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控制饮食,不吃药不挨饿不运动,20天瘦10-20斤,而且不反弹

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倩倩猪        

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发表于 2015-2-22 14:40:11 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 雷恩纳德
身高: 176 cm
最高体重记录: 80 kg
目前体重: 70 kg
用了多久减下来: 2 个月
主要减肥方法: 控制饮食 
用了哪些运动:  
职业: IT技术人员,之前很爱运动,后来因为工作关系所以渐渐运动的少了,加上久坐,肚子越来越大,必须开始减肥了!
爱好: 音乐,聊天,交友,聚会。
性别: 男纸
年龄: 27 岁
城市: 上海
减肥宣言: 控制饮食,甩掉赘肉不再难。
本帖最后由 zhouruohan 于 2015-2-22 21:47 编辑

楼主87年的,今年27岁,从小一直都是正常体重,属性也比较正常,不是那种一吃就胖,也不是那种胡吃胡爱吃都不会胖的类型,而且之前一直都爱运动,所以身材一直保持的都还可以,但就业之后,一直都在高强度的从事IT工作,每天久坐加班,早已忘记了运动是什么感觉。不过我想大家都懂的,越胖越不想动,能躺着决不坐着,能坐着绝不站着,虽然有这心但一直都无这力,就这样体重直线上升到160,一次体检发现血脂也在不断的提高,达到了零界点,这是很可怕的,可能有换上高血压和糖尿病等终生疾病的风险,这让我十分的担心,就开始琢摸着是不是要减肥了。
其实真正让我开始下定决心要减肥的还归功于我的一个死党,他也是工作之后发福的,但是经过高人指点习得了一套不错的减肥方案,然后推荐给了我,他说前后一个多月加起来瘦了20多斤的样子吧,下面是他自己拍的图片。
QQ图片20150222114419.png
后来我仔细研究了一下,觉得他这套方法确实还挺科学,也挺简单的,只要控制饮食就行了。
这也算是为胖子们带来了福音吧,不要运动就能瘦下来这事儿,对胖子们来说也算是梦寐以求了。

我就简单说下其中的原理吧:

其实肚子大,屁股大,大腿粗,久坐不动确实是比较重要的一个因素,但其实脂肪堆积的原因不单单只是因为这个,更多的是因为你启动了身体的合成脂肪机制,导致吃进去的食物开始快速堆积在肝脏,内脏脂肪,之后再转变成为皮上脂肪做进一步的堆积。减脂肪跟热量没太大关系,跟运动没太大关系, 减脂肪的核心不是在于吃的少,也不是在于有多努力的运动,核心是在于怎么合理饮食。

当一个人血管内的血糖飙高后,血糖对于身体的脏腑是有很大的伤害的,所以身体就产生了一个保护机制来控制血管内的血糖升高,就是大家熟知做胰岛素。 胰岛素是由胰脏分泌,当血管内的血糖过高时,胰岛素就大量分泌了。这就就可以快速的把血糖转变成脂肪,堆积在身体。当然胰岛素也有超负荷的时候,没法分泌的时候,人就会暴瘦!这就是糖尿病第一症状。因为糖尿病患者通常一直保持高血糖的身体,胰岛素经常大量分泌,导致胰脏功能衰歇,就不再分泌胰岛素了!当胰岛素不能正常分泌,脂肪就没法合成,身体就开始分解脂肪以供应身体的能量,就导致糖尿病患者快速瘦下去。

所以管住嘴很重要,但绝对不是让你节食,要吃,而且要吃饱,最好的办法就是少吃多餐。但是当你肚子饿的时候,快速吃饭会导致身体血糖突然升高,胰岛素就开始分泌,脂肪就开始形成。并且会对胃造成负担。所以吃饭一定要慢,必须每口食物都慢慢的嚼碎,用唾液大量的混合后才吞入肚子里面。

另外一个很重要的一点就是当你吃入的食物属于高血糖值食物时,身体血糖提高,就会开始合成脂肪,并且堆积在肝脏,之后就堆积到肚子跟屁股还有大腿内侧。所以必须注意吃的食物,不能大量提高血糖含量。这里就需要提到一个大家都应该知道看,但是却很少人知道的东西了,就是 “GI值"。每个食物都有一个GI值,GI值代表100克会提升多少血糖!越低GI值的食物越不会让身体血糖突然升高,自然就不会合成脂肪了。

大家是不是觉得日本的MM身材都很好?纳因为GI值在日本已经非常家喻户晓了,而且外出购物时,商店的食物上都会有GI值标签,这样可以方便日本的年轻人们选择(不得不说,日本在有些细节方面确实做的非常好。)

好了不说题外话了,那是不是知道了GI值之后,就够了呢?不是的,接下来给大家推荐一个饮食吃法,叫:饭水分离机制
原理挺简单的,就是人的肠道非常非常的长,小肠是负责吸收养分的,而不同的食物通过肠道的速度是不同的。当高养分食物停留在肠道的时间很长,就会导致过多的养分被吸收。食物通过肠道的速度如下:
     
     汤水 - 快速
     米饭 - 快
     水果 - 快
     青菜 - 中
     肉类 - 慢

胖子变胖的主要原因是因为爱吃肉和油腻的东西,所以吃饭的时候会先选择吃一堆肉,然后才吃主食,最后喝汤,吃水果!这种顺序导致了肉卡在肠道里面慢慢的推进(肉类要花3小时才能通过肠道),而所有汤水(高养分),米饭(高血糖),水果(容易腐败)都被堵住在肠道里面,跟着肉慢慢推进,导致过度的吸收了大量的养分。

正确的吃法应该是先喝汤(快速通过肠道),再吃水果(容易在肠道内部腐败,形成毒素,快速让他通过),之后吃饭菜,最后吃肉类蛋白质。(如果饱了,就少吃肉类甚至可以不吃)饭后1小时内不喝任何水,确保胃酸完全分解大部分食物,再推向肠道。细嚼慢咽,没口食物都细细的把他嚼碎,帮助胃分解跟消化,越小粒子的食物糊越容易通过肠道,就会减少吸收量!


当然我也做了不少工作,以下是我对这个方法加以研究整理出来的一些注意事项:

1) 整天不能挨饿,最好是早餐,午餐,晚餐都按照时间吃,不要让自己空腹饥饿然后猛吃。随时备着黄瓜,番茄,饿了就吃。(但一定要是当季的水果,别吃转基因的)睡觉前3小时不要吃任何食物,因为会停留在肠道过夜,吸收的时间很长!

2) 吃的时候要细嚼慢咽,一口食物要咬最少30下,确保唾液完全把食物混合,让食物通过肠道的速度快点。并且胃通知身体已经吃饱的信号要20分钟才会到达,吃饭速度慢,很快就会饱!也不会吃的太多导致血糖增高。

3) 每餐都可以吃肉,可以吃猪肉炒青椒,洋葱,鸡肉,牛肉都可以适量吃,但是要注意吃的顺序。前面21天尽量只吃低GI值的食物,控制让血糖保持稳定,绝对避免白米饭,面食,糖水,甜点,土豆,玉米,蛋糕等等。每餐大量的吃绿色叶子青菜。煮菜可以用油,加生姜暖胃,不要放糖。

4) 每天最少喝2公升水,不能加糖,因为脂肪分解需要大量的水分。并且脂肪分解会产生酸,通过大量的水把这些尿酸排出。


差不多就这么多吧。最后分享给大家看张我自己减肥前后的对比照。
第一张的时候是快160了,我骨架比较重,所以称分量也就比别人更重一些。
第二张是剪了10斤之后,第三张是15斤的时候
20140204_200033_副本.jpg IMG_20141019_150528_副本_副本_副本.jpg 123.jpg


主要是我这15减的下来的时候确实是没做什么运动就这么减下来了,可见良好的饮食习惯是多么重要。
之后我会经常来回访,继续给大家分享一些新的经验,大家有什么问题可以回复咨询,我会一一恢复大家。
如果有什么难言之隐,也可以加我QQ 我很愿意跟大家慢慢交流。

不过有件事要跟大家说声抱歉,最后我想给大家一个GI值链接的,不过我还没有这个权限,也发不了附件,
所以有需要的朋友就加我QQ吧,我发给大家。

控制饮食,不吃药不挨饿不运动,20天瘦10-20斤,而且不反弹。预祝大家都减肥成功。

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joly        

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发表于 2015-2-22 21:33:23 |显示全部楼层
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发表于 2015-2-23 15:55:29 |显示全部楼层
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发表于 2015-2-23 17:06:39 |显示全部楼层
这方法对年纪较大的人有效吗?
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发表于 2015-2-27 09:28:35 |显示全部楼层
楼主,我想要链接,麻烦给我一个吧,谢谢
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发表于 2017-9-2 15:36:13 |显示全部楼层
我吧,懒癌吃货一枚。节食怕伤胃,想跑步减肥,就是早上起不来,所以比较喜欢现在用的法国纤楚楚瘦身霜,完全管用,跑步有时间就跑,不节食,控制下就行,这腰腿瘦了穿裤子就是要好看些啊,啊哈哈,减到两位数绝对有信心!
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发表于 2017-9-2 15:38:02 |显示全部楼层
晨曦雨情 发表于 2017-9-2 15:36 static/image/common/back.gif1


我吧,懒癌吃货一枚。节食怕伤胃,想跑步减肥,就是早上起不来,所以比较喜欢现在用的法国纤 楚 楚 瘦身霜,完全管用,跑步有时间就跑,不节食,控制下就行,这腰腿瘦了穿裤子就是要好看些啊,啊哈哈,减到两位数绝对有信心!

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这个法国纤 楚 楚 瘦身霜我在用,反正没有电视广告中鼓吹的一天瘦一斤那么神奇,我用了两星期才减了不到5斤,下周要拍婚照了,心焦!!!
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发表于 2018-1-4 10:06:43 来自手机 |显示全部楼层
你的qq多少啊,可以加上吗,
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柯基        

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发表于 2018-1-17 16:43:28 |显示全部楼层
晨曦雨情 发表于 2017-9-2 15:36 static/image/common/back.gif1


我吧,懒癌吃货一枚。节食怕伤胃,想跑步减肥,就是早上起不来,所以比较喜欢现在用的法国纤 楚 楚 瘦身霜,完全管用,跑步有时间就跑,不节食,控制下就行,这腰腿瘦了穿裤子就是要好看些啊,啊哈哈,减到两位数绝对有信心!

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就是那个法国Fibretutu纤体霜呗,我在百度上的新闻《湖南女报账员挪用公款减肥成功,不料获刑12年锒铛入狱》里面见到过
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