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39减肥社区» 减肥论坛 减肥咨询 减肥时可以吃哪些零食
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楼主: gtsweetie

[红袖好帖] 减肥时可以吃哪些零食

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发表于 2015-4-19 14:32:41 |显示全部楼层
mark

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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爱飞儿        

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发表于 2015-5-8 17:42:22 |显示全部楼层
学习了,谢谢红袖
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发表于 2015-6-25 06:09:43 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2014-12-5 14:05 static/image/common/back.gif1


坚果类健康零食推荐分量——————————————常见坚果的热量和营养价值(以下内容来自网络)腰果:550大卡/100g可食用部分    在常见的坚果中,腰果的热量居然是比较低的,这一定很出乎你的意料。腰果中富含矿物质和脂溶性维生素,有非常好的软化血管、去除血液凝结的作用,对预防心血管疾病有促进作用。同时腰果中油脂丰富,能起到润肠通便的作用,大量的铁元素还能促进全身血液循环,是营养非常丰富的坚果之一。      杏仁:560大卡/100g可食用部分    杏仁的减肥原理很简单,因为杏仁中含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质,这些物质不仅不会发胖,还能降低血液中和组织中的固醇类和脂肪类物质的比例,促进全身血液循环和排毒,是预防肥胖和心血管疾病的佳品。同时杏仁也富含油脂,能通便排毒,改善便秘。   食用Tip:油脂含量高的坚果不适合肠胃功能不佳的人食用,每天建议食用数量不超过15g,食用时间在早上11点或下午15点为最佳。      花生:560大卡/100g可食用部分   这里强调的是生花生的热量,并非炒制和油炸过的花生,不建议吃这种过度加工的花生,不仅热量高易发胖而且容易引发内热。花生中的减肥因子是不饱和脂肪酸,这种物质能促进体内脂肪代谢,同时丰富的维生素E和K能促进细胞新陈代谢,花生中的纤维质含量也是非常高的,因此饱腹感非常强烈。      南瓜子:570大卡/100g可食用部分    南瓜子是世界公认的天然杀虫食物,对人体内的血吸虫、绦虫、钩虫等幼虫有很强的杀灭作用,对保持人体健康和体内循环代谢非常重要。同时南瓜子具有南瓜的天然降血压降血脂成分,对于三高的肥胖人群和油心血管疾病的人群来说,是非常适合食用的品种。    食用Tip:建议吃天然不经过加工的花生和南瓜子更为健康,这样营养物质不会流失,也不容易发胖。每天食用量不超过20g,在饭前1小时食用能有效降低食欲,减少主食热量。      葵花籽:600大卡/100g可食用部分   其实葵花籽是非常健康的天然坚果,但由于人们习惯食用炒制过后的葵花籽,这就让葵花籽变得热量高易上火。天然的葵花籽中富含亚油酸、亚麻酸和维生素、蛋白质、脂类,能保证人体每日新陈代谢稳步进行,在食用的过程中需要充分运动口腔和嘴唇,这对增加饱腹感是非常有利。      核桃仁:620大卡/100g可食用部分   核桃的热量之所以那么高,是因为它本身含有很高的脂肪,但与此同时核桃也是所有坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的。因此吃核桃不用扎堆吃,每天2-3个核桃就能满足一天的营养成分。不饱和脂肪酸能促进脂肪新陈代谢,但核桃热量很高不适合大量食用。    食用Tip:尽量使用不经过加工的天然坚果,瓜子可以作为下午茶零食吃,但食用量不超过10g,晚上最好不要吃,避免热量消耗不完全引发肥胖。核桃每天2-3个即可,尽量在中午12点前食用。

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发表于 2015-6-25 09:06:06 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2014-12-5 14:05 static/image/common/back.gif1

坚果类健康零食推荐分量——————————————常见坚果的热量和营养价值(以下内容来自网络)腰果:550大卡/100g可食用部分    在常见的坚果中,腰果的热量居然是比较低的,这一定很出乎你的意料。腰果中富含矿物质和脂溶性维生素,有非常好的软化血管、去除血液凝结的作用,对预防心血管疾病有促进作用。同时腰果中油脂丰富,能起到润肠通便的作用,大量的铁元素还能促进全身血液循环,是营养非常丰富的坚果之一。      杏仁:560大卡/100g可食用部分    杏仁的减肥原理很简单,因为杏仁中含有丰富的亚油酸、黄酮等多酚类物质,这些物质不仅不会发胖,还能降低血液中和组织中的固醇类和脂肪类物质的比例,促进全身血液循环和排毒,是预防肥胖和心血管疾病的佳品。同时杏仁也富含油脂,能通便排毒,改善便秘。   食用Tip:油脂含量高的坚果不适合肠胃功能不佳的人食用,每天建议食用数量不超过15g,食用时间在早上11点或下午15点为最佳。      花生:560大卡/100g可食用部分   这里强调的是生花生的热量,并非炒制和油炸过的花生,不建议吃这种过度加工的花生,不仅热量高易发胖而且容易引发内热。花生中的减肥因子是不饱和脂肪酸,这种物质能促进体内脂肪代谢,同时丰富的维生素E和K能促进细胞新陈代谢,花生中的纤维质含量也是非常高的,因此饱腹感非常强烈。      南瓜子:570大卡/100g可食用部分    南瓜子是世界公认的天然杀虫食物,对人体内的血吸虫、绦虫、钩虫等幼虫有很强的杀灭作用,对保持人体健康和体内循环代谢非常重要。同时南瓜子具有南瓜的天然降血压降血脂成分,对于三高的肥胖人群和油心血管疾病的人群来说,是非常适合食用的品种。    食用Tip:建议吃天然不经过加工的花生和南瓜子更为健康,这样营养物质不会流失,也不容易发胖。每天食用量不超过20g,在饭前1小时食用能有效降低食欲,减少主食热量。      葵花籽:600大卡/100g可食用部分   其实葵花籽是非常健康的天然坚果,但由于人们习惯食用炒制过后的葵花籽,这就让葵花籽变得热量高易上火。天然的葵花籽中富含亚油酸、亚麻酸和维生素、蛋白质、脂类,能保证人体每日新陈代谢稳步进行,在食用的过程中需要充分运动口腔和嘴唇,这对增加饱腹感是非常有利。      核桃仁:620大卡/100g可食用部分   核桃的热量之所以那么高,是因为它本身含有很高的脂肪,但与此同时核桃也是所有坚果中不饱和脂肪酸、蛋白质、脂溶维生素、纤维质最高的。因此吃核桃不用扎堆吃,每天2-3个核桃就能满足一天的营养成分。不饱和脂肪酸能促进脂肪新陈代谢,但核桃热量很高不适合大量食用。    食用Tip:尽量使用不经过加工的天然坚果,瓜子可以作为下午茶零食吃,但食用量不超过10g,晚上最好不要吃,避免热量消耗不完全引发肥胖。核桃每天2-3个即可,尽量在中午12点前食用。

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daily-d0e9c23 发表于 2015-6-25 06:09 static/image/common/back.gif2


美女真的很棒!

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O(∩_∩)O谢谢支持
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发表于 2015-8-14 16:40:18 |显示全部楼层
好有用啊,学习了。我之前就是控制住不吃,但是坚持一段时间后就爆发了,吃一点零食根本就再也控制不住自己,猛吃一顿,解馋~~
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发表于 2015-8-14 17:21:46 |显示全部楼层
P11731146 发表于 2015-8-14 16:40 static/image/common/back.gif1


好有用啊,学习了。我之前就是控制住不吃,但是坚持一段时间后就爆发了,吃一点零食根本就再也控制不住自己,猛吃一顿,解馋~~:Q

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学着选择好的零食作为加餐 缓慢释放你的食欲 加油
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发表于 2017-5-23 17:50:19 |显示全部楼层
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qian-06 发表于 2014-12-8 10:37 static/image/common/back.gif1


学习了,谢谢红袖

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发表于 2017-9-7 16:20:37 |显示全部楼层
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