食 减肥过程就少很多痛苦和纠结啊 恭喜
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发表于 2014-12-31 10:57:09 |显示全部楼层
好实用,馋猫的福音,谢谢分享
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娇豆妈        

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发表于 2014-12-31 11:03:46 |显示全部楼层
谢谢红袖,这些太有用了!有好东东继续分享啊
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发表于 2015-1-4 10:24:24 |显示全部楼层
娇豆妈 发表于 2014-12-31 11:03 static/image/common/back.gif1


谢谢红袖,这些太有用了!有好东东继续分享啊

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一起交流 你要是学到别的好东西也要多来和论坛姐妹们分享啊
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发表于 2015-3-29 09:27:44 |显示全部楼层
不错
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